社交媒體是如何毀掉我們大腦的
@頂級思考 ･ TopThink[原譯]
大家好 歡迎觀看 頂級思考
今天我們學習的是
社交媒體是如何正在毀掉我們的大腦的
我們現在開始吧
【一 編輯我們的生活】
生活充滿了重要的時刻
想想你最喜歡的假期
家人共享的假日晚餐
以及職業生涯中最大的跳板
這些都是你想要永遠記住的時刻 不是嗎？
但對很多人來說 僅僅記住是不夠的
他們想要實物 來提醒他們當時的感覺
所以他們拍照 錄像 保存紀念品
這些提醒將他們帶回到過去
讓他們重新感受過去某一時刻的喜悅 美好或驚喜
但當你開始在社交媒體上發佈這些照片時
奇怪的事情發生了
你不再關注那一時刻本身
不再記得當時發生的事情
而是開始思考你可以改變什麼
你開始剪掉那些你看上去不是最好的照片
即使那張照片讓你哭過笑過
你開始修改你所真正經歷過以及感受到的
爲什麼會這樣呢？
因爲你想讓別人看到 你的生活是多麼完美強大
很多人在社交媒體上過於關注展示完美
以至於他們的現實生活迷失在這種混亂中
頭像上那個人可能類似於理想化版本的自己
他們改變了自己的整個生活
只是爲了給網上的一羣人留下深刻印象
如果開始編輯你的生活
你就不再欣賞生活的不完美
看日落的時候
你可能會專注於拍出完美的照片
讓色彩更豔麗或是營造合適的氛圍
而不是欣賞那一刻的落日
你越來越不注意那些發生在你身上的重要時刻
你不再欣賞這些經歷本身
而是將其視作另一個可以在社交媒體上炫耀的機會
【二 對強化的依賴】
觀看 點贊和評論都是各種各樣的正強化
正強化是指某人因爲你做了好事而給你獎勵
想象一下父母因爲孩子看病的時候表現好
而給他冰淇淋
他們用積極的獎勵來強化孩子的良好行爲
故此被稱爲正強化
如今在社交媒體上
虛擬世界的讚美無異於別人給你的冰淇淋
每一個都會讓你自我感覺良好
它告訴你 這個世界上有人喜歡你
羨慕你 甚至嫉妒你
它能提升你的自我價值
激勵你繼續下去
在網上發佈照片後 你可能會覺得自己很特別
所以你發佈了一張又一張
直到每天都在社交媒體上發照片
就像這樣 你變得依賴於正強化
你開始依賴這些平臺讓自己感覺良好
這是很危險的
如果你不學着欣賞自己
你會越來越難去自我欣賞
你忘記了如何珍視自己
所以不要讓社交媒體奪走你的快樂
偶爾的鼓勵沒什麼壞處
但如果你一味沉迷於網上的讚美
它真的會影響你的大腦
【三 浪費時間】
社交媒體是出了名地浪費時間
不知不覺中
你可能每天就要花上幾個小時
瀏覽不同的平臺
有些人醒着躺在牀上
不停地刷着網頁
直到突然發現已經凌晨兩點
還有一些人在很少的時間段內使用社交媒體
他們可能一次只花五分鐘在手機上
但是他們每個小時都會這樣做
他們似乎很少使用社交媒體
但這些五分鐘加起來可不得了
等到晚上 你已經浪費了一個小時甚至更長的時間了
你本可以把這些時間花在工作 愛好 或者陪伴家人上
社交媒體在時間方面 特別具有破壞性
它扭曲了你的思維方式
它用那些按鍵 圖片和視頻分散你的注意力
然後你的大腦會忘記時間
【四 動力殺手】
社交媒體和動力是天生的敵人
事實上 社交媒體是人們拖延的最常見的方式之一
但你感到有壓力或者缺乏安全感時
社交媒體讓你有機會迷失在別人的生活中
從而忘掉自己的壓力
但有很多其他的事情也會浪費時間
以看電視或玩電子遊戲爲例
這兩種活動都會分散你的注意力
讓你無法專注於本該做的事情
但是社交媒體會以其他任務壞習慣所不具備的方式
削弱你的動力
它會摧毀你的工作效率和自尊
