《媽媽天生了不起》——學會和情緒相處

作爲一名小學生的媽媽,我也是經歷了一系列的心理變化過程,而這一其間最令人生氣的是作爲豬隊友的爸爸。記得剛開始輔導我女兒功課時,經常忍不住去發火。而爸爸當下不但不幫忙滅火,反而火上澆油!!!

爸爸:你需要冷靜一下
我:那你來
爸爸:不是我來的問題,再怎麼樣好好說,不要着急上火的
我:你說得輕鬆,你來帶試試
爸爸:我有時間肯定帶,但我沒時間還是需要你來帶,你要學得成熟點,不要跟孩子一樣
我:我當下就是控制不了
爸爸:你是成年人,你跟小孩子生什麼氣

我此時被爸爸氣到爆炸!每當這個時候我就會無比的憋屈,因爲我的情緒無處安放。我當然知道自己對孩子發火是不對的,每次對孩子發完火我也很自責、很內疚,並總是告誡自己下次一定要冷靜,可當事情發生的當下就是被情緒給帶走。同時,我又得不到家人的理解,他們只會一味地指責我作爲一個媽媽的不成熟,更加劇了我的情緒暴走,讓我覺得全世界都在指責我、批評我,導致有一陣子我幾乎陷入抑鬱的狀態。

於是,我開始不斷地學習各種課程,企圖救贖自己。可是我看了那麼多的育兒書和課程,所有方法的前提都是:媽媽需要有一個穩定的情緒。看完後,我只想說:廢話!問題是怎麼才能讓我有一個穩定的情緒!!!直到有一天,我在上《正面管教》的課程,老師突然對我說了一句:目前做不到也是可以的。接納自己的情緒,憤怒是被允許的。

在那一瞬間,我哭了,我哭得非常的痛快,終於有一個人對我說我有情緒是可以的,終於有一個人接納瞭如此不完美的我,終於有一個人告訴我學會相處纔是真正改變的開始。

於是改變真的就開始發生了~

從那一刻開始,我不再抵抗自己的情緒,即便當下控制不了自己的憤怒,但我學會看見它、接納它、允許它,然後我對孩子說:媽媽現在非常生氣,我需要自己冷靜一下。就這樣,我學會了爲我的情緒按下了暫停鍵。


那麼究竟如何跟情緒和平相處呢?想要和情緒和平相處,首先你要學會和情緒做朋友。崔璀在《媽媽天生了不起》一書中說到:孩子每天有各種狀況發生,老公也不見得能給到最得力的支持。在這種情況下,人怎麼可能不焦慮、不生氣?誰都不是神,自己憋一肚子氣,誰心疼?此時,我們要學會去達到一種平衡:既不要求自己一味忍讓,又能發火發得有技術含量。那麼如何才能做到呢?首先我們要能理解“情緒的真相”

很多時候,我們對自己的情緒一無所知,因爲從小到大父母要求你要乖,也就是不能有任何不好的情緒出現,一出現父母立刻就用打壓的方式將情緒壓到我的體內,漸漸地,爲了達到乖這個標準,我選擇了壓抑情緒、忽略情緒。而崔璀讓我重新看到情緒,與情緒做朋友,她提供的方法是——區分原生情緒和次生情緒。

原生情緒

原生情緒,指的是事情發生的時候,你最初、最直接的感受。它是伴隨事件自然而然地發生,存在的時間總是很短暫的,並且有它出現的理由和作用。比如,你看到蛇最直接的感受是恐懼,恐懼是爲了讓你面對威脅時提高警惕,調動全身機能,儘快脫離危險。這種原生情緒如果你自然流露,那它就會自然地結束。

次生情緒

次生情緒是對原生情緒所產生的感受,也可以說次生情緒是爲了逃避原生情緒而產生的情緒,而次生情緒恰恰是我們亂髮脾氣的重要原因。我們很容易被次生情緒迷惑,因爲它會把我們引導到非本質的事情上。並且,如果次生情緒太強烈,甚至會蓋過原生情緒,爲此我們將陷入情緒的旋渦,把所有的注意力放在消除這些負面情緒上,很難關注次生情緒背後的原生情緒,更別說解決真正的問題了。

我的思考

於是,我思考日常在輔導孩子功課的過程裏,9點之前我都不會焦慮,可是一過9點如果女兒的作業還沒寫完,我就會開始煩躁不安。我煩躁的原因表面看是因爲女兒寫作業慢,但更本質的原因是因爲9點了,我認知裏覺得9點是應該要準備睡覺的時候,而女兒這個點還在做作業,我擔心會影響她的健康和生長。找到問題的本源後,我將的擔心告訴女兒,並和女兒一起想辦法來解決作業問題,於是我們決定在做作業之前先把作業計劃表排出來,預計一下到9點是否能完成,過程中女兒希望我能多給她一個小時,也就是到十點還沒寫完就不寫了,第二天再起來補。

女兒當知道我在9點會變身成“煩躁媽咪”的真正原因後,她開始有意識地去關注時間,爭取讓自己在9點前寫完作業。可當在9點完成不了時,我開始煩躁了,她也不會因此而傷心,認爲媽媽不愛她,認爲媽媽生氣是自己的錯,因爲她知道我煩躁真正的原因。而我也因爲提前與女兒作好溝通,當我有時又暴走時,我會接納自己的憤怒,對自己叫停然後走開。

當接納了自然流露的原生情緒後,自然就不會產生後續的次生情緒。以前因爲沒處理好原生情緒,結果在原生情緒上,又產生了內疚、自責、慚愧等各種次生情緒,於是生生把自己困在情緒之中。


崔璀告訴我們,管理情緒不是壓抑情緒,不是把所有負面情緒狠狠打壓下去,也不是把出現的負面情緒當成問題,想象着它會失控,更不是迴避它或者試圖控制它。只有接受自己真實的情緒,我們才能離問題的本質更近一步。承認情緒的存在,即是承認真實的自己,承認即是接納,而接納恰恰是改變的開始。

球王貝利的傳記電影《傳奇的誕生》中有句話:“你必須接受真實的自己,不必爲自己感到羞恥。”接受很重要,表達更重要。從自己開始,和孩子一起學習準確地表達自己的情緒,學會和情緒相處,成爲情緒的朋友。

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