【精時力學習日誌】
本訓練營：拆書+情緒管理營
今日主題：1-3 拆書法：A1便籤
學習日期：2021年1月13日
1、[知] 我在課程中的收穫：
1.1溫故
（1）對比講解切入角度
【我學】
大師姐對比自己講拆書≠講書時的切入角度和崔律講解的差別。
大師姐會從“樊登讀書”“聽書”角度切入。
崔律說因爲一般情況都不會把拆書和聽書／講書混淆，但是會把拆出和拆書稿混淆。
而且拆書稿也是講書的一種方式。所以從這個點切入。
【我思】
感恩大師姐給了我新的學習方向。雖然作爲三級拆書家，但是脫離組織兩三年。拆出能力，有所荒廢，剛好可以跟着崔律再次重新撿起拆書技能。
崔律更加能夠區分事物的本質，抓住本質、底層邏輯講解纔會事半功倍。
【我行】
在閱讀或者遇到相似概念／事物多去深入思考，區分他們本質差別在哪裏，哪些地方更容易混淆。
（2）閱讀理解的方法
【我學】做閱讀理解的方法：
①添加閱讀理解的背景知識；
②閱讀理解的主題要扣題，本書講解情緒，可以圈出表示情緒的詞彙；
③關注關鍵副詞的頻率。
木木小夥伴用大標題來概括知識，也是很棒的方法，層次很清晰。
【我思】
學生在學閱讀的時候一般也會給他們補充背景知識。引導學生關注主題。但是以前只是無意識的去做，現在可以有意識的去操作。
【我行】
把指導學生學習、提煉、掌握閱讀方法。
（3）感恩同桌。
【我學】
張晶因爲有了同桌，不再寫划水日誌。
【我思】
我因爲有了同桌，每天會完成日誌，如果沒有加同桌，我可能會放棄情緒管理訓練營。
【我行】
感恩我的同桌小蔓豬，一起陪伴，互學成長！
1.2新知：A1便籤
（1）不太好的A1便籤vs不錯的A1便籤。
【我學】
不太好的便籤是泛泛而談。
不錯的a1便籤，要滿足
①自己的經歷見聞。
②儘可能敘述完整。
③與原文I便籤對應。
④成功或者失敗的經驗都可以。
（2）總是都是以偏概全嗎？
【我學】
有真總是，有假的總是。假的總是就是以偏概全。需要記錄思維產生的過程，並且冷靜去分析驗證後纔去確定是否以偏概全。
如果小夥伴做8次飛機，8次都是前面有人把椅子往後調。這是真的懂事，並非以偏概全。
如果仔細回想8次坐飛機，只有一次或者兩次，有人把椅子往後調，這就是以偏概全。
【我思】
區分是否以偏概全，首先需要覺察自己當時思維是否覺得不好的事情“總是”發生，其次要冷靜思考這件事真實發生了多少次。
是真總事還是假總事呢？
2、[行] 自查前天日誌中A1便籤的亮點+不足：
3、[問]自問自答/其他想說的話：
微調案例：
上週需要找領導溝通一件事如何解決。溝通後沒表達不清楚。老闆重複問了好多個問題才搞明白。所以我認爲自己不擅長溝通。
但仔細想，只有這一次和領導溝通時，我會出現講不清楚的情況，是因爲太緊張了，和其他人溝通很好。
4、[預]我的拆書預習。
A、拆書家版本（級別+I+A1+A2）：
三級拆書家
I：【what】亂貼標籤是指發生一次錯誤後，就用個錯誤來定義自己或別人。
包含給自己亂貼標籤和給別人亂貼標籤。
【這麼做的壞處】
給自己亂貼標籤，自尋煩惱，降低心力，只會讓結果更糟糕。
給別人亂貼標籤，影響關係力。
最終都會影響自己的情緒。
【how】
犯錯誤後，就事論事，客觀描述。
【拓展】
如果做一件成功的事後，給自己貼成功的標籤是否可以呢？
從理論上說是可以執行。當給自己貼正面標籤時，可以提升心力，獲得自信，有利於自身發展。
如果別人做成功或者做了好事，也可以去讚賞對方。
A1
①昨天晚上和小夥伴溝通，前期他偶爾會回覆我。昨晚提醒他交作業，他說自己特別忙，落了很多作業趕不上。說他在推廣時間管理訓練營，特別忙。當時我回一句：“你自己做時間管理訓練營，我相信你一定會做出對自己最適合的選擇，加油。”事後對方沒再回復我，今天早上我發消息他也沒回復。我給自己貼標籤：我就是不會說話。
②同事A是新到學校的外地老師做班主任，去年工作期間， 同事B也是班主任他們班沒有同事a班級的成績好。他關注同事A工作情況多一點，有時可能會開玩笑。說一些讓同事A聽起來像諷刺的話。
同時A給同事B貼標籤，說他多管閒事，小肚雞腸。結果是他們互相看不慣，相處不融洽～
但學校其他老師對同事B的評價卻並不是這樣。
A2
對自己或者別人的錯誤客觀的評論描述。不用錯誤來定義我自己／他人。
對昨天的事情我可以這樣描述：“我這樣表達可能讓小夥伴感覺不舒服，我可以做個覆盤，下次怎麼說小夥伴更容易接受。”
B、非拆書家版本（A1）：