【讀書筆記151】與自我辯駁:如何突破防禦型思維的操控?

與自我辯駁的三種方式:

1.實證式的辯駁(就是找與不理性的結論相反的證據)

2.邏輯式的辯駁(推理的合理性)

3.實用式的辯駁(自問:我這麼想有什麼用?)

三種錯誤的思想傾向:

1.認爲這個世界上存在着一個所謂的事實真相,一個正確的認識。

2.認爲自己所想的,就是事實真相,而很少去容納其他可能性。

3.我們也知道自己的想法是非理性的,但是很爽、很帶勁,所以就是要這麼想。

心智模式最重要的功能,是看它是否產生積極的情緒。以及能否產生有效的行爲。

對於一個想法,我們要自問:

這樣的想法會引起我什麼樣的情緒呢?

這種情緒是我想要的嗎?

它會觸發我什麼樣的行動呢?

這種行動是我想要的嗎?

我這麼想,會讓自己更好呢?還是更糟糕呢?

情緒化的你和理性的你都是你,但又不都是你。你是另外一個人,你是作爲裁判的那個你!

              ——摘自陳海賢《了不起的我》


我覺得陳老師的幾連問,得經常問問自己!尤其是我覺得用在育兒的方面,非常實用,果然是實用式的想法!比如,當孩子早上賴牀不起來時,而很快就要出門了。這個時候我要用什麼辦法和情緒來應對?有時候順着自己的情緒可能就會發火了,那麼接下來孩子肯定一頓哭。弄得兩人都不舒服!所以,我也會常問,如果我發火了,接下來的事情是我想要的嗎?因爲曾經的一些經驗提醒我,不!我不想弄得雙方都不開心。那麼怎麼來解決這個問題,當我冷靜地能夠自我提問時,我就不會被情緒所操控了。我能想到很多辦法來解決問題,就算一時還做不到,最起碼我會選擇暫時離開,先做其他的事,等我情緒得到恢復,我再來解決賴牀問題,那時候我也會更冷靜了。

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