《四型生理時鐘》測出你的生理節律

《四型生理時鐘》作者邁克爾•布勞斯,臨牀心理學家,睡眠醫學專家,佐治亞大學臨牀心理學博士。

邁克爾認爲,每個人都有屬於自己的黃金時刻表,找到做事情的最好“時機”,它能釋放一個更迅速,更聰明,更優秀,更強壯的你。

找到最佳時機能夠讓我們發揮最大潛能,我們無需改變做事的內容和方式,只需微調做事的時機,就可以變得更健康。

我們現在的生活,一天24小時,一週7天,時刻在使用智能手機,讓工作,生活,飲食和娛樂不再區分時間。

作者說,人類花了5萬年時間進化出完美的生理時鐘,現代人卻僅用了125年便將其摧毀殆盡。在這個新千年裏,可以說科技進步全面超越了人類的生理進化,其結果便是我們的“生理時鐘”徹底失調。

如果一個人無法與自己的生理時鐘同步,對他的生理,心理,情緒健康都會產生巨大的危害,這種現象被稱爲“晝夜節律失調。”

那麼,四種生理時鐘到底是怎麼樣的,我們如何測試自己到底屬於哪一種生理時鐘類型呢。

① 四種生理時鐘類型

1:海豚型。海豚型每次睡覺時只有一半大腦處於休息狀態,另一半大腦則十分警覺,以此來控制游泳,捕食等行爲,這種類型又被稱爲:單側半腦睡眠性,尤其適合失眠症患者——他們智力高潮,略帶神經質,睡眠極淺,睡眠衝動低。

2:獅子型。位於食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型適合習慣早起的人,他們一般比較樂觀,睡眠衝動中等。

3:熊型。熊一般喜歡順其自然,閒庭漫步,隨處捕食,它們的睡眠很好。這種類型適合愛玩樂,性格外向的人。他們白天活動多,睡眠衝動高。

4:狼型。狼一般在夜晚狩獵,所以這種類型適合喜好夜生活,創造性強的人。他們性格外向,睡眠衝動中等。

海豚型,獅子型和狼型都不符合通常的社會規範,他們的時間節律體現了這一點。

熊型的生物鐘與現存的社會規範最爲相近,也是占人口比例最大的一種類型。

但並不意味着熊型的人能夠通過遵守這些規範而發揮他們的創造力,獲得事業與生活的雙豐收。

熊型的人需要注意,他們的時間節律仍然需要針對現有相似的性格特徵。

有些極端的獅子甚至凌晨3:00醒來以後就再也睡不着了,屬於“睡眠結束性失眠”。

獅子型都勤勉認真,目標性強,不喜冒險。

極端的狼型有時能熬夜到凌晨3:00,醫生會將他們歸爲“睡眠起始性失眠”。

狼型和海豚型的相似之處就是他們都比較內向,善於創造,易感焦慮。

有些熊型的人易怒暴躁,常感疲憊。

所以,不同類型之間有相似之處,卻也存在重要差異。

② 利用測試看看自己屬於哪一類生理時鐘

測試第一部分

以下陳述中,符合的在T上畫圈,不符合的在F上畫圈。

1:如果有輕微的響動或微弱的燈光,我都會驚醒或睡不着。(T F)

2:我對事物的熱情不高。(T F)

3:常常鬧鈴還沒響我就已經醒了。(T F)

4: 在飛機上我即使戴了眼罩和耳塞也很難睡好。(T F)

5: 我常因爲疲倦而發脾氣。(T F)

6:我常爲一些小事過度焦慮。(T F)

7:醫生診斷或者自我診斷是失眠症患者。(T F)

8:讀書時我很在意自己的成績。(T F)

9:我一想到過去的事或未來可能會發生的事就睡不着覺。(T F)

10:我是一個完美主義者。(T F)

如果以上有七個以上的陳述選擇了T,那麼你就是海豚型,請直接跳過。

如果不是,請繼續測試:

第二部分

把每個選項後面的數字相加就是你的總分。

1:如果第二天早上沒什麼事情,你可以放任自己睡個懶覺,你會幾點醒來?

a. 早上6:30前。(1)

b. 早上6:30到8:45之間(2)

c. 早上8:45以後(3)

2:如果你必須在某個時間起牀,你會用鬧鐘嗎?

