这本书其实在几年前自己已经读过了，不过大部分内容都已经忘记，只是隐约记得其练习的关键在于要跳出舒适区，而这样的练习方式要比其他一般练习方式更加高效。最近我又重读此书，在此略加总结，并写下自己的一些心得体会。
一、什么是刻意练习？
1. 有目的的练习
这是刻意练习的核心，它不是简简单单反复地练习，其包括四大要素：
① 明确的具体目标
② 专注
③ 反馈
④ 走出舒适区
前段时间自己看了《心流：最优体验心理学》这本书，而书中讲到心流产生要素中也正好包含了以上要素的前三个：目标、专注和反馈，所以我感觉这三个要素在很多地方可能都是非常重要的部分。
第四点最为关键，就是要适当地走出舒适区。当我们修炼一门技能时，往往在一开始进步神速，然后在一段时间之后就会达到瓶颈期，如果你继续按照原有练习方式继续重复练习，那么你将不再会有所进步，而如果你停止练习则可能更糟，你将会逐渐退步。这时候，你就需要适当走出你的舒适区，也就是往更高难度去挑战，直至达到下一个瓶颈期，然后继续走出舒适区，如此循环……直至最终通往卓越。
【心得体会】如果说心流可以让人在快乐中变得优秀，那么刻意练习则可以让人在适当的痛苦中通往卓越。
2. 需要一个已经得到合理发展的行业或领域
在一个已经得到合理发展的行业或领域，有比较客观的标准来评价卓越的绩效，比如音乐表演、芭蕾舞蹈和国际象棋等。其领域中最杰出的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地分离开来。
【心得体会】 如果想要在某个行业或领域变得卓越，那么你只需要找到该行业或领域中最顶尖的从业者，然后复制其成就进行不断地刻意练习。
3. 需要一位能够布置练习作业的导师
这位导师首先必须已经达到一定水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。当你按照导师的练习方法去练习时，可能中间会遇到一些困难，这时候就需要导师根据自己以往的经验对其进行指导并给予反馈。当你达到导师所设定的目标时，导师可以继续为你设定更高的目标，然后继续持续练习。
【心得体会】 一位好的导师非常重要，可以给你安排合理的练习目标，并提供正确的指导和反馈。
二、如何解决练习过程中的一些常见问题？
1. 遇到瓶颈怎么办？
不管什么障碍，越过它的最好的办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的原因。
2. 没有导师怎么办？
为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
3. 坚持不下去了怎么办？
保持动机，不要试图靠意志力来让自己持续练习，因为意志力这个东西根本就不存在。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
保持动机的两大要素：
① 强化继续前行的理由。 一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
② 弱化停下脚步的理由。留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
结束语
虽然我们已经知道了刻意练习对于我们习得某种技能有很大帮助，并且了解其原理，但是在实际操作过程中依然可能会遇到许多困难，而其中就包括设定目标后动机不足难以坚持的问题。于是我最近开发了一款微信小程序（目标管理助手），主要是可以设立目标以及对目标进行分解，同时也加入了一些奖励机制有助于保持实现目标的动机，如感兴趣可前来体验，欢迎给予更多的反馈和支持！