原創：孟輝 校對：藝霖
美工：玫瑰 編輯：楊荷 玫瑰
21天刻意練習第一天—神奇的允許
允許--當發現自己情緒不好時，當發現身邊的人總是達不到自己要求時，當身體不舒服時，當付出得不到回報時，當被批評又不能辯解時。生活中總是有各種不如意，身邊總是會有各種妖怪和神仙，總是充斥着各種突發事件。這個時候一個詞就蹦出來了--允許，允許，允許，重要的詞說三遍。允許什麼呢？允許別人做不到，允許自己做不到，允許自己失誤，允許自己不高興，允許自己不舒服，允許各種妖怪和神仙來訪，允許我的世界多姿多彩。
爲什麼要允許呢？因爲只有允許纔會放下，纔會沒有期待，纔會平靜對待，纔會接納，纔會愛。爲什麼允許這麼神奇？那麼請你大聲喊三遍：我允許，我允許，我允許。非常神奇的一個詞，可以讓我走出陰霾，走出誤區，走出控制，走出圍城，走向愛，走向平，走向靜，走向我自己。
21天刻意練習第二天—評判由你決定
評判--什麼是評判呢？是好還是壞呢？爲什麼會評判？我說完評判會如何？你聽完評判會如何？評判能帶給我們什麼？生活中能不能拋棄評判？評判能帶給我們收穫嗎？我漂亮，我善良，我聰明，我肥胖，我內向，我不善交際，這些好聽的不好聽的詞語都是評判。總覺得說出這些形容詞就是在總結面對的人和事，就能體現我對人對事的獨到見解，但是聽到的人一定會覺得這是真的還是假的，好大的壓力，又在說好聽的，你說啥就是啥吧。評判之後獲得的都是負能量和表面的自信。但是生活中到處都會有評判，因爲人們已經習以爲常了這種說話方式，這種看似正常的聊天方式，很難拋棄和改變。但是我們允許，允許，允許。對嗎？瞬間我就覺得評判不會如何，因爲我們要學會如何讓她帶給我們正能量。
當發生時，說出我們看到的，聽到的，想到的，聞到的，感到的，實事求是，情景再現。不用刻意拋棄評判，因爲她也是一個很美的形容詞，當她該出現時，她就出來，不該出來時，就讓她先休息，因爲我們是評判的主人，而不是奴隸。正確認識評判，讓她造福我們。
21天刻意練習第三天—我眼中的比較
比較--這個詞不陌生，從小到大，聽到太多，來自父母、親人、鄰居、朋友、老師、領導，而且這個也是無師自通，人人天生就會。和自己比，和他人比，比健康，比收入，比學習，比幸福等等。比過別人的時候，心裏開心，比不過的時候，心裏失落，生氣，憤恨，傷心。可是爲什麼人人都要比較呢?有人說，有了比較纔有進步，有了比較纔有動力。可是很多情況下，有了比較纔有傷害，有了比較纔有嫉妒。但是你說比較錯了嗎？我覺得不是，要看你怎麼用，把比較用在自己身上，自己的今天跟自己的昨天比較，自己的今年跟自己的去年比較，找出優缺點，找出新思路。在家庭中也是如此，幸不幸福只有自己知道，鞋合不合適只有腳知道，面對家人和孩子，放下期待，放下對比才是正道。自己纔是自己主人，自己跟自己比較而不是去和他人比較，毫無意義，毫無價值，毫無進步。如人飲水冷暖自知。善用比較，開拓自我。
21天刻意練習第四天—我選擇這樣
選擇--放棄應該和必須，我選擇這樣做是因爲......生活中工作中，我經常說：你應該這樣，你必須這樣等等。原來的我從來不覺得這樣的詞聽起來很生硬，而是覺得不就應該這樣說嘛？哈哈，又出來了應該。自從參加了長頸鹿語言的學習，我慢慢的愛上了長頸鹿這個動物，從他大大的眼睛裏我看到了平和。慢慢的我想選擇沒有棱角的生活方式，讓愛充滿所有的時間。這就要從好好說話開始學習。很多時候情緒上來了，就忘了好好說話，從口氣上從語言上就造成了對對方的傷害，事後又後悔，這是何必呢。週而復始，總是做不到處事不驚，安然自若。哈哈，是不是我還太年輕。
