[職場答疑館020] 工作一忙,就不能堅持打卡,怎麼辦

【問題】

最近參加了一些打卡活動,也有督促自己的想法,但是當工作比較忙的時間就感覺想放棄,而且我不喜歡寫作,是不是自己還是不夠努力?

【回答】

我現在參加的學習和寫作打卡也比較多,有積極的時候,也有不想動的時候,所以很理解題主的糾結。面對這個堅持還是放棄,我們或許可以從下面兩方面多問問自己:

1. 覺察動力和比較情境

我們首先要覺察:這個活動對我的意義是什麼?真的是我想要參加的嗎?如果並不喜歡又參加了,又是什麼原因呢?在當前衆多的日常安排中,除了必須的工作、家務,其他活動,特別是你這裏提及的“打卡活動”,我個人的興趣和對重要性的排序是怎樣的?其他我更喜歡、更重視的事情,我能堅持嗎?

如果在喜歡、重視的事情上能夠堅持,可能我們要做的是果斷取捨,將精力聚焦到自己更看重、更喜歡的事情上;如果跟興趣無關,很多事情都無法堅持,可能就要探索其他的障礙。

2. 檢視行爲背後的情緒和底層信念

如果我們在很多事情(很多打卡)上都不能堅持,如果不是因爲對什麼都覺得無意義,那就要進一步在行爲習慣中去覺察自己的障礙在哪裏。我留意到題主提及“不喜歡寫作”,是一直都不喜歡,還是因爲在寫作上遇到過挫折、受到過批評、有自卑、想求完美而拖延,等等?曾經是不是也有過因爲寫作而獲得過快樂感受的經歷呢?當我們感到不喜歡、畏懼的時候,我們想到的是什麼、擔心的是什麼,有什麼樣的限制性信念阻礙我們?我們能否嘗試區分過去的負面經驗和當下的情境,找到當下有正面支持的資源和條件,或者是否可以調用成功、積極的經驗來激勵自己呢?這樣是不是就能給自己換上正向的心錨,代替負性的或者限制性的信念?

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