大師筆記001 -你是解決一切問題的源泉

正值制定年目標,做完計劃提交永澄老師幫忙把關,收穫一個我尚未找到的羅胖"大師筆記",一種可以永久複用覆盤筆記,高效創造式學習。

雖然尚未完全熟識掌握,秉持“幹就是了”,看到心水的筆記,想着我也連續日更打卡了100多天,可是打卡筆記石墨,幕布,語雀,小打卡和打對勾等等,卻散落在各種軟件App上,反倒看到心水始終如一在簡書上記錄~我爲何不嘗試下呢?

“說幹就幹”,就從今天我教練的學習輸出開始吧~

今天進行了ACPCP模塊一的課程,看着PJ和高能上進滿屏幕的大師們,幾個小時高能學習後,我的感受是:洶湧澎湃,水之高能流動~

人人都需要一個教練,使用教練獲得最大的收益。我們想要結果,成爲世界級教練。

狀態比結果更重要。我們要保持動力,結果纔會自然發生。狀態不需要時間,只需要下定決定,真正的直接去做。

今天我做到了兩項:

1.採訪了16個人-收穫了56個卓越性詞彙(哈哈,小夥伴說着反饋三個詞,都攔不住的超過反饋3個詞,甚至超過6個詞)


2.做了博士的現場教練客戶-做了意圖矩陣,進一步清晰了生命意圖,明確了心目中的燈塔,我找到我生命意圖的象徵畫面是:Water,水,讓我想到了能量力量,同時想到了羊水,靈活和愛.

3.完成了第一次意圖矩陣的教練,被教練客戶是周逸老師,收到美好的反饋~

我每天要下定決心這麼做:

1.中心練習 

2.中心練習後寫下你的反思,寫下覺察日記。

3.練習和學習,個人學習,團隊學習 

4. 建立合約,做專業的教練。

四種狀態的平衡,很重要,循序漸進,便能成就世界級教練。

只專注中心練習,變成佛。

只專注反思,只成爲某個方面的專家,導師和作家。

只學習,不夠。

只做專業教練,不夠,成爲賺錢機器。如栽培植物,

只一味的澆水,植物會死。

豐盛日記:什麼讓你感覺到豐盛感?聚焦在你有的,不是你沒有的。在每天的中心練習後,去寫豐盛日記。

感謝我有300塊買一碗麪,感謝麪館做了好喫的面。

感謝我有健康的身體,能喫下這碗麪。

呼吸的中心練習:我們要能分清我們在思緒、念頭中,還是在當下。

想象一個黃色的檸檬,放在嘴裏,非常快的咀嚼檸檬。感覺到什麼不同嗎?有沒有感覺很多口水。頭腦不知道這是事實還是想象。中心練習是一個練習,增加覺察。睜開雙眼。

中心練習,增強我們的正念和覺知。

閉上你的眼睛,感受你的右腳,想象你沒有身體,只有你的右腳。我們現在練習教練狀態。感受你腳踩在地板上的感受。感受地板和腳之間的距離。感受每個腳趾, 感受和覺察。

我們閉上眼睛,留意吸入和呼出。

感受空氣流經身體的地方,吸入到鼻腔,胸腔,腹腔和丹田,從丹田,腹腔,從胸腔,從鼻腔呼出。你注意到,你會更多從念頭中出來,更多的在當下。

想你昨晚吃了什麼,再感受你的呼吸,反覆切換,知道你感受到兩者的差別:你是在唸頭中,還是在當下?

現在把你的注意力覺察你的右手。感受右手的溫度和溼度。再把你的注意力放在你的左手上。我們注意到,我們無意識會有念頭、想法和情緒。當你注意到你無意識的進入到你的念頭,想法和情緒中,請打2.

當你注意到你的念頭,你再繼續感受你的呼吸,回到當下,沒有念頭了,請打1.

專注在當下,專注在你的呼吸,當你注意到你在唸頭中,關注你的呼吸。當我們聽別人的時候,我們聽不到別人說話,我們內在的聲音很大,比如,別人說話慢。人們通常沒有覺察。 

我們每天要儘可能的多做呼吸練習,好比我們學習打羽毛球,開車,變成無意識的習慣。我們無意識的習慣是,我們被情緒和念頭裹挾,當你有足夠的心的肌肉,你能分清楚念頭,情緒和當下的區別。比如我們在街上走,有陌生人走在路上,我們很容易忘記自己最初的意圖,跟陌生人就走了。

當我們不斷的在練習呼吸練習,鍛鍊心的肌肉。如果沒有心的肌肉,我們無法真正的教練客戶,我們是帶有偏見、判斷來教練客戶的。

尤其是當你醒來,或者睡前,深呼吸,訓練心的肌肉。當你有100的心肌肉,有90的壓力,你是沒問題的。如果你遇到的壓力是110,你就不得不被你的壓力所影響。最佳的教練狀態,即是當下,沒有情緒,沒有念頭。不要把你的注意力放在情緒和念頭上。黑狗和白狗,不要關注黑狗,你關注什麼,就滋長什麼。

呼吸中心練習的最終目的是發展心的肌肉。發展正念/覺察-(Mindfulness)。每一次反覆的覺察,增強心的肌肉。

畫面、想法是陌生人,我們不要跟他們走。五感,任何的畫面,我們就通過呼吸,回到當下。

中心練習時間太長了。比如,你跑步20分鐘,你會感受到鍛鍊的好處。

比如一杯水,水裏有沙子。

水模糊。花15分鐘,沙子沉澱,水變清。

每次你感覺到煩躁,不舒服,你要感受呼吸,這是好機會來鍛鍊你的心的肌肉。

由內而外的,你內在的平靜,是外在無法剝奪的。

可以學習加長你的中心練習的時間,10分鐘,15分鐘,到30分鐘。

誰是我們生命中最重要的人?我們要學習建立和自己的關係。

埃裏克森說,人們癲狂,是因爲自己和自己的關係不好。

每個人是全面完整的,有解決問題的能力和資源,如果自己和自己的關係好的話,能很好的解決問題。如果與自己關係不好的人,人們會依賴外在的環境。

你是解決一切問題的源泉。

主題: Why需要教練?

團隊文化,讓團隊有業績。

當人們在公司起步的時候,人們需要硬實力,但是在公司呆在公司一段時間後,他們不需要輸入數據,他們需要管理下屬,需要更多的願景,領導力等軟實力。隨着職稱的提高,軟技能的要求也越來越高。

中國的管理者,指揮官佔80%。中國的父母,說話像指揮官的,佔80%。

指揮官的父母創造什麼樣的家庭文化呢?如果你是家裏人,你的感受如何?指揮官的領導,你是團隊成員,你的感受如何?

我們要改變領導力風格,從指揮官轉變成教練型。研究說,80%的教練風格,10%的指揮官風格-清晰的目標和KPI-關鍵業績指標,10%的老師-分享你的經驗。

這樣的文化是比較理想的。

指揮官:做這些,不做這些。

英雄,交給我做吧。

老師,嘮叨,告訴對方怎麼做。

教練,給人們賦能。

人有四種基本的品性,品質,分佈:工作,關係,精神,身體,四個維度。

DISC, MBTI,霍蘭德測評,也是基於四個品性開發出來的。

如果人在任何一個維度,低於65%,你會有身體,精神上的問題。

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