所以我選擇刻意練習，是因爲這樣可以時刻提醒自己，我要做一個長頸鹿，而不是柴狗。加油我自己，我可以做到。
21天刻意練習第五天—用心觀察，用愛評論
觀察和評論--想一想，原來的我總是在事情發生的瞬間，就把評論說出來了，而且很多時候把結論和後果和我的想法都倒出來，從來沒有考慮過對方的感受，同時也剝奪了對方自己思考進步的機會。好，發現自己做錯了，那我們就改變一下。當事情發生時，給自己3秒鐘的時間，幹什麼呢?就是觀察，觀察對方，同時也觀察自己。實事求是的說出當時發生了什麼。
你看到的，你感到的，你聽到的，你聞到的，你摸到的，這5個感覺讓自己充分的融入到這件事中，感受對方的感受，讓對方自己去說，自己去解決，自己去表達，無論開心還是傷心，釋放出自己的全部情緒。這個有難度，但是也是有竅門的，就好像你想進入一個房間，通過觀察你就可以開門進去，但是如果只是評價，可能這個門就關上再也不開了。那你希望的是進去還是被拒之門外呢？用心去觀察，用愛去澆灌。
21天刻意練習第六天—感受決定想法
感受和想法--聽完課靜下心來仔細想了想，自己好像經常很有想法，但是往往忽略了感受。只是知道高興，傷心，委屈等等這些表達形容詞。但是不能真正的認識他們。我們的感情很豐富，充滿着各種各樣的感受，但是往往我們都忘了他的存在，只是在作文中經常使用，爲了得到更高的分數。而用的最多的就是想法，我的想法是什麼，你覺得怎麼樣？當你聽到這些話的時候，是什麼感受呢？我現在聽到了這些，只是感覺心門又關上了。任何人都有自己的想法，也都想表達自己的想法，但往往都不願意聽到對方的想法，因爲她越界了。這是我的事情，我自己可以爲我自己做主。這個時候，就可以請感受出來了，大膽的說出你的感受--委屈，憤怒，興奮，激動，冷漠，平靜等等，這時你將收穫一顆敞開的心，那麼接下來讓我們促心長談吧，大聲的說出你的想法。讓我們感受自己的感受，感受這些所帶來的美妙。
21天刻意練習第七天—跟着需要尋找策略
需要和策略--就在剛剛聽課的時候，接到孩子老師的電話，說孩子要回家，不想上下一個課了。我馬上打電話讓姥爺去接她了。但是此時我的心情有點波動，這又是鬧什麼妖，又發生什麼事情嗎？又和小朋友不高興了還是和老師不高興了，還是怎樣怎樣？一堆疑問在我的腦海中，導致聽着楊荷老師的聲音都有點恍惚。可是這一課講的就是需要，那現在的我需要什麼呢？孩子需要什麼呢？讓我來找一找，我需要安靜，幫助，孩子需要陪伴，接納。這一瞬間，我好想突然明白了點什麼，也許孩子只是需要我去接她送她到另外一個興趣班，而不是次次跟着小朋友的媽媽走，這樣我倒是很省事了，但是沒有滿足到孩子。好吧，等孩子回來我要問問她，她的需要。這真是最好的安排，我在學習需要，就發生了一個事件讓我練習和反思，找到策略。一切都是最好的安排，我安然接受就好。
21天刻意練習第八天—我請求你
請求和命令--因爲我是大人，因爲我是領導，因爲我比你強，因爲我是對的，因爲我是爲你好，所以我的話你必須要聽，這就是命令。以大欺小，以強欺弱。我發現越是不自信的人越是喜歡用命令的語氣，越是有能力的高人，反倒說話中充滿請求，給與你選擇和尊重。前者往往越來越不自信，而且會失去很多原本的美好，而後者則會越來越強大，並得到應有的尊重。萬事萬物都是互相的，你付出了什麼就會得到什麼。水往低處流人往高處走，既然發現了問題那我們就來解決問題，學會請求放棄命令。最近我也發現孩子很累了，週末也得不到很好的休息，一節課接着一節課，平時的學習打卡也越來越多，每天晚上都佔用了除寫作業之外的大部分時間。