原創：孟輝 校對：志平
美工：秀秀 編輯：楊荷 曉慶
21天刻意練習第十一天—傾聽者
傾聽--現在是新的一年了，過去的12月在忙碌中度過，沒有及時的天天完成作業。現在一切步入正軌，那我就先把欠的作業補完，然後恢復我每天看書學習的正常生活。工作只是我的一部分，我要安排好我的生活和工作，每天過的開心、充實、健康。言歸正傳，我覺得傾聽就是在療愈。當一個人生病時，不舒服時，其實就是身體向你發出了警告，你需要休息，需要釋放。什麼是釋放呢？我認爲，訴說和傾聽就是一種釋放，釋放內心的情緒。其實每個人心裏都有一個小黑屋，屋裏住着自己的難過和無奈，不想打開它，就是不想觸碰它，害怕引起傷心往事。這個時候找個人說說話，或者去傾聽一下對方，讓這個屋子進點陽光，進點新鮮空氣，也許會更舒服些。關是關不住的，因爲它一直都在，所以就要拋掉它釋放它，或者讓它出來曬曬太陽。所以現在我經常會鍛鍊自己聽完別人說的話，不着急表態，不着急解釋，不着急給建議，換成了重複其中重要的幾句話。說者獲得了釋放，聽者獲得了收獲。就像孩子說：“媽媽，我明天不想上學了。”我說：“噢，我聽到你說你不想上學了。”孩子接着說：“嗯，上學太累了，可是不上學我幹什麼啊，還是上學吧。”哈哈，這是真實的發生在我和孩子身上的小插曲，現學現賣。說就開心的說，聽就安靜的聽。做一個安靜的傾聽者，這是一種修煉。
21天刻意練習第十二天—授人以魚不如授人以漁
他人的感受和需要--作業依然在自己和孩子身上展開。自從學習了長頸鹿語言，在同孩子的日常接觸中，我會有意無意的去尋找孩子在當下的感受和需要。和孩子之間，事情千變萬化，但是歸根到底都無非是好好學習天天向上。這句古老的話語可以無限的延伸，因爲就是在這句話中充滿了父母的期待和指點，而在孩子的眼裏，往往事與願違。這個時候如果能夠同理到她，支持到她更爲重要。一開始，我幫孩子去找她的感受和需要，慢慢的，孩子自己也可以找到自己的感受和需要。比如我現在很生氣，我需要媽媽的抱抱。這個時候就是最好的時刻，及時送上自己的懷抱，親子關係怎麼會差呢？讓孩子學會了解自己，認識自己，知道自己需要什麼，這是多麼重要的學習啊！
21天刻意練習第十三天—和自己對話
自己的感受和需要--這一段時間，我的感受就是疲憊，需要就是休息。通過這一段時間的學習，知道了一個新的詞彙-自我關係。我們每個人都有很多角色，每天都在努力的做好自己的角色，但是往往都忽略了自己，直到身體向你發出警告。每天給自己留一點時間，找找感受，滿足一下自己的需要，照顧好自己的心情和身體，才能更好的去做好其他角色。試想一下，當最近的你一切順利，身體健康，是不是看見什麼都是笑臉相迎呢？要是最近總是有煩心事或者身體不適時，是不是覺得陰天都讓人那麼無語呢？所以自己就是自己的主人，不能很好的照顧好自己的人，何談照顧好他人。好好的愛自己吧！
21天刻意練習第十四天—我的改變
我的改變--從9月份第一次仔細閱讀《非暴力溝通》這本書，到參加長頸鹿語言的線上學習，我的改變是巨大的。首先，知道了NVC的四要素：觀察，感受，需要，請求；其次，開始把他們運用到生活和學習中；緊接着，學習瞭如何傾聽，如何去同理他人，放下了期待，放下了評價。當矛盾發生時，學會了及時剎車；當對方在訴說時，學會了安靜的聽話；當自己苦惱時，學會了體察自己；當一切事情發生時，學會了感恩和允許。好好說話，好好聽話，放平心態，好好的愛自己。當初學習的初心就是如何做好自己，我還要繼續學習下去，繼續不斷的去實踐。儘管生活總是會有各種小狀況，但我想學習會讓我自己擁有更大的能量去接招。長頸鹿語言總是帶給我新的啓發，能讓我心平氣和的去迎接未來的一切。
