在簡書上經常看到類似的文章：斷更了，很懊惱後悔。然後，再信誓旦旦地開始，不久又斷更了，然後又後悔……，週而復始，倍受折磨。
參加日更活動，一旦斷更，的確使人難受。因爲，它是對以前的努力是一個全盤否定。越是堅持的日子久，否定的就越殘酷。
這就像參加馬拉松比賽，跑個幾公里退出，還不覺遺憾，一旦跑到三十多公里，堅持不下去退出比賽，前面的努力都白費了，最使人懊惱。當然，這個例子並不恰當，僅僅是對日更天數而言的。
按說，每天一百字，對任何人來說，並不是多麼困難的事，那爲什麼總是反覆斷更哪？這可能和常常困擾人們的拖延症有關。
今天，看了一篇文章，標題是《如何用福格行爲模型治療拖延症》。這個行爲模型是美國斯坦福大學的教授布萊恩·福格提出來的，所以是以他的名字命名的。
簡單來說，福格行爲模型可以用一個公式來表示：行爲=動機+能力+觸發。
這個公式揭示了人的行爲的底層邏輯。從這個公式中你就可以看出，人的行爲背後有三大要素：一個是動機，也就是做這件事的理由或目的；一個是能力，你得有能力完成這個行爲纔行；還有一個是觸發，也就是在某個時刻促使人們採取行動的信號。
任何人要想完成特定的行爲，“動機”、“能力”、“觸發”這三個要素缺一不可。
那麼，堅持寫作訓練，完成日更，同樣遵循這個邏輯。我們總是斷更，肯定是這三個環節中某些環節出了問題。
首先是動機，我們要不斷強化自己的動機。
我們參加日更的動機是什麼？也許是源於對文字的熱愛，提高自己的寫作能力，拓展自己的發展空間；也許是希望通過寫作，獲得經濟收益和名利；或許是希望幫助啓迪他人，實現自己的人生價值。
這些動機都很好，我們要做的就是不斷強化這種動機。可以想象這些動機給自己帶來的好處。想得越細緻，你的動機就會越明確，也就會感到越興奮，動力越足。
其次是能力，我們要爲自己設定合理的目標定位。
我前邊說過，每天寫一百字，對於願意主動來到簡書寫作的人，應該不是難事，只是水平不同罷了。那麼，爲什麼有人寫着寫着就覺得才思枯竭，寫不下去了哪。
很多時候是對自己的要求超過了自己的能力。總想一開始就寫的言之有物、文采飛揚、廣受關注、閱讀量飆升。其實這是不可能的，我們不要看了名家大咖的文章就自慚形穢、灰心喪氣，其實他們也經歷過多年磨礪的過程。我們只需和自己比，寫什麼並不重要，寫的好孬並不重要，重要的是堅持寫下去。把一百字作爲基準線，寫着寫着質和量就會不斷提高。不斷地寫，也自然會倒逼着你不斷輸入，形成良性反饋。
再者，形成自己的觸發機制。
也就是我們常用的好習慣的養成機制。定時、定點、定量觸發，形成條件反射。這就像長年堅持晨練的人，到點就睡不着，不去鍛鍊就渾身難受。
有時早上醒來，發現一些簡友每天6點就完成日更了，十分傾佩。這應該就是每天醒來第一件事的觸發機制在起作用。
其實，業餘學寫作的人，時間精力的確有限，東跑西顛一天，身心俱疲，往往就會有打退堂鼓的小心思。如果每天利用早上10分鐘，好孬先寫100字，可大大緩解一天的焦慮。
我認爲堅持日更不單單是學習寫作這點意義，它會全方位地塑造我們的意志品質。
有時不要希望堅持一定會成功，只是檢驗一下堅持到底是什麼結果就可以了。
這句話是寫給我自己的。