時間管理方法系列(14):三咒語工作法

拖延症是很多人都遇到過的問題,我今天介紹一個戰勝急性拖延症的方法:三咒語工作法。可以讓你克服拖延、效率“猛增10倍”。

具體步驟是:

1.找事情:

找一件現在可以開始卻拖延了很久的事情。

2.設鬧鐘:

用手機設置4個鬧鐘,每15分鐘1個。也就是:分別設置在15分鐘、30分鐘 、45分鐘和60分鐘後。

3.唸咒語:

每15分鐘念一次咒語、做一次決定,每次只考慮眼前的15分鐘。在每個15分鐘的過程裏,只履行剛纔的選擇。

咒語一:

啓動任務時,以及每次鬧鐘響起時,默唸咒語1:“眼前的15分鐘,我選擇沉浸還是休息?”

如果選擇沉浸,就讓自己專心做這項任務。

如果選擇休息,那就選擇喝水、散步、打電話、閒聊等。不陷入電腦或手機。

如果太專心而沒聽到或者忘了鬧鐘,視爲自動選擇一次新沉浸。

咒語二:

如果啓動困難,就默唸咒語2:“再可怕的任務,我也有能力完全地沉浸1次。”

咒語三:

如果在沉浸中難以堅持,就默唸咒語3:“用不了15分鐘,我就有休息的機會了。”

沉浸的過程中盡全力避免外界的打擾。

三咒語工作法,1分鐘就能學會,十五分鐘就能體驗到效果。

我強烈建議你立刻試一下。

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