每次你瀏覽社交媒體
看到其他人做着很不錯的事情
也許他們正在周遊世界或追逐夢想
從表面上看 這些信息似乎很鼓舞人心 是吧
但實際上 他們會讓你的自我感覺更糟糕
你會不由自主地拿自己的生活和他們比較
所以你不停地希望
你的生活不是現在這樣的
這些比較會粉碎你的動力
不僅僅是因爲你在社交媒體上拖延
還因爲你不滿足於當前的生活
這會讓你變懶
所以 幫自己一個忙吧
減少使用社交媒體
這樣這個壞習慣纔不會毀掉你的動力
【五 阻礙我們的幸福】
社交媒體會改變你的情緒嗎？
大多數時候 社交媒體似乎無害
它只是你在排隊或試圖入睡時 看的東西
但是社交媒體不僅僅是一種打發時間的方式
它實際上會阻止你獲得快樂
2013年發表在《公共科學圖書館•綜合》日報上的一項研究
發現臉書的狂熱用戶滿意度更低
不僅僅是對他們的工作和社交圈
還有整個生活
經常使用臉書的人更孤獨
自尊心也更低
他們感受不到太多的支持
另一方面 很少使用臉書的人
會更加充實和自信
但不僅僅臉書是這樣
2017年發表在《美國預防醫學雜誌》上的另一項研究
在11個不同的媒體平臺進行了測試
他們嘗試了從Ins到Reddit的所有平臺
他們甚至從Linked In這樣面向職業的平臺上收集數據
但無論他們在哪裏觀察
結果總是一樣的
社交媒體對人們的幸福感有負面影響
而狂熱用戶有更高的孤獨感
換句話說 即使你有很多朋友
仍會感到孤獨和不滿足
我知道社交似乎是一種有趣的消磨時間的方式
但事實是 它會阻礙你的幸福
【六 嫉妒的循環】
每次登陸社交賬戶
你都在參與一個嫉妒的循環
事實上 很多社交媒體用戶
試圖引起別人的嫉妒
當你瀏覽崇拜的人的信息時
嫉妒的循環就開始了
在你眼裏 他們在做一些了不得的事情
你覺得他們了不起 甚至嫉妒他們
所以你也要努力讓自己的資料看起來很棒
但這只是意味着會有人看你的照片
然後想：“哇 我希望我也能這樣”
然後他們會把這種感覺帶入自己的虛擬生活中
就這樣 嫉妒的鏈條
可以跨越幾十人甚至幾百人
那麼 嫉妒是如何影響你的大腦的呢？
突然間 你不再考慮自己想要的生活了
你不再爲自己而活
而是爲了讓別人嫉妒
只有當別人羨慕你時 你纔會感到滿足
當他們不這樣做時 你就會感到痛苦
我的觀點是 社交媒體把你拉進了這個惡性循環
一不小心 你就會忘記什麼纔是真正重要的
【七 預測誤差】
很多人在每次登陸社交媒體的時候
都會犯一個基本的認知錯誤
他們希望社交媒體能對他們的生活起到積極的影響
他們希望社交媒體有趣 有用 使他們滿足
但這種情況幾乎是不可能的
當你期待着一種感受
卻得到與預期不同的感受
你就犯了預測錯誤
比如你預測會玩得很開心
但現實並非如此
預測錯誤與壞習慣的結合是非常普遍的
你說服自己這次會有所不同
最後卻後悔自己的決定
這樣做一次兩次沒什麼
但如果你一遍又一遍地犯同樣地預測錯誤 會怎麼樣呢？
不出意外 它會讓你感覺更糟
會影響你的自律
所以對自己現實一點
只是因爲某件事在當時看起來是個好主意
並不意味着它實際上就是
【八 關係出現裂痕】
社交媒體不僅影響你的想法和情緒
還會破壞你的人際關係
它讓你遠離朋友
它會製造一堆不必要的緊張
削弱你們之間的關係紐帶
想象一下 你正在和朋友一起喫午餐
你很高興見到他們
激動地告訴他們你生活中的事情
但他們卻一直在給食物拍照發帖
當別人點贊他們的帖子時 他們才笑
他們幾乎沒有將注意力放到你的身上
這難道不會破壞你們的關係嗎？
