2021-01-14抗挫力第四部分26-29

20210114抗挫力第四部分26-29

第4部分,應對

26. 幫助孩子掌握積極的抗壓策略

27. 根據孩子的情況,設計個性化減壓方案

28. 照顧好自己的身體,通過運動來減壓

29. 照顧好自己的情緒,通過治癒性活動來減壓


26.幫助孩子掌握積極的抗壓策略

不管孩子多麼能幹自信,與他人的聯繫多麼可靠,品行多麼優秀,或者爲社會做的貢獻有多大,他們還需要各種技巧應對壓力和挑戰。

最重要的一點是,生活充滿壓力,要讓孩子準備好如何處理,要具有抗挫力,就必須有能力應對壓力。

如何知道孩子面臨巨大壓力

壓力讓人非常不舒服:

我們覺得緊張、沒有安全感、缺乏自信、不踏實;

無法仔細思考問題;

還會焦躁不安、失眠、疲憊;

有時候也會頭痛、肌肉痠痛、腹脹甚至心口疼痛。

我們變得易怒、缺乏耐心,對別人不夠寬容。


和大人一樣,孩子的身體也會表現出壓力在累積。


頻繁出現的頭痛、胃痛和疲憊等症狀似乎都表明是壓力造成的。

當無法從醫學角度來解釋症狀時,這點就尤爲肯定。

如果你注意到了孩子身體的症狀與壓力有關,告訴兒科醫生。醫生會採取醫學診斷方法,但更會注意去尋找與壓力相關的症狀產生的根本原因。


積極與消極的應對方法

兒童,青少年和成年人都討厭不安,無論是情感上還是身體上的。

我們有積極和消極的應對方法,積極方法並不總是奏效,消極方法也並不總是無用。相反,有些消極方法可以迅速緩解痛苦。不同的是,積極的應對策略有助於健康,最終能減少一些痛苦,消極應對策略可能一時讓人感覺很好,能快速止痛,但最終會給個人或集體帶來傷害,使壓力循環反覆,變得更嚴重。


問題導向與情感導向的應對方式

積極處理問題的人一般會選擇以下兩種方法:

要麼試圖改變壓力本身,讓自己感覺更舒服,要麼儘量改變自己來適應壓力。

露比被大量作業弄得不知所措,當她決定把任務分成若干部分,一次完成一小部分時,她採取了問題導向這一策略。

當阿密特的朋友鼓動他也抽菸時,他和最好的朋友解釋了不想抽菸的原因,這說明阿密特在着手解決問題。


27.根據孩子的情況,設計個性化減壓方案

每當壓力來襲,學會反問自己:

這次壓力是“真老虎”還是“假老虎”?

當前讓我苦惱不堪的事情,等到下週我會如何看待?或者到明天再看?或者明年?

這個好形勢會一直持續嘛?


10步減壓計劃

1.識別和處理問題。

2.儘可能避免壓力。

3.放下一些往事。

4.爲世界做貢獻。

5.運動的力量。

6.積極放鬆。

7.健康飲食。

8.充足睡眠。

9.採取多種即刻減壓方式。

10.釋放緊張情緒。


不要對減壓計劃感到有壓力。


父母是孩子學習減壓的最佳示範

 

解決方案就是先善待自己。

不要認爲擁有自己的愛好,花時間放鬆或用特別的方式來發泄情緒是自私。

你善待自己,就是在向孩子展示如何保持健康的情緒。

你將是他們學習應對壓力的榜樣。如果你能高聲談論自己的行爲,這種現身說法效果最佳。




下面是一些建議,你可以自言自語,這能讓孩子更清楚地瞭解減壓方案中的主要內容。


“這項艱鉅的任務要在一個星期內完成。我要把它分成許多容易處理的小部分。”之後,你會說:“我覺得好多了。我真的完成了不少。”


“壓力太大了,簡直無法思考。我得出去跑一圈。跑步總能讓我感覺好很多。”


“我真的需要清醒一下。我要做些緩慢的深呼吸,並想象自己正在去年暑假旅行的那個美麗沙灘上。還記得那天的落日嗎?”


