生活中你是否發現這樣的場景：
有人想早起，可是卻沉迷遊戲，一局接着一局，休息的精力完全被耗盡。很想戒掉，但還是一次又一次又循環下去。
有人想減肥，可是控制不住自己喫甜食的慾望，甚至把甜食當主食，於是身體越來越胖。很想戒掉，但怎麼都無法擺脫嘴饞的念想。
有人想學習，可是卻被朋友圈，微博，小紅書等點進去轉眼幾個小時就沒了，很想戒掉，每天卻反覆上演。
有人想健身，可是每天的今天當明天，等等吧，今兒天氣下雨外出不方便；同事生日臨時就沒有時間了，所有的拖延最後發現健身沒有健成，理由已經一大推等候......
爲什麼如此難以戒掉呢？
這是因爲他們已經上癮，習慣了把癮當成獲得快樂和擺脫痛苦的唯一途徑，而獲得快樂與擺脫痛苦又是人的本能。
若想成功戒癮，單純的離開癮還遠遠不夠。作者提出還必須能夠克服通往成功路上的四大障礙：觸發上癮的各種誘惑、對癮頑固的渴求與衝動、沒養成替代癮的新生活習慣、復發。這四大障礙，任何一個無法克服，最終都將導致前功盡棄。
那麼，到底如何才能戒癮呢？《根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人》這本書將爲我們提供答案。
這本書的作者沈家宏，是精神科副主任醫師、家庭治療師、中國心理學會註冊督導師、廣州中醫藥大學副教授。長期從事家庭治療與原生家庭動力的研究，著有《網絡成癮的心理學研究》等書。在長期工作實踐和研究的過程中，他總結出了一整套戒癮的方法，這套方法曾幫助無數上癮者獲得新生。
下面，我們從什麼是上癮？爲什麼要戒癮？如何才能戒癮這三個方面，解讀這套戒癮的方法。
01什麼是上癮？
所謂上癮，是指愛好某種物質或行爲而成爲癖好進而對身心造成極大危害卻無力控制。
其特點是令人愉快、帶來傷害、無法控制、反覆出現。
有些上癮比如煙癮、酒癮、遊戲癮我們很容易識破，但還有一些會被我們忽略甚至都沒有意識，被害其中都沒有感覺。
有位男生健身成癮，每週去健身房就10次，要是哪天沒去，他會覺得很沮喪和難過。你以爲這是愛好未被滿足產生的正常情緒。事實上，他已經要依靠類固醇藥來增強肌肉記憶，嚴重危害到了他的正常需求。
有人說這是愛好，那麼有必要說愛好和上癮的區別。
區別就在於愛好是一種健康的行爲對我們的身心是有好處的。而上癮雖然能帶給我們愉快的感受，但它同時對我們的身心和社會功能有傷害。
比如，你想放鬆一下先玩了幾局遊戲再做其它的事情，這樣有利於緩解身心即是愛好。
但是你沉迷遊戲中不能自拔，一局又一局的輪番打，還興奮不已，除了上廁所外屁股就沒離開過遊戲椅，那麼很肯定的和你說這就是上癮。
上癮分爲兩類：
1. 對物質上癮。對煙、酒、甜食、毒品等上癮、
2. 對行爲上癮。賭博、上網、遊戲、購物、工作、健身、看小說等。
既然有上癮不良反應那麼戒癮也是後面必須要克服的難題。
2.如何才能戒癮呢？
要成功戒癮就必須克服四大障礙：觸發上癮的各種誘惑；對癮的頑固渴求與衝動；沒有替代癮的新生活習慣；復發。
抵禦誘惑是戒癮遇到的第一個障礙，成癮的誘因分爲兩大類。
01外部的誘因比方日常生活中會接觸到的人物、地點、事件、物品、行爲和活動。
一個賭徒那麼身上有錢對於他來說就會引導他產生想法再去賭一盤，於是又深陷其中。
02內部誘因是內心產生的感覺、情緒和想法引起的。
開始戒菸會寂寞，難過，感覺生活無趣，其實這些都是正常的感受。但是它也可能引導你再次成癮。
另外還有情緒也容易讓我們成癮，例如羞恥、焦慮等，這些消極感受來臨時，我們本能地想擺脫結果不自覺又上癮，很明顯你的癮復發了。
既然有消極當然就有積極引發上癮，比如自信，快樂，幸福，也容易導致復發。
誘因發生了抵禦誘惑是再所不辭克服。
最好的辦法抵制，慢慢改變不依賴，作者提出諸多方法，以下三點是較爲重要：
第一設置鬧鐘，比方說你準備打一盤遊戲來着那麼設置鬧鐘的最終deadline是最好的提示。鬧鐘一響不好意思即使離開改座位。
第二刪掉，長時間依賴手機裏APP那麼刪除APP是最佳的方式，之前有一段時間我很喜歡看抖音上直播。
結果一看就是幾個小時並且是毫無目的的看，直播賣書買書，直播賣衣服買衣服直播賣課買課等，不僅錢花了大把也把自己搞的精疲力盡，後來我刪除了抖音，媽呀我每天的時間多出整整兩個小時。閱讀的時間也增加了，真的感覺生活太美好。
第三設置獎勵，也就是說當達到一定階段的時候不妨給自己一份獎勵，慢慢的克服，一步又一步的，每一次戒癮成功一小步都需及時回饋，慢慢的人生就很美好。
3寫在最後
書的最後，作者再次呼籲：
任何積極改變的發生都絕非易事。戒癮尤其難。希望這本書能夠幫助你樹立積極的戒癮態度，探索出最適合自己的戒癮方法，並且在接時間裏勇敢堅持，即使遭遇復發也不氣餒。相信你會在不遠的將來遇到更好的自己。
讀書的最終目的是認知提升行動起來，在看書的時候我也越發的感受到自己身上也有一種上癮的壞毛病，對於如今的現象我是採取認真對待，並且積極迴應，慢慢改變自己。
新的一年新的期許，感恩作者帶我們來到新的一片認知裏升級打怪，感恩！