【精時力學習日誌】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：13-3 [下班後] 睡前準備的宜與忌
學習日期：2020年12月16日
1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：
1.1寫有靈魂的日誌
【我學】感恩@幻雪分享，注意到幻雪寫日誌每個點會有一個小標題。在我學部分會層次清晰的分點羅列小夥伴行爲、崔律點評以及跟我有關的知識點。在我思部分會聯想學過的相關知識，並且具體記錄知識點。
@Jassy 提出可以梳理溫故部分崔律的上牆日誌的邏輯，提升邏輯思維能力。
@秀 真正敞開自己。
【我思】寫日誌除了要掌握當天的知識點以外，還可以怎麼做收穫更多呢？一方面提升自己知識的邏輯能力。另一方面，更多打開自己，發現自己。有覺察纔會有改進。
【例子】有一次梳理崔律上課的邏輯線，梳理後有整體框架，會發現對知識的掌握會更好。遺憾的是沒有堅持下來。
昨天寫日誌時，覺察到我有一些負面思想，比如睡前準備的畏難心理、找藉口的心理，但是並沒有深入剖析。然後呢？根據今天課程中崔律給的方法，和家人溝通，制定規則來改善。
【我行】想到崔律曾經說要想改變思維最好的方式是給我一個工具。今天開始列出我的日誌模板，通過日誌模板改變我的思維模式。
（我學部分都設置一個梳理邏輯的點，我思部分儘可能去鏈接以前學過的知識，借鑑幻雪的日誌模板。）
1.2貢獻
【我學】幻雪說過去她的關注點是“我終此一生就是要擺脫他人的期待，活出自己的人生。”現在，通過跟着崔律學習，她知道了“我要終其一生爲這個世界做出貢獻，這個世界需要我提供的所有。”
幻雪還鏈接了夢想營的知識“人生的意義不僅在於我們到底是誰的真實表達—是我給世界的禮物—而且在於這個世界需要我提供的所有。”“我在這個星球只有一個原因，沒有任何意外，那就是我要終極其一生爲這個世界作出貢獻。”
【我思】看到幻雪的日誌心裏一股暖流湧起，充滿感動與力量。
以前我一直想要滿足他人的期待，得到短暫的滿足後。發現更多的是一種壓力和挫敗感。也有像幻雪一樣，想要擺脫他人的期待。仔細回想這也是我選擇遠嫁的原因之一。
現在轉念一想，我是英雄，我去幫助別人，我在爲世界做貢獻，這是我主動的選擇。就像心力篇講的“我應該”和VS“我選擇”一般，給我力量。
【我行】a.把這句話寫到夢想筆記本里提醒自己。
b.學習英雄後，和兒子一起分享，“我們每個人到這個世界上都有一個使命。但是我們出生後就忘掉了，如果我們找到他並且完成他就會過得非常幸福與充實。我們要去尋找這個使命並且實現它。”
現在可以再跟他分享，我們這個使命就是爲世界做貢獻。我們做好當下的事，發揮自己的力量去幫助他人都是在做貢獻。
2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：
2.1溫故內容的邏輯
【我學】①武南分享前一天的知識點。
a.睡前準備要有60~90分鐘的時間.
b.爲什麼要做睡前準備呢？客觀方面來說，在睡覺前有一些固定的洗漱任務，學等需要完成，主觀方面，我們需要讓大腦的腦電波慢下來，更好的進入睡眠。
特別強調。洗澡和穿睡衣的點。洗澡後在睡覺的時候才穿睡衣。穿睡衣會影響我們的專注力。
c.要有睡前準備儀式感
②Vivian睡前準備的重要性。
原來知道白天精力不好，是因爲前一天晚上睡眠不好，現在可以繼續先向前深挖一步，是睡前準備沒做好。
③木頭分享睡前準備做好了會順流而下。
④實際案例分析及沒做到的原因，崔律會給出改變的思路。
a.胡蓉分享自己梳理睡前流程，覺察到睡前跟孩子說英語遊戲說的太high的情況。
崔律提醒：要隨時去覺察，隨時去改變和行動，就像隨時去做pdca覆盤一樣。覺察到了就去改變，就去行動。
b.銀桑和映瓊分享了現在睡前儀式沒有做好。要原因有：家裏其他人的行動會影響，家裏環境發生了變化。
c.李揚姐分享她的情況：哄娃睡覺的時候，自己有時候也會睡着
2.2做好睡前準備，是有價值的，值得我去努力，也是我可以做到的
【我學】（1）銀桑分享了她因爲和父母、哥哥一起住，會受到家人的影響睡前準備儀式沒做好。映瓊分享因爲現在帶老二，需要磨合，導致睡前準備儀式沒做好。
（2）崔律說，如果我覺得是外部的環境導致我沒做好是睡前準備的話，這一切都是藉口。因爲我是一個成熟的成年人，我有能力去改變現狀。這是比我要加薪相對來說簡單的多的事情。
