這本書其實在幾年前自己已經讀過了，不過大部分內容都已經忘記，只是隱約記得其練習的關鍵在於要跳出舒適區，而這樣的練習方式要比其他一般練習方式更加高效。最近我又重讀此書，在此略加總結，並寫下自己的一些心得體會。
一、什麼是刻意練習？
1. 有目的的練習
這是刻意練習的核心，它不是簡簡單單反覆地練習，其包括四大要素：
① 明確的具體目標
② 專注
③ 反饋
④ 走出舒適區
前段時間自己看了《心流：最優體驗心理學》這本書，而書中講到心流產生要素中也正好包含了以上要素的前三個：目標、專注和反饋，所以我感覺這三個要素在很多地方可能都是非常重要的部分。
第四點最爲關鍵，就是要適當地走出舒適區。當我們修煉一門技能時，往往在一開始進步神速，然後在一段時間之後就會達到瓶頸期，如果你繼續按照原有練習方式繼續重複練習，那麼你將不再會有所進步，而如果你停止練習則可能更糟，你將會逐漸退步。這時候，你就需要適當走出你的舒適區，也就是往更高難度去挑戰，直至達到下一個瓶頸期，然後繼續走出舒適區，如此循環……直至最終通往卓越。
【心得體會】如果說心流可以讓人在快樂中變得優秀，那麼刻意練習則可以讓人在適當的痛苦中通往卓越。
2. 需要一個已經得到合理發展的行業或領域
在一個已經得到合理發展的行業或領域，有比較客觀的標準來評價卓越的績效，比如音樂表演、芭蕾舞蹈和國際象棋等。其領域中最傑出的從業者已經達到一定程度的表現水平，使他們與其他剛剛進入該行業或領域的人們明顯地分離開來。
【心得體會】 如果想要在某個行業或領域變得卓越，那麼你只需要找到該行業或領域中最頂尖的從業者，然後複製其成就進行不斷地刻意練習。
3. 需要一位能夠佈置練習作業的導師
這位導師首先必須已經達到一定水平，並且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。當你按照導師的練習方法去練習時，可能中間會遇到一些困難，這時候就需要導師根據自己以往的經驗對其進行指導並給予反饋。當你達到導師所設定的目標時，導師可以繼續爲你設定更高的目標，然後繼續持續練習。
【心得體會】 一位好的導師非常重要，可以給你安排合理的練習目標，並提供正確的指導和反饋。
二、如何解決練習過程中的一些常見問題？
1. 遇到瓶頸怎麼辦？
不管什麼障礙，越過它的最好的辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的原因。
2. 沒有導師怎麼辦？
爲了在沒有導師的時候有效地練習某種技能，牢牢記住以下三個F，將是有幫助的。這三個F，其實是以字母F開頭三個單詞，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反覆地練習，並且有效地分析、確定你的不足之處，然後想出各種辦法來解決它們。
3. 堅持不下去了怎麼辦？
保持動機，不要試圖靠意志力來讓自己持續練習，因爲意志力這個東西根本就不存在。意志力和天生才華，都是人們在事實發生了之後再賦予某個人的優點。
保持動機的兩大要素：
① 強化繼續前行的理由。 一旦你已經練習了一段時間，並且可以看到結果了，這種技能本身就可以成爲你動機的一部分。
② 弱化停下腳步的理由。留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所幹擾。
結束語
雖然我們已經知道了刻意練習對於我們習得某種技能有很大幫助，並且瞭解其原理，但是在實際操作過程中依然可能會遇到許多困難，而其中就包括設定目標後動機不足難以堅持的問題。於是我最近開發了一款微信小程序（目標管理助手），主要是可以設立目標以及對目標進行分解，同時也加入了一些獎勵機制有助於保持實現目標的動機，如感興趣可前來體驗，歡迎給予更多的反饋和支持！