很多人面對焦慮，越處理越焦慮，是什麼原因呢？可能是自控方法不對，也可能是急於去消除這個情境。
你可以制定一個計劃來應對這個焦慮的情境，不要消極地陳述，也不要着急，停下來，退後一步，看一看這個壓力。並且做好精神的準備，你能面對這個挑戰。深呼吸，放鬆，你能做到的。面對焦慮時，不要害怕，提醒自己你已經有要領，你可以減輕這種緊張感的。告訴自己，你有這種自控能力。善於尋找積極的的方面，不要停留在壞的方面，你往反面想想，你能找到正面的價值。
恐懼來時，就停下來。從0-10評定你的恐懼，觀察其改變。人是發展性的，不要嘗試完全消除恐懼，讓它處於可控程度。最後，做好自我陳述，把這個壓力的前因後果發生，梳理一遍。不要消極的陳述，而是理性地思考。你能從恐懼中學到有價值的東西。
如果你在焦慮時能處理好，那你面對憤怒，面對疼痛也會變得很從容。