育兒經之冬季戶外活動

冬季到了,因爲天氣原因嬰幼兒的戶外活動受到了很大限制。特別是北方地區,最近普遍降溫,溫度直接降到了零度以下。晴天還好,一旦碰到陰天或者多雲,再刮點小北風,從裏到外凍個透心涼,誰還敢出去活動。

上個月月底去打防疫針,醫生例行詢問,問每天是否能保持兩小時以上的日光浴。因爲我最近練車,上午都不在家,所以不要說兩個小時,就連20分鐘幾乎都保證不了。很多家長肯定也有和我一樣的困惑,冬季怎麼保證足夠的日曬呢?冬季戶外活動要注意什麼?

就這些問題,我翻閱了一些材料和大家來探討一下。

冬季日照時間短,早晨七點多太陽才升起來,下午不到五點太陽就落山了。而且早晨九點之前還有下午三點多以後氣溫低,也不適合在戶外。

那麼戶外活動安排在什麼時間比較合適呢?天氣晴好的日子,上八點半之後,就可以帶孩子準備一下了。九點左右到孩子到戶外曬曬太陽,和小夥伴們玩一會,這是最好的時間。

曬太陽之所以能補鈣,是因爲太陽光中的紫外線UVB 能夠作用於人體皮膚,使7-脫氫膽固醇轉化爲維生素D,促進鈣、磷吸收,從而達到補鈣的效果。要注意到是紫外線作用於人體皮膚,所以曬太陽時最好不要擦防曬霜,否則達起不到應有的效果了。

那麼什麼時候曬太陽最好呢?

一般上午9~10點、下午4~5點(冬季可以日照情況適當提前一些),這些時段溫度比較合適,陽光裏的紫外線UVB 強度也比較豐富,是較好的曬太陽時間。

應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效:即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽,因爲這個時候的日頭比較“毒”。

此外,戶外活動時一定要注意天氣情況,有大霧或者是霧霾的天氣盡量不要帶孩子外出。

因爲大霧時,污染物與空氣中的水汽相結合,將變得不易擴散與沉降,這使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。

而且,一些有害物質與水汽結合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解爲氯化氫或次氯酸,氟化物水解爲氟化氫。因此,霧天空氣的污染比平時要嚴重的多。

還有一個原因也需要強調一下,那就是組成霧核的顆粒很容易被人吸入,並容易在人體內滯留,而鍛鍊身體時吸入空氣的量比平時多很多,霧天鍛鍊身體吸入的顆粒會很多,這更加加劇了有害物質對人體的損害程度。

專家提醒,大霧天氣人們要減少戶外活動時間,在戶外時戴上圍巾、口罩,保護好皮膚、咽喉、關節等部位,中老年、兒童、身體虛弱的人更應重點防護。

總之,霧天鍛鍊身體,對身體造成的損傷遠比鍛鍊的好處大。因此,霧天不宜鍛鍊身體。(文章部分文字摘自網絡,侵刪!)

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