【21115】瓶頸

最近健身似乎遇到了瓶頸,身體沒什麼變化。

每天依然加餐,依然堅持鍛鍊。最近除了喫的多一些外,其他方面沒有什麼改變。體重穩定在69kg左右,體脂在19%左右,胸肌似乎增長了一些。

近來的運動強度稍有加強,練完第二天肌肉痠痛,只是肌肉力量沒有感覺到增強。肱二頭肌舉起10kg的啞鈴還是有些喫力,平板臥推我選擇小重量、高頻率方式,重量在30kg左右。臥推總感覺肩膀受力明顯,而且有些不耐力。

肩膀的問題,逐漸變成了疑難雜症,長期困擾着我。去醫院看醫生,也沒有什麼結論,只是說肌腱炎。我也就沒有在意,仍然繼續堅持鍛鍊,似乎有些受傷了。

我想要尋找康復訓練方法,也許增強肩背部力量是最有效的方法。現在主要在練兩個部位,胸肌和下肢力量。手臂力量只是在保持,沒有重點去練。大腿肌肉一般會通過跑步加槓鈴深蹲的組合方式進行訓練。對於屁股越來越大,而且兩邊不平衡的狀況愈發的明顯了,我束手無策。

蛋白粉很久沒有喝了,也許應該適當的喝一些,補充蛋白質的吸收。

保證睡眠同樣很重要,不僅對於精神狀態有很大的影響,對於肌肉的生長也很重要。

所以接下來需要做的是 補充蛋白粉,保證睡眠。

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