我作爲一個跑步鍛鍊好多年的人，從生理和心理方面分析一下吧。
人首先是動物，其次纔是有思想的動物，所以，好多事情人們是依賴於身體感覺的，對人來說更可能依賴於自己的思想，所以，一個人的思想，很可能滲透到他的情感當中，繼而會使他的思想情感左右他的行動。
所以，一個人之所以做一件事兒，既有思想和情感的功勞，也有思想和情感的傷害。具體到一個人之所以能夠持續不斷做某件事兒，其實最直接的是行動使之然也。
從三個層次來分析這件事兒。
一、目的導向。
爲了什麼什麼而去做。
由此而想到人們的劣根性。三國時期劉備臨終就曾經循循誘導過自己的窩囊鬼兒子：勿以惡小而爲之，勿以善小而不爲！
可見劉備對人性的把握恰到好處了。現實中確實是，人們往往會做那些對自己不好卻潛移默化才能不好的事兒置若罔聞，比如抽菸、喝酒，遲睡遲起。他們更懂得小毛病長此以往的危害性，卻爲此而依然我行我素，怎麼舒服怎麼來。
因爲看重了小毛病的舒服愜意之處，對小毛病釀成的大後果並不在意。
同樣的，人們更會對生活中一些小的、習慣性的好的行爲不屑一顧，比如喫飯七八成飽，比如鍛鍊身體。
因爲在他們而言，要有好的身體，要對腸胃進行保養，那是個長期穩定、堅持不懈的體統工程，需要他們時時努力，次次盡心，他們很難做到。
於是，產生了“目的導向論”。
也就是“爲了什麼什麼而怎麼怎麼樣”。也就有了極強的功利主義想法和行爲。爲長壽而鍛鍊，爲某個事業而鍛鍊，爲不得病而鍛鍊，爲康復而健身……
事實上卻是呢？老想着目的而去做一件事兒，一則增加了做事兒的緊迫感，二則沖淡了做事兒的快樂享受。
試想，假使一名高中生，每次做每道題，都想着爲了高考，爲了有所好大學能上，是不是成了另一種負擔呢？！當然也是以一件事兒的目的來分散做此事兒的專注最好的方式。
因爲我就見過太多的家長，老是喋喋不休於孩子考大學、考怎樣的大學，並且，每當孩子學習的時候，他就唸這樣的經，貌似神靈附體了。
孩子卻煩悶不堪、無處躲藏。
如果，你以這樣的心態和方式前去跑步鍛鍊，我覺着，真的不容易做下去。再者，跑步的快樂往往會被人忽略，因爲什麼？因爲大腦充滿了爲了什麼什麼而去做，自然也就做不好。
二、高喊“堅持”。
這個題目也就是“令自己堅持跑步鍛鍊”。這恰恰是旁觀的外行所看到的現象。
有人往往豎起大拇指“你真棒”！“你真能堅持”！
其實，積年累月的跑步者並不是每天喊着口號，舉着拳頭，打着“堅持”的旗子一路走下來的，而是，習慣使之然也。請記着，是習慣，並不是那些脆弱的小兒科的堅持。
是不去跑步不舒服，而並不是跑步了才能快樂。因爲，跑步已經成了類似刷牙、洗臉之類的日常習慣，絕對不是信誓旦旦的每日堅持。
所以，能夠說到“令自己堅持跑步鍛鍊”，往往屬於外行的提法，絕對不是一個常年跑步者應該所謂，因爲，常年的跑步，已經成了常態，成了他生活的一個有機組成部分。
三、賦予跑步更多意義的人。
急功近利充斥着網絡，充斥着人們的內心。尤其是那些自詡爲“小編”的形形色色的自媒體人物，可以說“屁”都不懂，卻口口聲聲是專業研究“屁”的。
跑步意味着什麼？什麼都不意味着。
跑步能帶來什麼？你可以問一下，那些長年累月跑步的人，他們真的遠遠沒有那些擅長“意淫”的自媒體人所想到的那麼複雜。
跑步，就是跑步。
有些好事者能把跑步的好處擴大到幾十個、上百個。他們真的跑步嗎？以某種目的也好，以“堅持自律”爲旗幟也好，他們並不見得是跑步的人。
也就別聽那些什麼“跑步是自律的開始”，“跑步的人命運差不到哪裏”，“跑步的人從此人生開卦”之類貌似人生迷信的胡言亂語。
彷彿跑步開始了，祖宗八代的命運也會從此天翻地覆似的。
跑步，就是跑步。跑步的附帶效應遠沒有他們鼓吹得那麼大，不跑步的人生也並非一定是一塌糊塗。
