——· 关于本书 ·——
日常生活中一切活动都围绕大脑活动展开，因此训练大脑和意识自然成为重中之重，冥想就是其中一种。它的用途很多，但必须亲身实践、在体验中学习。本书用最浅显易懂的语言，为读者介绍非常简单但同时影响深远的冥想方式。
——· 关于作者 ·——
安迪·普迪科姆是注册医疗咨询师，同时也是一名正式的佛教僧人。他开创的冥想训练使得他为世人所知。安迪在2004年回到英国，建立了headspace公司。他建立公司只为了实现一个很简单的想法，那就是去掉笼罩着冥想的那股神秘色彩，使得更多普罗大众能够有机会接触到它。
——· 本书金句 ·——
1. 冥想不是为了改变你，使你变成另外一个人，甚至不是为了让你变成一个更好的人。它关注的是意识和理解能力的训练，了解自己为何有这样的想法和感受，并且在此过程中获得高度透彻的感知。
2. 正念强调的是现在，是专心致志地感受当下。这意味着将大脑放松到它最自然的状态，抛开一切杂念与偏见。
3. “当你坐下来冥想的时候，你的大脑就像这么一匹野马。”他说，“你不要以为，只要你像个雕塑一样坐在那儿开始所谓的冥想，就能突然之间让它老老实实地待在原地。所以说，当你和这匹野马一起坐下来的时候，你得多给它留点儿空间。与其急着奔着冥想的目的而去，不如让精神安定下来，放松一点。着什么急呢？”
4. 真正的幸福感是没有悲喜之分的。冥想追求的不是那种快乐。如果你想要的是那种快乐，随便找个派对去去就好了。我说的这种幸福感，是一种无论在什么样的情绪下都能泰然处之的能力。
5. 这能让你磨炼一种更开放的心态，在这种心态下，你能把注意力更多地放在情绪的本质上，而不是仅仅凭着以往的经历，简单地把情绪贴上或好或坏的标签。
——· 核心内容 ·——
一、冥想之路
作者安迪曾是运动学专业的一名大学生，在感觉到自己无力控制脑中纷杂的情绪与想法之后，重新拾起了十一岁时曾和家人一起尝试过的冥想，并最终决定退学，只身一人前往亚洲成为一名正式的僧人。他的老师警告他说，这个决定将会使他后悔终生。但回过头看，安迪觉得这是自己做过最正确的决定。
安迪发现，很多现代人对冥想感兴趣，多是因为他们想要学会如何处理自己的情绪、提升人际关系质量、获得自己心中的一片净土，而非想要寻找真正意义上的顿悟。但同时安迪也发现，自己身上的一袭僧袍难以避免地裹挟了太多宗教因素，使人们觉得难以接近也不愿意接近。而现存的关于冥想的教学体系又太过浮躁，人们从零散不成体系的练习方法中根本不可能学到真正的冥想。因此他选择入世，带着“将冥想引入人们日常生活”的想法和愿望，创立了headspace公司。
二、开始之前
在正式介绍学习冥想的三个步骤之前，作者提出了几点重要提示，并为读者理清了几个重要概念：
第一，冥想的用途很多，可以作为医疗手段，用于心理调节以及人际关系的提升等，但是它真正的价值取决于你学习它的目的，即你为什么要学习冥想。这个目的既要明确又不能局限；
第二，日常生活中一切活动都围绕大脑活动展开，因此训练大脑和意识自然成为重中之重;
第三，冥想必须亲身实践。冥想只能在亲身体验中学习，否则其他一切都是空谈。
几个重要概念：正念（mindfulness）强调的是当下，专心致志地感受当下。这意味着将大脑放松到它最自然的状态，丢开一切杂念与偏见。人在任何情况下都可以达到正念的状态，但冥想（meditation）是达到正念最简单的途径。
而净地（headspace）则是练习冥想之后获得的结果。与一般意义上的幸福感不同，净地带来的幸福感是没有悲喜之分的。无论是喜是悲，你都能感受到这种幸福感，即中国人常说的“不以物喜，不以己悲”。悲喜可能无法改变也无法逃避，但通过练习，你能在这些纷杂的悲喜之下找到一块安稳的净地。
三、练习与实践
冥想的方法很多，此处限于篇幅，仅摘取其中一个供大家体验。
十分钟练习法
第一步：预备工作
1.找一个舒适的地方坐下来，背部保持挺直；
2.保证在接下来的冥想过程中，你不会被别的事情所干扰（关掉手机）；
3.开始十分钟的计时。
第二步：渐入
1. 深呼吸五次，鼻孔吸气，嘴巴呼气，而后慢慢闭上双眼；
2. 注意力集中在生理感官上，感受压在椅子上的身体以及放在地上的脚；
3. 自上而下审视自己的身体，感知哪些部位觉得舒适放松，哪些部位觉得不适紧张；
4. 感知自己的感觉。比方说，现在你的心情如何。
第三步：关注你的意识
1.感知在一呼一吸之时，你身体的哪个部位感受最明显；
2.感知每一次呼吸时你的感受，感知每一次呼吸的节奏，感知它是长是短，是深是浅，是急促还是柔和；
3.关注每一次呼吸时上升和下降的起伏，并轻轻地默数。一次上升或下降数一个数，一直数到10为止；
4.重复这个过程5-10次，视你的时间充裕程度也可继续多做。
第四步：渐出
1. 放下一切关注。纷繁也好，安静也好，任由你的意识发展20秒钟；
2. 让意识回到压在椅子上的身体和放在地板上的脚；
3. 慢慢睁开眼睛，在你觉得合适的时候即可站起来。
四、融入日常生活
虽然坐下来安安静静地冥想能够带来诸多好处，但只有将练习引入日常生活之中，人才能真正达到正念。因此本书分别通过几个小故事和解读，介绍了四种不同情景下的练习方式，分别是吃饭时的冥想（eating meditation）、走路时的冥想（walking meditation）、运动时的冥想（exercising meditation）以及睡觉时的冥想（sleeping meditation）。
五、一点思考
冥想、正念、催眠、瑜伽、内观……近几年，有很多新概念、新事物涌现，甚至成为一种流行时尚。但背后的实质，似乎跟老年保健行业的兴起有一些相似之处——有市场需求，又有消费能力，商品供应就应运而生。
既然是商品，就免不了包装和营销宣传。于是谈到“疗效”，“神奇” 往往是不够的，“包治百病”似乎已成为主流的暗语。实际情况呢……
笔者忽然想起知乎上的一个热议话题：为什么有些人开车到家后会独自坐在车里发呆？
有个高票答案是：每天下班，车前是功名利禄，车后是柴米油盐，中间的你，只得片刻的安静。
所以我想也许这很多东西，其实都是方法，或者途径。我们真正需要的，也许只是停下来，享受片刻的安静。
明白这个，也许更有助于我们合理、充分地利用各种商品，让我们从这本书中收获更多。