a. 不需要鬧鐘。我每次都能準時醒來。(1)

b. 需要鬧鐘,但不需要設置催醒功能,或只需要催醒一次即可醒來。(2)

c. 需要鬧鐘,甚至需要備用鬧鈴,數次催醒才能醒來。(3)

3:週末你會在什麼時候醒來?

a. 和平時工作日一樣的時間醒來。(1)

b. 比平時工作時醒來的時間晚45到90分鐘。(2)

c. 比平時工作日醒來的時間晚90分鐘以上。(3)

4:你的時差反應如何?

a. 無論什麼情況時差反應都很大。(1)

b, 一般48小時內就能調整時差。(2)

c. 能夠迅速調整時差,向西旅行時尤甚。(3)

5:你最喜歡喫哪一餐?(這裏指的是用餐時間,而非菜譜。)

a. 早餐。 (1)

b. 午餐。 (2)

c. 晚餐。 (3)

6:假設你回到高中時,需要再參加一次高考,那麼爲了達到最好的狀態,你希望什麼時候開始考試?

a. 大清早。 (1)

b. 無後不久。 (2)

c. 下午3:00以後。(3)

7:假設你需要做很激烈的運動,你會選擇一天中的什麼時候?

a. 早上8:00之前。(1)

b. 早上8:00到下午4:00之間。(2)

c. 下午4:00之後。(3)

8:一天中你什麼時候精神狀態最好?

a. 早上醒來後1到2小時。(1)

b. 早上醒來後2到4小時。(2)

c. 早上醒來後4-6小時。(3)

9:假如讓你選擇每天工作五小時,你會選擇哪個時間段連續工作?

a. 早上4:00到9:00間。(1)

b. 上午9:00到下午2:00間。(2)

c. 下午4:00到晚上9:00間。(3)

10:你覺得自己屬於那種思考類型?

a. 左腦型——戰略性,分析性的思考着。(1)

b. 平衡的思考者。(2)

c. 右腦型——有創意,洞察力的思考者。(3)

11:你睡午覺嗎?

a. 從不。(1)

b. 週末有時小睡片刻。(2)

c. 如果睡了午覺,整晚就睡不着了。(3)

12: 假設你需要做兩小時的體力勞動,比如搬傢俱或劈木頭,你會選擇什麼時間做這件事以達到最高的效率和安全性?

a. 上午8:00到10:00間。 (1)

b. 上午11:00到下午1:00間。(2)

c. 晚上6:00到8:00間。(3)

13:下列陳述哪一句符合你總的健康狀況?

a.幾乎所有時間我都能做出有益健康的選擇。(1)

b. 我有時候你那個做出有益健康的選擇。(2)

c. 我很難做出有益健康的選擇。(3)

14:你承受風險的能力如何?

a. 較低。(1)

b. 中等。(2)

c. 較高。(3)

15:你覺得你自己更符合下列哪一種情況?

a. 未來導向,有宏偉的計劃,清晰的目標。(1)

b. 受過去影響,對未來抱有希望,同時也希望活在當下。(2)

c. 注重當下,此時此刻的感受最重要。(3)

16:你是什麼樣的學生?

a. 明星學生。(1)

b. 踏實努力。(2)

c. 懶散懈怠。(3)

17:每天早上你醒來的時候精神狀態如何?

a. 經歷充沛,兩眼放光。(1)

b. 有點頭暈,還算清醒。(2)

c. 頭暈無力,眼皮沉重。(3)

18:醒來半小時以後你的胃口如何?

a. 非常飢餓。(1)

b. 有點餓。(2)

c. 一點也不餓。(3)

19:你經常失眠嗎?

a. 很少失眠,除了調整時差的時候。(1)

b. 有時會失眠,尤其是遇到苦難或壓力過大的時。(2)

c. 經常失眠,每隔一段時間就會這樣。(3)

20:總的來說,你對你的生活滿意嗎?

a. 非常滿意。(0)

b. 比較滿意。(2)

c. 不大滿意。(3)

評分

19~32份:獅子型

33~47份:熊型

48~61分:狼型

今天的測試到這裏,明天我們繼續分享這4種類型的生理時鐘各有哪些特點。

我們要如何調整,讓自己的時間更具有創造性和效率。

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