“忙完一整天后,我真的需要獨處一會兒。我要在浴缸裏舒服地泡上半個小時。”


“我氣糊塗了。如果我現在就說如何處置你的行爲,你根本不會接受。我需要點時間冷靜下來。我打算先去散步放鬆一下,回來後我們再處理這個問題。”


設計適合孩子的減壓方案

要點:

從方案中選擇策略時,要挑選對孩子有用的,而不是讓別人印象深刻的。

不能把方案強加給孩子。

不要對壓力管理方案感到有壓力。


識別和解決問題

兩步:

對問題的嚴重程度做出真實的評估。

將問題細化成多個可操作的部分。


遠離可能導致壓力的人,場所和事件

讓一些事情成爲過去

爲世界做貢獻

 

28.照顧好自己的身體,通過運動來減壓

運動的力量

運動讓身體更強壯,更有力量,能充分應對各種挑戰。

壓力不是我們的敵人,事實上,只要處理得當,壓力很有幫助。

當倍感壓力時,遵從身體最好的方式就是運動。

做多少運動,做什麼運動?讓孩子自己來決定。


積極的放鬆

呼吸放鬆法

調整身體姿勢

瑜伽

冥想

正念

漸進式放鬆法

芳香療法


適合低幼兒童的減壓方法通常是想象法。

 

健康的飲食

 

營養不僅對孩子的發育有着至關重要的作用,也是減壓計劃的一部分,健康的身體能幫助我們緩解壓力。


普遍適用的健康飲食原則

*要將汽水和含糖飲料都看成是糖水。

*確保孩子多喝水。

*多給孩子喝牛奶,乳製品。

*準備大量的新鮮蔬果。

*避免把食物和懲罰聯繫在一起,也不要把零食和點心作爲給孩子的好處或獎勵。

*確保孩子補充了足夠的維生素和礦物質。

*避免食用引發大腦強烈興奮之後又非常疲勞的食物,以確保孩子的情緒穩定。單糖味道很甜,一般出現在糖果和飲料中,他們能被迅速吸收,給身體帶來一陣能量,之後又迅速消失。多糖味道不甜,但能給大腦緩慢提供一種更穩定的能量,多糖存在於水果,蔬菜和所有穀物中。

*幫助孩子學會區分健康和不健康零食,

*喫零食是兒童時代重要的一部分。


充足的睡眠

充足的睡眠

睡眠影響一切。當感到有壓力,好好休息一下就能輕鬆克服,但如果身體疲憊,你和孩子都可能不堪重負。睡眠不足,對身體、思維和情緒都有極大的負面影響。充足的睡眠有助於鞏固新學的知識或技能,所以睡眠不足的學生學習能力會下降。失眠還會導致其他嚴重後果,例如精神萎靡不振,容易引發車禍。

我們都知道睡眠的重要性,但要讓孩子早睡早起不太可能。對青少年就更困難了。相關研究數據表明,青少年每晚需要9~10小時的睡眠時間。事實上,大多數人根本無法做到,這就解釋了爲什麼許多年輕人白天經常昏昏欲睡這一普遍現象。

29.照顧好自己的情緒,通過治癒性活動來減壓

隨時給自己放個假

想象法

培養愛好

閱讀

泡澡

遠離矛盾和煩惱的“假期”

呼吸花香

釋放緊張的情緒

享受藝術表達的樂趣:唱歌,表演,繪畫,雕塑,寫作,舞蹈,作曲,演奏樂器……

用創造來釋放情緒。

寫日記。

和值得信任的人交談。

多笑一笑。

哭泣:是釋放情緒的有力工具。

列出日程清單。

發表評論
所有評論
還沒有人評論,想成為第一個評論的人麼? 請在上方評論欄輸入並且點擊發布.
相關文章