任何迴避行爲和抑鬱情緒背後，都有習得性無助的影子在。
悲觀思維的三種抽象方式：永久化、普遍化、人格化。
絕對化思維最大的問題是爲了防禦可能的危險，把生活封閉在真空裏，讓我們不敢接觸現實，從而失去了現實，從生活中療愈的機會。
父母誇一個孩子聰明，這是一種抽象的評價，會讓孩子陷入自我證明的陷阱中，孩子會努力維護自己的形象，從而回避挑戰。這就是僵固型思維。
然後孩子會發展出這樣的思維方式：我應該表現得聰明，否則就沒有人再喜歡我了。“應該……否則……”。這就是應該思維。
然後，如果孩子在某件事上沒有做好。比如一次考試失敗，那他就會想：我連考試都通不過。這就證明了我不夠聰明，再做什麼都沒有用了。這就是絕對化思維。
所以，僵固型思維、應該思維和絕對化思維，通常都是同時出現的。它們的核心特點，就是用抽象的思維方式，阻止了我們跟現實發生聯繫。
——摘自陳海賢《了不起的我》
反思自己，這三種防禦型思維，我身上都有過，可能現在還是會有，但是也明顯感覺比以前更加積極了。我感受到自己正在改變，這就是很棒的地方！