對於過度使用社交媒體的人來說 這種情況經常發生
他們的朋友感到被忽視
社交媒體改變了他們的優先級
他們開始重視虛擬的聯繫 而不是真實的聯繫
他們真正的朋友就開始消失了
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發人深省的有趣信息
（2021年1月摘取自譯學館網站，該文原標題爲How Social Media Is Destroying Our Brains）
【附錄】
社交媒體正在毀掉什麼
@沃瑪傳播[原創]
在新媒體時代，網絡信息就如同潮湧潮去，而隨着社交媒體的日益興起，這種潮湧的更猛，去的也更快。我們在享受社交媒體帶來的各種便利和好處的同時，是不是也該停下來想一想，社交媒體如此興盛的同時，是否也在毀掉一些東西？
如果說傳統媒體是一片海，那麼社交媒體就是一個內陸湖，可是這個內陸湖正在以其驚人的速度擴張它的勢力範圍；比如時間流，就是社交媒體的利器之一。時間流其實就是一種個性化的閱讀方式；比如Twitter，一直希望將自己定位成一種新型的媒體，而這種媒體本身並不存儲任何長內容和圖片，僅提供140個字的文字描述。雖然說140個字足以瞭解事件的時間、地點、人物等主要內容，但是，被我們濾去的前因、後果、影響、背景其實也一樣的重要，我們爲了一個個性化的閱讀，犧牲了一些信息的本來面目。
可是，如果將全部的內容插入時間流中，就會使得時間流變得擁擠不堪。這也是很多時候，我們選擇髮長微博表述詳細事件的原因了。沃瑪分析員表示，長微博是不受索引歡迎的，它阻礙了信息從圖片內到圖片外的流通；因此，社交媒體的時間流就是讓信息流動起來。
這樣的話，那麼流動的信息就好比流動的溪水，那麼我們在戲水的同時就不能看到沉積在水下的流沙，很多時候，真正的珍珠都是埋在沙子裏的。換言之，我們有了個性的閱讀方式，卻感受不到很多內容的深刻內涵所在了，這或許也是網絡語言背離傳統語法的一種解釋了。
沃瑪傳播社會化媒體研究院院長餘柏良表示，搜索引擎的出現改變了人們對互聯網使用的概念，Google 在建立之初致力於檢索整個互聯網上的全部信息（事實上現在也是如此）。在社交媒體出現之前，網上有兩類網頁：一種是允許搜索引擎檢索的，這類網頁可以被所有人輕易的找到。另一種是網頁發佈者禁止被搜索引擎檢索的，這類網頁通過登錄權限或 Robot.txt 禁止搜索引擎檢索收錄。而在社交媒體出現後，搜索引擎卻不是這個樣子了；很多人在社交媒體上發佈的消息是公開的，但是在對方不是其好友的情況下，內容依然是不可見的。
無論是國外的 Facebook、Twitter， 還是國內的人人網和新浪微博，似乎都更傾向於將搜索業務包含在自己的平臺內，對外部搜索充滿敵意。這樣結果是用戶爲了檢索他們內部的信息，必須逐一的登陸他們自己的搜索系統。那麼內部的搜索系統是否很給力呢？比如前幾天，在微博上搜索“一帆風順”將會找不到內容，只是爲了防止假新聞的擴散！這種模式更將內容沉澱的精華置於死角。
沃瑪傳播社會化媒體研究院院長餘柏良總結，傳統互聯網是一片海，而社交媒體則是內陸湖；我們不能否認社交媒體在互聯網信息傳播中的重要性。但需要注意的是無論是社交媒體還是搜索引擎都必須重視這個問題，讓內容沉積的精華成爲可能，不要爲了一片湖，放棄一片海。
（2021年1月摘取自沃瑪傳播官方網站<www.wom360.com>，該帖原標題爲《社交媒體正在毀掉什麼？》）