可是我心裏還有點小高興，覺得孩子就應該在這種強度下生活，因爲這樣不浪費時間學到更多的東西，這樣對她的幫助最大。那麼問題來了，這就是我認爲的對她好，可是是不是她想要的生活和學習呢？所以等一下孩子回來，我要同她說：“媽媽發現你最近很努力的在完成已安排好的所有事情，而且我也看到你有點疲憊了，那麼我想你今天下午休息一下，給自己發個假，做一點自己想做的事情，給身心一個放鬆，你看可以嗎。如果你還有別的想法，可以告訴我，媽媽最關心你的身體，所以媽媽希望你身體健康，心情快樂。”用慣了命令的人，也許一下子還不能把請求做的很好，但是我還是會努力學着去做，只有學習纔會讓我改變自己，知道+做到=得到。
21天刻意練習第九天—長頸鹿語言
溝通的目的--溝通是什麼？就是說話，就是把我要說的告訴對方，就是接收對方說的信息，就是達到我的目的。現在有很多教你如何溝通的課程，有效溝通，親子溝通，夫妻溝通，領導溝通，下屬溝通等等，這些課程好像都是按照大衆的口味來設計的，你需要什麼什麼課程就出來了。在課上會告訴你，你要怎麼說，對方纔會聽，什麼場景什麼模式，就如同小學生學習寫作文一樣，固定的模板直接套用就好了。可是呢，實際情況是，越來越多的學生不會寫作文了，越來越多的人不會說話了。是的，可見溝通多麼的關鍵，我們每天都要用到它，除非你與世隔絕。那麼什麼纔是好的溝通呢？哈哈，那就是長頸鹿溝通法，我可不是王婆買瓜自賣自誇啊，也許你真的不信，但事實是自從我學習了長頸鹿溝通，我的溝通反倒順暢了很多，不再有那麼多無效溝通和焦慮溝通了。我可以同孩子和家人，領導和同事，朋友和陌生人，說出我看到事實，發出我的請求，尊重對方的想法，同理我們的感受，爲了我們的需要，可以一起想辦法解決。不再有生氣，焦慮，負面評價。只因爲我尊重、同理和傾聽了對方，我們的溝通是建立在平等，尊重的原則上的，沒有什麼上下級，沒有什麼大小之分，因爲我需要你，因爲我尊重你，因爲我看重你，因爲我們的目的是一樣的，你好我也好。溝通會伴隨我們一生，不斷的學習不斷的精進，雖然還會有波動有反覆，但是我們允許自己有時做不到，有時做得好到爆。
21天刻意練習第十天—善用觀察解決小煩惱
觀察練習--關於孩子早上起牀的小煩惱：每天晚上到了10點都不睡，躺在牀上還能說上半天，洗刷也需要磨蹭半天，好不容易睡着了，一看錶11點了。哎，第二天早上，七點要起牀了，一遍一遍的叫，最起碼要叫3遍，人家起牀後還是慢條斯理按部就班的做着自己的事情，可是急脾氣的老母親實在是坐不住，心情起伏跌宕，隨之而來的表情和口氣就不對了。直到小朋友按時到了學校，提着心才放下，還好沒有遲到。現在想想，書上教過，遲到還是不遲到，是孩子自己的事情，起牀還是不起牀也是孩子自己的事情，我們也買了鬧鐘，在叫起牀的時候也是說還有幾分鐘就幾點了，起牀抱抱等等，但是收效甚微，每天早上都上演着上面的那一幕。那麼問題出在哪裏呢？我看到孩子每天晚上爲了等我一起睡覺，自己做着自己的事情，躺下了還想和我聊會天，我們一聊起來時間就到了11點，然後我們都很開心的睡着了。第二天早上，雖然需要叫孩子起牀，但是孩子都會在時間快到的時候馬上起牀穿衣服，洗刷然後自己梳頭髮，然後坐下慢慢的喫飯，最後按時到校，時間都剛剛好。天啊，是不是很神奇啊，瞬間我的情緒平靜了，心裏坦然了，不再糾結，不再焦慮，不再氣惱，換成了欣慰，暢快。記住楊荷老師說的，我是一個攝像頭，用來記錄看到的事情，而不是蒙着眼睛去想當然的評論着事情。當你把看到的說出來，事情就迎刃而解了。試試吧，這就是長頸鹿溝通裏觀察的神奇魔力。
