芭蕾試金石:五位腳

一個完美的芭蕾五位腳是兩隻腳腳尖貼着腳根,兩腿膝蓋對準兩側的狀態。

拆解五位腳位,從腳指頭說起。

五個腳趾頭要有力的貼在地面上,均勻用力。足弓拎起,全腳踩地。腳踝要立起來垂直地面。從腳踝來到膝蓋,膝蓋聯結大腿和小腿,朝向腳尖的方向,在內測肌肉拉伸下向上像內側收緊,兩個膝蓋內外側緊貼重疊。大腿內側收緊,屁股內卷,保持腿部外開。雙側腿分別向外轉開的同時,小腹核心收住,背部挺直上拔,將核心和大腿向上拔,同時,小腿往下拉直,腳往下踩,兩個對抗的力將身體拔直。

五位腳一站,就知有沒有。

芭蕾練習時長期肌肉精準訓練的結果。五位腳複雜的用力要求,對外開苛刻的要求就像是芭蕾試金石,一站就知道芭蕾習練專業度。

也因爲如此,五位腳習練最初,經常會爲了腳看着開,犧牲了其他部位,比如腳尖過分外開,膝蓋跟不上外開度,出現倒腳,足弓掉在了地上。一作五位上的動作膝蓋就畫圈。

還有身體力量不夠,五位腳一站屁股就撅出去,腰部塌下來,根本無法做動作。

還有忘記了上半身,力量都憋在下半身,一座動作核心就被拽出去了,身體失去正直。在動作來回之間,身體也跟着來回晃動,每個動作都失去了質量。

因此,五位腳練習需要先從正確的用力開始,先擺正身體,讓力量集中找到下踩上拔、左右捲開的兩組對抗的力量,然後通過耐心訓練,逐步提高肌肉的能力,提升外開度,提高五位腳的能力。

羅馬非一日建成,再接再厲。

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