【打卡書籍】微習慣
【標題】改變人生從微習慣開始
【字數】791
爲什麼好習慣難以堅持？原因不是意志力不夠，而是方法不對。《微習慣》這本書，作者用實踐證明，按照8步微習慣法，改變人生並不難。
【什麼是微習慣？】
顧名思義，微小習慣。因爲非常小，所以不需要依靠動力，只需要消耗很少意志力，能夠保證長期堅持。
【如何執行微習慣計劃】
01 選擇適合你的微習慣和計劃
可以是一次制定一個計劃，或是多個。如果不確定是否要堅持，就實行一週。一週評估這個微習慣是否能輕鬆完成，是否需要增加難度？然後決定是否長期執行。
02 挖掘每個微習慣的內在價值
比如：早起讓我能有更多自己支配的時間；鍛鍊身體，能讓我身體健康，更有活力和氣質；感恩，提升我的幸福感；冥想，能夠提升我的專注力
03 明確習慣依據，納入日程
拿我自己爲例，我計劃
每天早起：早上5點半起牀，晨讀1分鐘
每天鍛鍊：晨讀後做1個上下蹲
每天感恩1件事：睡前完成
每天冥想1分鐘：在感恩後完成。
這樣明確執行的時間和場景，有助計劃實現。
04 建立回報機制，以獎勵提升成就感
比如，可隨身帶一本具有每日打卡功能的記事本，通過打卡視覺給自己滿足感，在過程中感受到快樂。每堅持7天，可獎勵自己喫一次甜點。
05記錄與追蹤完成情況
每天在睡前檢查完成情況，有餘力就再簡單記錄完成的感受。
06 微量開始 超額完成
任務超額無上限，但必須每天完成最低量。
07完成計劃安排，擺脫高期待值
不要希望一蹴而就，把期待和精力放在堅持目標上。
08 留意習慣養成的標誌
當對執行計劃沒有牴觸情緒，成爲無需考慮自動化行爲的時候，標誌一個習慣養成。這個時候，可以逐步增添新的習慣計劃。
【執行微習慣的重要規則】
最後，要保證微習慣長期堅持下來，要注意三點：
一是不要期望立槓見影，對完成最低量任務感到滿足。
二是感到阻力時，縮小目標。
三是用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標。
大多數人習慣計劃沒有堅持下來，最大的問題就是，貪多。微習慣不僅是一個方法，更是一種長期主義思維方式。改變人生從微習慣開始。
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