時間管理方法系列(15):微習慣法

很多人都想養成好習慣,剛開始意氣風發,決心一定要做到如何如何,結果沒幾天就打回原形了,很難堅持。

我今天分享一個輕鬆養成好習慣的方法:微習慣法。

所謂微習慣,就是每天去做一些微不足道、小到不可能失敗的事情。微習慣是一個完整習慣的縮水版,一旦養成微習慣,完整的習慣就很容易形成了。

比如:

“每天看書一小時”縮水爲“每天看一頁書”,

“每天寫一篇文章”縮水爲“每天寫100個字”,

“每天鍛鍊一小時”縮水爲“每天做一個俯臥撐”等。

具體步驟如下:

1.制定計劃

比如你要養成每天鍛鍊的習慣,可以制定:每天做一個俯臥撐 的計劃。同時你也可以對外公佈自己的計劃,接受朋友們監督。

2.記錄反饋

每天打卡記錄自己的完成情況,直到你最終養成習慣爲止。

3.微量開始,超額完成

比如你的計劃是每天做1個俯臥撐,你狀態好的時候就多做5個、10個,狀態不好的時候,就做1個就好。

最後再強調一點:千萬不要貪多,每一次只養成一個習慣,等一個習慣養成後再開始下一個習慣。

微習慣法,你踐行了嗎?

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