【問題】29歲，只想一個人待著，如何才能克服社交恐懼呢？
不願意與人相處溝通，常常會一個人待着，內心是渴望與人交往的，但是逃避，我應該怎樣改善這種心態？
【回答】
渴望與人交往卻總是想逃避，想必這樣的矛盾和孤獨已經困擾了你很多年，抱抱題主!
因爲你在這裏沒有提供更多的背景信息，我只能從方向上給你一些建議：
一、知：覺察和反思
1. 初步評估
覺察自己在面對人際交往時在身體和情緒上的具體反應和感受是什麼？（可以回憶過去和最近的具體相關場景）
覺察自己是面對所有的人，還是面對哪類人有這樣的反應？在什麼場景下會有這樣的反應？
反思自己逃避人際交往對你的具體影響是什麼？你在這樣的狀態中，具體有什麼舒服和不舒服？
在以上覺察上，可以初步判斷是特定場合和對象的緊張焦慮，還是廣泛性的社交恐懼，還是有嚴重的驚恐現象？如果比較嚴重的情形，需要去醫院就診。
2. 原因分析
覺察自己渴望和期待的人際交往能給你帶來什麼？你最想從關係中獲得的是什麼？
你怎麼看待和評價你自己，你希望成爲什麼樣的人，希望別人怎麼看待你？
覺察這個狀態在成長曆程中是如何形成的？
覺察自己在人際交往中擔心和恐懼的是什麼？這種恐懼來自哪裏？
（早年跟父母和其他養育者的關係、成長中的其他重要關係對你的影響等。）
形成社交恐懼的原因，可以從幾個方面去尋找：社交處境、性格特徵、難堪經歷、負性信念、社交技能。找到了原因，我們就可以針對性地確定方法，必要時可以尋求心理諮詢師的幫助。
二、行：行動與方法
在以上覺察和反思基礎上，確定改變的長期願景、近期目標並找到馬上可以做的行動點，書面列下；
計劃注意遵循SMART原則（具體Specific、有意義Meaningful、合適Adaptive、現實Realistic、有時限Time-framed）
爲了有效地行動起來，我們還應該找到資源和方法：
找到有類似經驗的夥伴（比如壹心理上的一些相關訓練營、課程同修羣）互相陪伴和見證；
找到身邊的親人或者朋友支持和見證自己的計劃實施；
如果問題比較嚴重，可以尋找合適的專業心理諮詢師或治療師的幫助或專業治療；
參考相關的理論書籍、小說或影視故事。