（3）如果家裏有小朋友，那我要幫小朋友養成這樣好的行爲習慣。因爲這本身就是家長要教導孩子的其中的點之一，不光要教學習，也要教很多行爲和生活的規範。
如果是家裏其他大人，比如父母哥哥姐姐等。我可以和對方進行溝通協商，制定規則。
這需要時間，但磨合之後會非常方便。是有價值的行動。
【我思&栗子】崔律今天的話扎心了，一切都是藉口。
平時我不在家，週末我回家後，孩子容易激動興奮，睡得很晚。婆婆會嘮叨，說我回家帶孩子晚睡。之前我覺得孩子小，不容易控制，我也沒辦法，現在想來這也是藉口。孩子現在可以理解很多東西。可以嘗試和孩子講解睡眠的重要性及睡前準備，一起制定規則。
【我行】給孩子講睡前準備的原理；約定好睡前準備事項；和公公婆婆溝通，協商一致，培養孩子固定時間入睡的習慣。
2.3哄睡
【我學】（1）李揚姐分享她的情況：哄娃睡覺的時候，自己有時候也會睡着
（2）崔律說從她自身角度來分享，她不會哄睡覺。原因是比如面對黑暗面對恐懼，需要孩子自己去克服，這一些困難是他成長需要經歷的事情。
（3）我可以拿椅子在牀邊給他講睡前故事或者上牀後就要做好和孩子一起入睡的準備。
【我思】我家孩子膽子比較小，經常會喊人陪着他。之前覺得要陪他慢慢適應。不過適應的過程要慢慢的拉開距離，比如從躺在他旁邊哄睡，到在牀邊講故事哄睡。
【栗子】秋天的時候會在晚上9點多安排共讀，會和孩子約定好，他先睡覺，我在旁邊讀書。現在天氣冷了，孩子想讓我陪着他一起睡，想我睡在他旁邊。有時候心軟就陪着哄他睡覺。往往發現自己也起不來了。
【我行】如果提前有安排可以把椅子轉過來，在旁邊陪孩子講睡前故事讓他睡覺；如果沒有重要的事情，沒有其他安排就安心的哄孩子睡，和孩子一起入睡。
3、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行：
3.1睡前準備的宜和忌
【我學】邏輯：先講解宜與忌的原則，再結合具體案例分析，加深理解。選擇哪些事務根據原則靈活調整。
原則1:睡前準備適宜做：
①爲第2天出門準備衣服和物品。
②簡單整理家務。
③洗澡洗漱護膚。
④睡前牀上放鬆時間
原則2:睡前準備不適宜做：
①讓大腦興奮的是。
②讓身體興奮或勞累的事。
③讓心情不好（生氣、傷心、焦慮、擔憂等等）的事。
案例討論：
①睡前做日清單。
崔律建議儘可能在離開書房之前做日清單，因爲做日清單就需要想到第2天工作的安排，容易引發焦慮和壓力。所以避免在睡前準備時間做日清單。
②寫感恩日記。
寫感恩日記，讓我可以帶着開心美好的心情入睡，有助於睡眠。
③看夢想筆記本。
非常棒的主意！在看夢想筆記本的時候，不僅要用眼睛看，還可以閉上眼睛想象夢想實現時的情形。
④聽催眠曲。
可以幫助大腦放鬆。
⑤睡覺前和愛人聊天。 有選擇地做。
如果聊些親密話題，開心的有助於睡眠。如果因意見不同產生分歧，則會影響入睡狀態。所以如果要在睡前和愛人聊天，要選擇沒有分歧的話題。
⑥10:00左右喫零食，11:30-12:00檢查背誦，學英語等等
對於孩子來說接近10:00，腸胃停止蠕動，減少甚至不喫零食。
孩子的學習儘量調整時間，不要太晚。因爲成年人的精力值都會在一天工作後下降，對於孩子來說更是如此，而且孩子處於生長階段，更需要注意休息，可以用早晨時間早起背誦的置換晚上的時間。
⑦睡前故事 需要選擇
儘量不要給孩子講容易激動的，比如福爾摩斯探案集等故事。可以講解溫馨的童話或者拯救世界的故事，給孩子注入心力。
【我思】正如日籤所說，睡覺前的60分鐘裏讓大腦慢下來，讓身體慢下來，讓心理活動慢下來。制定好入睡時間後提前60~90分鐘進入睡前準備儀式，做事的時候多思考我這樣有沒有讓身體、大腦、心理慢下來。
【栗子】平時我不在家，孩子跟爺爺奶奶睡覺，早早就會入睡。週末我回家的時候，孩子就容易睡不着，他經常說還有很多話想和我說。思考主要原因是大腦沒有放慢，還處於激動興奮狀態。
【我行】①這週迴去和孩子講解睡前準備的原理。約定好，以後睡覺前不再聽偵探故事。
②想孩子在8:30入睡，7:00開始做睡前準備。可以先帶孩子整理他的書房，開始洗漱，把房間的燈換成牀前燈。去尋找一本講解夢想相關的書作爲睡前故事。
4、[其他]問答/我想說的話。
A、問答：
B、我想說的話：
今天想給每一個知識點提煉一個小標題，竟然發現有點困難。不過因爲困難，所以說明我在成長，當有一天我可以很輕鬆的提煉出小標題後，那我就又有進步了。加油！