我們都是平常人，平常人的生活並沒有什麼不好，不過，我是個常年跑步的平常人，您是個常年不跑步的平常人，或者將要了解跑步的平常人。邁開腿即可，沒啥神神道道，更沒啥高大上一說。
怎樣跑步鍛鍊？
注意，我把“令”，取消了，我更把“堅持”去掉了。
我認爲很簡單，第一，打理好生理，這是你動物性的一面。第二，打理好心理，這是你人性的一面。如此一來，你就跑開了。形成習慣，你就不跑不舒服了。
我所要強調的一點就是“循序漸進”，這就是跑步的祕訣，別無其他。
一、千萬不要像有些人一樣，未跑步，諮詢了太多的所謂“專家建議”。
這個社會之所以複雜，是因爲誰都想賺取你口袋裏那些錢。所以，他們對喫飯、對內容、對健身，甚至對方方面面的事兒都進行了諸多研究，提出了無數種方案，於是乎，世界上的所有事情都變得複雜起來。
打開網絡，你可以看到大多冠以專家學者的人對你大談跑步的高深理論，也有教練教授甚至退役的運動員侃侃而談他們的“寶貴經驗”。那些冠名“小編”字樣的短文，更是滿天飛了。
我就告你八個字“姿勢正確，循序漸進”。
沒別的。
那些什麼什麼明星代言，名人穿着過的“跑步裝備”，更屬於瞎扯。
一雙很舒服，穿上抱腳、跑了不累的運動鞋即可。
因爲什麼？對於一個初跑步的人來說，臺階越高，意味着學問越深，學問越深，意味着進入的難度越大，勇氣也沒了。何談跑步呢。而跑步就是人類最基本的運動方式呀？
所以，搞得神乎其乎有什麼意思？！
二、身體感覺就是最好的計劃。
除非你很有錢，有個健身專家或者保健醫生。
怎麼跑？跑多久？哪裏跑？四季又是怎樣調整？
那真的是專家的事兒。
我就是走路有了三個月，慢走。時間長了，快走，每天走大約四十分鐘，走了四個月。
速度越來越快，繼而跑了起來。當然是慢跑。
後來我看了看網上的慢跑視頻，重點是跑步姿勢。
邊跑邊感覺，按照自己身體的舒服程度。
也就一直跑了好多年。
切記，循序漸進。
可以停頓，可以休息，可以繼續跑，當然也可能有事兒延誤，三兩天不跑，第四天，接着跑就行了。第一，沒必要怕別人笑話你沒有堅持，第二，也沒必要有完美主義的思想，斷了，接上即可。
事實上也真沒誰會注意你呢。沒必要爲最近的沒跑而垂頭喪氣，更沒必要爲最近兩個月的堅持而沾沾自喜。
別做樣子，都沒必要。
累了，就休息兩天，想跑，就跑唄。
三、循序漸進。
哪怕第一天跑了一分鐘，連續一週以後，提高成每天跑分鐘。
你的身體耐力需要積累，你的情緒適應也需要積累，所以，根據感覺走，一點一點來。
最科學的姿勢最舒服，跑起來更加得心應手。跑步也是個細心揣摩的過程。
跑步當中，一曝十寒和三天打魚兩天曬網同樣要不得。
但是，一旦一直在做，偶然被打斷，撿起來繼續做即可，真沒有什麼垂頭喪氣和自尊受挫的必要。
人要允許自己犯錯，允許自己試錯，允許自己反覆，允許自己通過一件事情來認識自己，跑步如此，做其他事情也如此。
當你哪怕是一週兩三次的跑步，哪怕每次只跑半小時，能夠跑幾個月之後，習慣也就養成了。那時候你是不跑不舒服，至於跑了能有多麼快樂，自是見仁見智了。
類似於刷牙，三天不能刷，真的不舒服，每天刷呢，不見得不快樂，而是一種麻木了的機械的舒爽。那麼，三天沒條件刷，第四天你去刷，你會羞愧嗎？不是的。
第四天猛刷十遍，能夠補起來前三天的空缺嗎？也不是的。
不要和自己彆扭，不要和自己較勁兒，跑步如此，其他事兒也如此。
跑步的時候，靜心做就行了。很慢地跑，十分鐘後，再慢跑，再十分鐘，再逐漸轉爲中跑，再十分鐘，再慢跑。
讓身體在運動中復甦，你可以想象，一臺安靜的機器是如何慢慢加速的，慢慢和緩的曲線加速和降速，對身體極有好處。
作者阿尚青子
圖片源於網絡
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