【精時力學習日誌】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：13-5 [下班後] 下班後流程化
學習日期：2020年12月18日
1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：
1.1邏輯
【我學】①李揚：哄孩子睡覺是睡前流程之內的事還是之外的事呢？
②銀桑：牀的儀式感，覆盤和牀的關係（牀上寫日誌不專注，花時間長，知識吸收不好）
③牛牛：刷視頻，逃避重要任務，解決策略：閱讀賦能類書籍，如《祕密》、《英雄》
④滿天星：VIP可以複訓。崔律說複訓要有新知：新知、新行爲、不斷優化
⑤崔律說：如果現在沒有做好也不要放棄，放棄就真的完了，就畫上句號了。現在不能夠一步做到位，但是每次、每天都要做得更好一點，每天比昨天進步一點點。
⑥茉琳：每天堅持，課後會繼續補課，堅持早起。
【我思&我行】感恩李楊姐分享哄孩子睡覺這件事情的思考。
把哄睡當做睡前流程的一部分，還是睡前流程之外的事。
分清楚歸屬，根據目的尋找相應措施應對，纔可以避免混亂。結合我自己的情況，孩子需要早點入睡，所以哄孩子睡覺屬於睡前流程之外的事務。所以，不要再到牀上去哄孩子睡覺，可以在牀邊給孩子講故事。也要有意識地培養他獨立入睡的能力。
2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行： 2.1
3、[新知篇]我學+我思+栗子+我行：
3.1邏輯
【我學】回顧流程化，再把它用到下班後的時間，然後補充一個新的原理-流程化減少意志力消耗。
3.2【我學】#回顧流程化：把自然河流改成人工造大運河河的過程。將諸多事項和步驟按照一定順序排列成流程的過程。回顧早晨流程。
回顧：下班前準備的宜、忌
崔律分享自己睡前準備流程化的例子。——22:00關掉腦關手機程序整理書桌，準備關亮燈，打開小燈。22:10開始洗漱護膚，22:40上牀，睡前冥想，23點關燈秒睡。
整個過程的核心原則是讓身體、大腦和心理慢下來。
另外除了讓自己慢下來，還要讓自己快樂起來。帶着開心的情緒入睡。
和家人（父母和孩子）溝通，共同確定改善、優化流程化。建議全家人一起流程化。
不斷優化。
製作下班後的流程。根據下班通行時間、晚餐時間、可利用時間和睡前準備時間。
【我思】我的晨間流程還好嗎？因爲晨間流程比較簡單，也有很多他律因素，所以晨間流程整體較好。
【栗子】每天都進行早起寫感恩日誌、共讀！
【我行】
梳理我自己的睡前流程：9:40關電腦，整理書桌，準備第二天早餐食材，整理第二天衣物，洗漱，上牀冥想感恩，看夢想筆記本。
週末和孩子、家人溝通，一起梳理睡前流程。
3.3【我學】意志力和精力值相關。做選擇會嚴重消耗意志力。
用流程化一次性做好，節省意志力，不把意志力消耗在無謂的小事中。
流程化能幫我節省大量的時間和精力，其中黃金早晨的流程化事前準備的流程化，這兩個我絕對要擁有。
【我思】疑惑很久的問題被解答了。之前我經常自責自己意志力不夠，不夠自律。努力一段時間後就想休息。以前我認爲是身體原因或者心理原因。現在看來是因爲我總是會糾結，導致意志力消耗大。
【栗子】想和領導請教一件是都會糾結很久。到底要去還是不去。我這樣說對方會怎麼想？會不會產生誤解等等等等。
買東西也特別糾結。不知道到底買哪個好？會選擇很久，所以以前經常感覺自己精力疲憊。現在好一些，但仍然有這種情況發生。
【我行】a.制定早晨和睡前流程。
b.找小夥伴約着一起踐行四化。
c.睡前給自己心理暗示，我是一個做事果斷的人。想到就去做。
3.4聽話照做不打折
【我學】幻雪聽課後就會聽話照做。所以她在學習過程中不斷剝洋蔥，有很大進步。
【我思】能感受到幻雪的優秀。原來覺得她自身能力就特別優秀。但是她優秀的背後是什麼呢？就是她認真踐行，聽話照做，能堅持。
【栗子】在習慣島，幻雪能堅持每天記錄戒掉看小說習慣的反思。我做日清單反思，兩三週後就停止了。
【我行】時刻提醒自己聽話照做，不打折。堅持。
先從踐行早起、睡前流程開始。
4、[其他]問答/我想說的話。
A、問答：
B、我想說的話：