《應對焦慮》掌握這三大步驟,助你10倍提升情緒掌控力

01你的現狀趕不上你的慾望,就是因爲你太焦慮

你感到焦慮嗎?你肯定會說,在生活中,有太多讓人焦慮的地方了。

如果說,在你前面有一大幫人在跑步,你一直在跑還追不上,你能不焦慮嗎?

如果說,看到這麼多比你還厲害的人,比你年輕,還比你更拼,你能不焦慮嗎?

於是知識付費火起來了,每一個人手上都有一堆網課,準備考一堆證書,大家都在說,再不學,就趕不上時代這個趟啦。

小學生焦慮上不了好中學。

中學生焦慮上不了好大學。

大學生在焦慮,怕找不到好工作。

職場人士在焦慮,怕公司倒閉。

中年人在焦慮,因爲他們的公司已經倒閉。

而可口可樂前CEO康納德·基奧一語道破天機,媒體總是在宣傳負面報道,我看香港的報紙,也是負面新聞佔主要版面,還附帶着一些煽動性的語言,唯恐天下不安。

在這個沒有焦慮也要製造焦慮的時代,你很難不焦慮。各種媒體不斷在勾引你的慾望,而你的現狀沒有那麼快能夠趕得上你的慾望,就等於是在引起你的焦慮。

但是焦慮如果過多,到了一定的程度,又有可能引起抑鬱症。那麼怎麼面對焦慮呢?《應對焦慮》的作者是焦慮問題專家埃蒙得·伯恩,爲我們專門講解了如何應對焦慮的解決方法。

02焦慮是因爲什麼原因呢?

要想解決焦慮,首先要知道什麼是焦慮?如果說恐懼是面對確定的事引起的害怕的反應,焦慮就是面對不確定的事情產生的一種負面情緒。焦慮在遠古時代是我們應對突發事件時的本能應激反應,少量擁有能夠良性剌激一下你的進取心,但是不能過多,過多就容易造成精神障礙了。

第一是因爲攀比心態。現在社會的快速發展,媒體資訊越來越發達,你會發現人和人的差距越來越大。

原來你身邊的人都是和你情況差不多的人,而現在你發現,以前你從來沒有發現過也沒有機會接觸到的牛人比比皆是。就在你的朋友圈裏,人家一曬就是月入二十萬,剌激不剌激你的眼球?作爲家長,你會經常受到來自八歲孩子掌握四門語言這類的超強剌激。

幸福是和別人比出來的,焦慮也是和別人比出來的。但是人家付出了多少努力和行動量是你沒有看到的。

第二是因爲不確定性。而現在社會的多元變化給我們帶來了更多展示個性的機會,但也帶來了更多的不確定性。

也許一部分把握好節奏的人會活得越來越好,但是大部分還沒有跟上節奏的人會覺得難以適應,一心想要成功,但是就是成功不了,那心裏能不焦慮嗎?

第三是因爲人與人之間連接感的缺乏。因爲網絡的發達,我們微信上的好友越來越多,但是在線下卻越來越少鏈接,你認識的只是微信名而已。

當這些現代化手段反而讓我們和親人朋友同事夥伴失去了鏈接,而這樣也會導致安全感缺乏,焦慮增加。所以只有系統化來應對焦慮,才能幫助我們理性解決問題。

03學會三個步驟,做好準備,讓結果來得更快,10倍改善心情

一、放鬆身心靈,以清理的心態消除負面情緒。

在出發之前,先不要着急,首先第一件最要緊的事是,我們要準備好自己的身心。很多時候,我們的心靈被負面情緒包裹着,被染上了太多的塵埃,就像鐵鏽在鐵的表面形成了一層鏽膜,都看不清原本鐵的本色了。

這些塵埃經年已久,將我們的心靈困頓得無法動彈,越積越久,終有一天當情緒積累到了最頂點,心想反正我是不行的,你啥也不想做,啥也不想努力了,抑鬱得不可自拔。

而我們的身體也是因爲長期沒有運動習慣,整天坐着,非常遲鈍,也影響到了頭腦的靈感思考和運轉,同樣影響着你的情緒。

所以我們可以每天做做冥想和運動,放鬆心情之餘,把塵埃都拂去,讓我們身心迴歸初始設置狀態,一切都是從新開始。剛開始時從5分鐘,10分鐘開始,慢慢進步到1小時一天會比較合適。休息是爲了更好的開始,再沒有時間,5分鐘,10分鐘還是能夠抽得出來的。

二、正視如何到達結果的準備期,而不是隻盯着結果。

準備好全新的身心基礎以後,我們要準備好開放的思維模式。在這之前,我也總喜歡盯着別人的結果,一想到自己比別人年紀大,比別人出來得更早一些,就覺得一定要比別人做得更好纔對。

但是我忽視了自己做事的邏輯性是不是比他們強,有的人年紀輕輕,但是一眼就能夠看穿事情的本質,做事情又快又狠。年紀大又怎麼樣,自己在這方面的基礎和地基沒有打好,又何談可持續發展呢?

所以當我光盯着別人的結果時,誰誰誰又月入二十萬了,我會感到焦慮。甚至還會遠離這個朋友,因爲覺得不好意思。但是當我把思維模式轉換爲我如何才能夠像他那樣月入二十萬,不光不能遠離朋友,還要靠得更近纔對,吸收他的能量和經驗,我是不是會成長得更快一些呢?所以現在碰到比我更厲害的人,就不會感到焦慮了。

三、開始制定行動方案和備案,而不是隻是空想。

準備好全新的身心和思維模式以後,我們要準備正確的行動方案,採用高效的做事方法和行爲模式。凡事預則立,不預則廢。但凡碰到一個難題,可以先列出十大行動方案,在行動前先預演,確定勝算比較大,纔開始行動。

當你每次的行動成功機率慢慢被提升之後,你就會越來越有成就感,對自己越來越有自信心,越來越不會再焦慮了,而是用原來焦慮的時間,開始去積極思考每一個行動步驟。

如果不確定是不是能夠提升成功機率或者對解決方案無把握,就可以去請教同領域有專業經驗的人士,絕對好過你一個人閉門造車。

04走出焦慮最重要的,是要正面面對

我之所以要向大家推薦《應對焦慮》這本書是因爲我曾經也很焦慮,焦慮得都無法工作和學習,但是後來都可以靜下心來,沉着應對焦慮,需要有一個體驗的過程。

我們看到應對焦慮最好的方法是暴露療法,也就是正面面對的一種治療方法,光逃避是沒有用的,我們都要學習一些科學的,系統性的解決方法。

願我們都不再焦慮,生活越過越輕鬆,心情越活越愉快,輕裝上陣,反而可能會有一個更好的結果。

作者:格格 鏡姐夢想領讀會聯合創始人,高效閱讀訓練營學員,閱讀變現實踐者,終身成長者。

發表評論
所有評論
還沒有人評論,想成為第一個評論的人麼? 請在上方評論欄輸入並且點擊發布.
相關文章