-摘錄*二三書單*
01 閱讀《WOOP思維心理學》
02 書單圖片：豆瓣
03 書單來源：【一年300本】
本書簡介
在我們的日常生活中，到處充斥着“積極思維”這樣的心靈雞湯。
加布裏埃爾•厄廷根教授用了20多年時間研究內心的動力，進而證明了“積極思維”這一傳統思維方式的不足之處。
厄廷根教授提出了一種全新的思維方式“WOOP” ，即“心理比對”——W（願望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan），並對如何在日常生活中使用這種思維方式提供了具體建議和練習方法。
通過這種思維方式，那些參加了厄廷根教授調查研究的人員在戒菸、減肥、提高學習成績、培養良好的人際關係、提高商業經營效率等方面都有了顯著轉變。
1.樂觀主義
（1）優點：樂觀心態，建立在這樣簡單的共識上：着眼於美好的未來，我們就能全力以赴、堅持到底。很多時候，樂觀心態確實會產生好的影響，甚至在某些時候，是必不可少的。
（2）困局：樂觀主義有着明顯優點的同時，作者驚奇地發現，也有很多場景下，樂觀主義不僅沒有優點，沒有帶來改善，卻帶來負面作用。
結論是：樂觀的幻想要麼是毫無用處，要麼就是極大地妨礙了達成目標。
（3）失效：樂觀幻想還會帶來的另一個問題，就是：當我們感覺到幻想受威脅時，會通過想方設法不去跟現實接觸，來努力保護我們自己的幻想。
（4）生效vs失效：最根本的區別在於：這些幻想，是帶來、強化了行動，還是弱化、阻礙了行動？
畢竟，改變內心狀態，可以靠改變認知；而要取得真實進步，則必須靠實際行動。
2.怎麼改善思維的無效？
（1）“心理比對”
作者的結論是：讓人行動起來的最好辦法是，讓人們心懷夢想，然後立刻將阻礙夢想實現的現實，放到他們面前。這樣的對峙，作者稱爲“心理比對“。
心理比對的作用是：
在願望講得通時，讓其快馬加鞭；在願望不合理時，讓人抽身而出。
像自我調節的工具，幫助大家合理分配智力、精力、體力。不僅是追逐夢想，而且是明智地、高效地追逐夢想。
面對的恐懼如果是實際的，心理比對有助於採取預防措施，避免危險；面對的恐懼如果是沒有來由的，則幫助緩解焦慮。綜合來看，避免過度緊張和缺乏緊張，調節出適合的緊張度。
心理對比最大的好處，是既通過樂觀的幻想，保留了目標帶來的張力，同時，又把幻想拉進了現實，讓目標切實地跟現實發生聯繫。
（2）執行意圖
“執行意圖”，也就是圍繞着實現願望，打造明確的意圖。
分爲兩個階段：衡量各種可能性，並確定目標；爲實現目標，制訂行動計劃。
行意圖的簡單公式，是“if…then…”，“如果……就……”。
3.woop思維
把心理比對和執行意圖，合二爲一，就是本書提出的woop思維。
W ——Wish，就是願望的意思。
O——Outcome，最好的結果是什麼。這兩項是增加目標的張力。
O——Obstacle，設想可能遇到的障礙。
P——Plan，計劃。要克服或規避這個障礙的話，你能怎麼做?想一個最有效的那個想法或行動，將其牢記於心。形式是：針對可能的障礙，提前用“如果…那麼…”造句。
前兩項仰望星空，後兩項腳踏實地。
4.woop實操
（1）連續問，爲什麼：每個障礙背後，問自己3-5個爲什麼，發現更深層次的心理動機。
（2）從小的WOOP開始：把大問題拆解成小問題，然後各個擊破。
（3）WOOP需要不斷迭代：根據自己的願望或實現難度不斷調整。
（4）“如果沒有……，就……”：再加一個反向的“如果沒有……，就……”。
（5）立刻行動使用：改變未來的，一定是行動，而不是想法本身。
