[人生答疑館099] 活在現實中,如何放下評判?

【問題】活在現實中,如何放下評判

我們每天都在評判自己和評判他人還有被他人評判,活在現實當中,怎麼可能放下評判?西方心理學是不是太理想化了?

【回答】

我想,“放下評判”跟“走出心理創傷”、“告別原生家庭”等等一樣,並不是指在客觀上消除、改變那些評判、創傷、家庭背景和成長經歷等等,而是去辨識這些外在經歷給我們帶來的心理影響,我們怎麼面對和反應,通過理解背景和成因,區分過去和當下、內心投射和現實情況、自己和他人,等等,找到同樣面對外界評判,可能不一樣的感受、認知和反應;自己面對同樣的人事物時,可能形成的不同賦意和“評判”,從而發現更整合、更清晰的自我,發展更積極、更具合作性和建設性的關係。

所以這個放下,不是否定、不是迴避,相反是在勇敢面對中轉換過度焦慮和自我否定等等不良心態,這需要一個成長的過程。我們可能要回溯一些痛苦經歷、可能會發現自己一些隱藏的內心戲,等等,然後在這些覺察之上去領悟、去轉化。這可能是你這裏提及的西方心理學或者心理諮詢多推崇的方法。

如果從學理上講,講活在當下、講頓悟、放下,更多是東方哲學和靈性文化提及的,又與西方的心理學整合起來,成爲一種流行的說法和趨勢性的方法實踐。比如正念的方法,就是幫助人訓練這種放下評判、覺知當下的能力,已經被證明對於心理健康有着促進作用。

對於這些理論和方法,我們如果持開放的態度,去在生活中做具體化實踐,去體驗,就能更進一步驗證其有效性。當然不同方法對不同的人還有匹配,我們可以開放地去嘗試,而不是先在頭腦中給自己設限,不行、不可能,等等。如果需要幫助,也可以找諮詢師做個人體驗。

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