21天刻意練習第十五天—覺察柴狗語言
柴狗語言覺察日--剛開始學習的時候，一度認爲爲什麼是柴狗語言呢？爲什麼選柴狗這個動物呢？爲什麼不是狼或者老虎什麼的。其實在我心裏，柴狗就是小土狗，也是一種很溫順很忠誠的狗狗。但是在《非暴力溝通》這本書中，讓我們知道了柴狗語言和長頸鹿語言的區別。歸根到底就是--愛的語言。曾經聽到很多河東獅吼的媽媽，現在更多的媽媽是碎碎念，不停的嘮叨。你寫完作業了嗎，你怎麼還不睡覺，你要認真聽課，你不要看電腦了，你不要玩手機了等等。各種的應該和不應該，其實都是出於愛和關心，這就是柴狗語言。而長頸鹿語言則是，觀察事實，敘述事實，說出當下的發生和你的需要。自從學習之後，我的心安靜了下來，不管遇到什麼事情，給自己點時間，看到發生的一切，說出我的感受和需要。不再有抱怨和批評，不再有你應該和你必須，換成了我看到什麼，你需要什麼。這就是語言的魅力，這就是長頸鹿的魅力。我依然還是不討厭柴狗，但我不要柴狗式語言，我要用愛的語言去愛我身邊的人。
21天刻意練習第十六天—找優點
孩子的優點--健康，漂亮，個子高，穩重，不張揚，愛笑，手巧，理解能力強，觀察能力強，能溝通，愛家庭，愛父母，關心他人，願意分享，懂得感恩，愛護同學，積極參加學校活動，認真上課，按時上學，按時完成作業，自己的內務自己整理，自己梳頭髮洗澡，熱愛勞動，熱愛生活，自己的學習自己安排，自己的事情自己做，愛自己，愛花花草草。
我的優點--健康，漂亮，善良，愛幫助人，愛笑，愛讀書，愛運動，愛旅遊，愛生活，愛學習，愛做飯，愛打掃衛生，愛花，愛小動物，愛家人，愛自己，愛工作，愛同事，愛朋友，愛父母，愛孩子。
21天刻意練習第十七天—擁抱自己
擁抱自己--我特別喜歡擁抱這個詞。這也是我經常和孩子之間做的愛的連結，擁抱自己，擁抱生活，擁抱未來，用我們的雙臂緊緊的抱住，融入內心。當我心裏難過時，我就喜歡緊緊的擁抱一下自己，把頭深深的埋在腿上，閉上眼睛，就好像媽媽在抱着我，就好像我依然在媽媽的懷抱裏。此時此刻的我眼睛又溼潤了，因爲我好想好想我的媽媽，如果時光能倒流，我一定要給媽媽一個大大的擁抱，因爲擁抱能給人力量，能給人希望，能給人安慰，能給人一個家，一個屬於自己的家。此刻的我只能自己擁抱自己，默默的感受這份來自媽媽的愛，我要把這份愛傳遞給我愛的人，是媽媽的愛指引着我，給予我力量，從來都沒有消失過，因爲媽媽在心裏。一個簡單的擁抱，不要猶豫，不要考慮，忘掉過去，忘掉不愉快，擁抱當下，擁抱自己，擁抱愛，珍惜當下的擁有。
21天刻意練習第十八天—看見自己
看見自己--這個題目真好，聽着楊荷老師的講解，我都有一種想哭的衝動，瞬間很多從小到大的畫面在腦海中劃過，感覺有千言萬語要講，可是又無從說起。昨天的我，曾經那個驕傲的我，有點自私，有點自負，有點不顧一切的去做自己想做的事情，有開心與快樂，也有擔憂和害怕，最後放手一搏，無關成敗，因爲年輕，可以從來。現在的我，走過了花樣年華，步入了沉重的中年，上有老下有小，身上的擔子很多，責任很大。依然奮不顧身，但是會提前考慮後果，因爲不再年輕，無法再來。