健康飲食來爲頭髮提供營養是防止脫髮的重要方法。如果你的飲食不健康,那麼頭髮就沒有得到保持健康所需的營養,最終就會導致脫髮。如果你的飲食健康均衡,那麼你很可能會擁有一頭健康、有光澤的秀髮。但有時還需要使用其他天然療法來幫助頭髮保持健康。然而,健康飲食是健康頭髮的良好開端。
奧米加三脂肪酸
這種脂肪酸可以深入到頭皮的細胞膜中,爲頭皮提供保持頭髮毛囊健康所需的營養。在飲食中添加奧米加三脂肪酸有助於防止脫髮和促進頭髮生長。它們會使頭髮更有彈性,從而不會輕易脫落。它們可以治療乾燥發癢的皮膚,也可以防止頭皮屑。
促進健康頭髮的食物
· 沙丁魚,核桃,三文魚,亞麻籽和黃豆
富含鋅的食物
如果你缺鋅,那這就成了脫髮的主要原因之一。鋅對於頭髮生長至關重要,因爲它可以構建蛋白質,促進組織生長,修復併產生DNA。它還能夠調節激素,如睾丸激素。如果激素過高,就會導致脫髮。
富含鋅的食物
· 豬肉、雞肉、堅果、南瓜、西葫蘆、向日葵種子、瘦牛肉、牡蠣和螃蟹
蛋白質填充食品
頭髮主要由蛋白質組成,所以,喫富含蛋白質的食物十分重要。因爲如果不喫,就不會有任何頭髮。如果缺乏蛋白質,也會導致頭髮變白。
含蛋白質的食物
·瘦牛肉、黃豆、雞蛋、蠶豆、白肉類家禽、三文魚、扁豆、奶酪和酸奶
富含鐵的食物
鐵將氧氣帶到身體內的各個部位,包括頭皮。如果缺鐵,可能會導致脫髮。
進入頭皮的氧氣少,血液循環就會減少,最終導致脫髮。
富含鐵的食物
·肝臟、蠶豆、扁豆、黃豆、鷹嘴豆、牡蠣、扇貝、蛤蜊、李子、葡萄乾、深色綠葉蔬菜、紅肉和蛋黃
維生素A和維生素C
從毛囊中分泌的皮脂,油脂,是在維生素A和維生素C的幫助下產生的。皮脂有助於防止頭髮脫落。不要攝入過多的維生素A,因爲如果大量攝入會導致脫髮。維生素C也有助於鐵的吸收。
含維生素A的食物
· 生菜、芥菜、冬瓜、瑞士甜菜、菠菜、胡蘿蔔和甘薯
含有維生素C的食物
· 菠蘿、草莓、羽衣甘藍、西蘭花、甜椒、布魯塞爾豆芽。