文/可樂的嬀
我是一名“社交恐懼症”（以下簡稱“社恐”）者，現在正在積極地接受家人和醫生的幫助，希望不久的將來能從負面的情緒中走出來。可能很多沒有接觸過這類症狀的人會覺得“社恐”那應該很好理解，就是字面意思：害怕社交。並不是什麼大病，不值得重視，沒什麼大不了的。但對於患有“社恐”的人來說，他們的心理狀態是十分煎熬的。我想從我自身的角度給大家講一講患有“社恐”的人的心態和想法。
1.自卑。每個有“社恐”的人其實他們都是極其自卑的。拿我自己來說，我就是一個自卑的人，沒什麼原因，就是覺得自己比別人差，從心底否定自己。還記得以前上小學的時候，我很少舉手回答問題，每次老師點到我名字要我回答的時候，我的腳發軟，說話的聲音也在顫抖。因爲自卑，所以特別在意別人對自己的看法。每次做一件事之前，總會想：“我做了這件事，別人會怎麼想？會對自己造成什麼影響？”思前想後，猶豫不決，最後反而什麼也沒做到，因爲早已被自己的一些不必要的想法嚇跑了。
2.害怕與人發生衝突。比起熱鬧喧譁的聚會，“社恐”的人更願意待在只有自己一個人的空間裏，因爲這樣能讓他們獲得安全感。他們多數是膽小的，怯弱的，所以害怕與人起爭執。做事儘量去迎合他人，哪怕有時候自己覺得委屈，也只能把不滿都壓在心裏。
以前的我是一個典型的“濫好人”。同學或者朋友有什麼需要我幫忙的，就算我沒有空餘的時間，也不敢幹脆地拒絕，因爲害怕他們不喜歡我，更害怕和他們發生衝突。但我沒想到的是，由於一直以來的“濫好人”的人設，大家都習以爲常了。有一天當我不得已拒絕別人的時候，反倒成了我的不是。
3.逃避問題，消極應對。“社恐”的人因爲無法正常的社交，整個人的情緒是很消極的。如果遇到讓他們不得不去與外界接觸的情況，他們心中就開始焦慮了，擔心別人覺得自己不正常（自己以爲不正常），不必要的憂慮過多，消極的想法佔據的大腦，因此他們更希望能逃避社交。雖然一時的逃避換來了暫時的安全感，但是時間長了，“社恐”的人內心也會懊惱自己的狀態，可卻沒有勇氣去克服，只能任由自己沉溺在痛苦與無奈中。
前不久我在某論壇上關注社交恐懼的內容。我發現論壇裏的氛圍很低沉，讓我不想再關注下去了。大家都在相互吐苦水，埋怨，甚至有想結伴自殺的人。可是卻沒有人能積極地想辦法解決。
作爲一個有“社恐”的人，我想對那些還在飽受痛苦的人說：“社交恐懼並不可怕，它又不是絕症，我們是可以克服的！”只要你真的下定決心戰勝消極的想法，不被它操控，那就是成功的第一步了。
接下來就我的經驗，我想跟大家說說走出“社恐”的方法。
一．積極接受家人和醫生的幫助。不要擔心自己會給家人帶來麻煩，在家人的眼裏，你的健康最重要。如果心裏真的很不舒服，那就有必要去醫院的心理科看一看了，聽醫生的安排。別害怕，與醫院看心理科不是什麼見不得人的事。它就像我們感冒需要吃藥一樣，我們只是“情緒感冒”了，會好的。
二．建立自信！！這是根本，是核心。吃藥只能緩解我們消極的情緒，想從根本上走出來還得靠自己。首先拿出一張紙和一支筆，自己認真想想或者問問家人（可以是與自己親密的其他人），自己有哪些優點或是做得好的地方，並記錄下來。先從小事上肯定自己，這樣有利於增加自己的信心。
三．改變思維模式。有“社恐”的人做事容易抱消極態度，總是自我否定。從現在開始，你要將“否定”改爲“肯定”比如去樓下的超市買東西，不要覺得自己相對於其他人來說是異類，你要這樣想：“我能做到的，我是一個正常人。”不斷地給自己灌輸正面積極的思想。再比如：在路上遇到熟人，要主動打招呼。按照“社恐”人的思維，你可能認爲別人覺得你異常，所以你見到熟人的時候你會緊張會不知道怎麼辦，所以乾脆就不出聲不說話了。可是按照別人的思維，別人根本不覺得你有什麼問題，反倒會想是不是他們做了什麼事情讓你不高興了。因此不能總是從自己的角度思考問題。
四．做運動。運動可以讓人的心情變好。早上早起去跑跑步，不需要跑多快，但要堅持，不能跑一下覺得累了就不想動了。也可以買一塊瑜伽墊，在網上搜索一些簡單的運動視頻，跟着去做，流汗了，整個人也會變得開心起來。
五．拒絕接收一切負面信息。手機上的負面的信息，或者恐怖的視頻影視不要再看。多看一些積極的正面的東西或者書籍。
六．培養一項興趣愛好。把心思投入到自己感興趣的事情上。如果你喜歡畫畫但是沒有基礎，那就去學習畫畫。這樣不但可以增強信心，還可以使自己感到快樂，時間久了，你會發現自己根本沒時間去理會別人的評價了。
七。學會打扮自己。無論男女，學會打扮自己其實是一種禮貌禮儀。並不是說自己一個人在家就可以邋邋遢遢的。生活中的小事是可以反映一個人的性格的。男生你有多久沒有剃鬍子了？照一照鏡子，把鬍子剃了，你會覺得整個人都精神了。女孩你有多久沒穿漂亮衣服了？明明是個長相清秀可愛，年輕的姑娘，偏偏把自己弄得跟上了年紀的大媽似的。如果你還不會化妝，那就去學吧。變美是我們的權利，你會愛上蛻變後的自己的。
現在的我也在慢慢地改變，我也希望那些和我同樣情況的人能在困境中走出來。生活還要繼續，我們一起努力吧！