將來的我，我希望是一個快樂，勇敢和漂亮時髦的老太太，繼續奮不顧身的做着自己喜歡的事情，因爲已老，珍惜所有。這就是我，一個開朗樂觀的我，一個善良有活力的我，一個多愁善感的我，一個不想長大的我。我可以發現我的不足，也會通過學習努力改變我的不足。我可以動如脫兔，也可以靜如處子。只有我最瞭解我自己，所以我要好好的愛我自己，不委屈自己，來一次人間不易，何苦爲難自己呢？哈哈。開心的面對所有，因爲我有一顆積極上進的心，取其精華去其糟粕，加油，我自己，因爲我愛你。
21天刻意練習第十九天—愛的連接
連接需要的力量--我需要連接，我需要力量，我需要休息，我需要等等。漫漫人生路上，我們扮演着各種角色，努力迎合着各種人，生活也時不時的帶給我們一些驚喜和驚嚇，每天從充滿活力的起牀到又疲憊不堪的躺下，日復一日，年復一年，終而復始。每天都在告訴自己，明天是新的一天，我要努力，我要加油。高興，氣憤，傷心，激動時常光顧我們的生活。親愛的，你太累了，停下來，靜下來，給自己點時間，給自己一個安靜的空間，擁抱自己，滿足自己的需要。這個時候什麼都不要想，你只要做自己，和自己連接，關注自己哪裏不舒服，滿足自己。因爲在現在這麼快速的生活中，我們丟失了自己，更多的愛給了他人。那麼請你收回來，做自己吧！只有自己準備好了，才能把更多的愛和力量給予他人。我需要連接自己，我需要滿足我自己，無論未來將會如何，我都會準備好，用最飽滿的內心去迎接，允許任何事情的發生，因爲那都是最好的安排。
21天刻意練習第二十天—我與NVC
NVC帶給我的收穫--無意的聽到了NVC，有意的聽到了楊荷老師的課，特意的走進長頸鹿語言課堂，這就是緣分，擋也擋不住。從不知道什麼是NVC，到認真讀完整本書；從死記硬背4要素，到把4要素融入血液，用到生活中；從總是爲難自己和他人，到允許自己理解他人；從經常情緒高原，到現在時時情緒平原。NVC就像春天的濛濛細雨，滋潤着我麻木的心。春雨貴如油，隨風潛入夜，潤物細無聲。想想我當初走進NVC，帶着的小目標就是改變自己，讓自己能更好。到今天，我回憶着3個月走過的歷程，我清晰的看到我的進步，憤怒，焦慮，勞累這些詞漸漸隨風而逝，取而代之的是平靜，平和，幸福，開心，休息，快樂，動力，健康。我爲我自己的改變而鼓掌，我就是我，獨一無二的我，我要活出我的生活，活出我的價值，活出我的光彩。人生更美好，生活更幸福，你值得擁有。敢於突破自己，戰勝自己，重拾自己，因爲你可以。放下期待，放平心態，做最真實的自己。加油，我自己。願2021更好更好更好。
21天刻意練習第二十一天—感恩你我
感恩--感恩我遇到楊荷老師，感恩我進入長頸鹿的大家庭，感恩我學習了NVC，感恩我完成了21天刻意練習，感恩我沒有放棄，感恩我一直在進步，感恩我的孩子和我的家人，感恩我身邊愛我的和不愛我的人，感恩我是健康的，感恩我擁有現在的一切，感恩......太多感恩了，不管是什麼事情，不管是什麼心情，不管是哪一天，不管看見了誰，都應該感恩，我還在，我還可以繼續完成我未完成和想去完成的事情。把感恩放心裏，說出來，笑出來，讓感恩伴隨我們每一天，因爲不管陰晴圓缺，不管悲歡離合，我們都該謝謝，謝謝這個時刻的你和我。
不知不覺的寫心得21次了，每次聽完楊荷老師的課，總是會生出很多感想和體悟，那就寫下來。這不是結束，而是一個開始，讓愛流動起來，用愛的語言去表達，帶着感恩走下去。
