人人都想要養成好習慣，戒除壞習慣，但這兩者都不容易。尤其是後者，爲什麼總是屢戒屢犯呢？難道，就沒有改掉壞習慣的好方法嗎？
其實，壞習慣的改變，不能只靠意志力去“戒”，而應該用其它習慣來取代。那麼，這又是爲什麼呢？
1、習慣需要依託時間這個載體，一定不能讓這段時間空着。
任何習慣，都是一種重複的行爲。既然是行爲，習慣就要依附在一定的時間上面。比如，抽菸這種壞習慣，需要你有抽菸的空閒時間，並且需要一定的時機觸發。這個時機，或是工作中間的間歇時間，或是上廁所時，或是感覺煩悶時。
單純的“戒除”惡習，只是讓一個壞習慣不再發生。但是，當你不做這種惡習的時候，你又在幹嘛呢？不抽菸，你又會覺得這段時間很難過，很無聊。不玩遊戲，你的週末似乎很無趣，總想要找點別的事情來做。這段時間，假如無法被填補，我們就會很自然地回想起過去的“好時光”。因此，我們如果要想根除惡習，就必須把這段時間填補上去，不能留白！
2、轉移注意力，是最有效的化解習慣的慣性的方法。
舊的習慣之所以難改，是因爲習慣都有慣性，無論習慣的好壞。雖然我們意識到那些惡習的危害，但因爲我們已經習慣了這種行爲模式，一旦觸發了“時機點”，就會故態復萌。比如，一遇到煩心事，就會想抽菸。一遇到週末，就會想玩網絡遊戲。
同時，“不去做”的念頭，更容易讓我們“想去做”，因爲大腦記不住“不”，只記住了“不”後面的內容。所以，“不抽菸”，“不再玩網絡遊戲”只會讓你更想起它們，更想回到過去的“好時光”。因此，與其說“不要”、“不可以”，還不如改一種提法，“不如去做這件事”，“去喫顆糖吧，比抽菸快樂”，“出去打球，總比在家玩手機好”。總而言之，用別的東西來轉移你的注意力，讓你忘記那個舊習慣，纔是最有效的化解舊習慣的慣性的好辦法。
3、改掉壞習慣的關鍵，是以另一種習慣來滿足同一需求。
舊習慣之所以如此強大，除了慣性之外，還有一點，是必須高度重視的，那就是—習慣背後的需求。比如，抽菸後面的需求或許是排遣壓力，也可能是怕被同伴疏遠，甚至是覺得無聊。
如果壞習慣所指向的需求不被滿足，即便暫時戒除了習慣，但我們內心的這種不被滿足的這種需求還是會時不時就跳出來騷擾我們。這就好比一個飢渴的人，如果他沒有喫飽喝足，就算暫時忍住了，遲早也會重新爆發的。
因此，我們應該用另一種習慣，哪怕是不好不壞的習慣，來取代舊的惡習。但是，這種新的習慣一定能滿足你的這種需求，否則，舊習慣還會捲土重來！比如，如果你是因爲焦慮而抽菸、玩遊戲，你應該用其它可以緩解憂慮的習慣來代替，比如看電影、品味美食或者看書、找朋友聊天等，而不是用無法緩解憂慮的其它行爲來代替。這樣一來，你雖然換了一種新習慣，但舊習慣後面的需求還是不變，只不過換了一種方式來滿足它，這也就是“”換湯不換藥的道理。