我們通常會有一個感受，手痛或受傷了，大腦會指揮你的趕緊去處理一下那裏受傷了。這個時候你的身體和內心是分開的。
像這些時候，你的身體對於外在給予你的感受，比如別人的負面情緒、負面能量，你是照單全收，你沒有覺察到那些東西是別人的，即便你是覺察到那些是情緒能量是別人，但是你也沒有能力建立界限。可以說，此時你的覺察能力是不高的，你的內在自控系統是很混亂的。所以，建立我們與內在身心的連接，是提高我們的覺察能力，也是重建我們內在自我管理的系統的第一步。
練習正念冥想，可以提高人的覺察能力，使人與自己內心建立連接。
具有良好的覺察能力，能夠在你與別人之間建立情緒界限，你能夠區分哪些情緒是別人的，哪些情緒是你的？你不會因爲一件小事就衝動，你也不會因爲別人一句話就發火。你的內在自我管理和控制能力開始變得可控，那些煩惱害怕的事，也變得不那麼讓人困擾。這個時候，你開始跟自己慢慢建立起來了。
當你開始練習正念冥想要有一個概念，不要覺得去練習一個訓練，練習1天，1周，1個月你就可以發生多少改變，這個是很難實現的。它不像減肥，一個月訂個目標，瘦多少斤，最後可以通過數字來檢驗。正念冥想練習，它是在我們大腦發生改變，你不可能通過一些數據來觀察發生改變。它需要一些時間，需要你不斷的訓練，不斷的感悟，甚至你發生改變也是不明顯的。
所以在你在做冥想訓練的時候，你不要刻意去在乎自己冥想方法是對還是錯，你只需要跟着自己的心、自己的感受、自己的呼吸，自己的節奏，一步步地往前走。你去感悟你身體和內心在發生了什麼變化，當它們在你的大腦產生一些想法和思維的時候，你可以把它們記錄下來。我們昨天發生的事，與今天發生的事那麼的不一樣，你的感悟也會不一樣。當你能夠不對這些事情去評價，也不被這些事情影響時，你是活在當下的自己。
