第一，如何建立一套理性的情緒思維模式，降低負面情緒對我們的困擾？
首先，要認識我們的信念體系。這裏介紹一個著名的心理學理論，也就是Albert Ellis的情緒ABC理論。
A代表Activating Experience or Adversity，誘發事件或者逆境。
B代表Belief，信念體系。
C代表Emotional or behavioral consequence，情緒或行爲結果。
情景劇中可以看到小明面對他人叫他加衣服的具體事件，小明有兩種不同的情緒結果。
第一種情緒:C1極度不耐煩。
第二種情緒:C2開心愉悅。
小明對於媽媽的提醒和女友的提醒賦予了不同的意義，媽媽的提醒在小明的信念體系裏是囉嗦和嘮叨，而女友的提醒在小明的信念體系裏是親密和關愛。
換句話說，同樣的事件產生了兩種截然不同的情緒結果。
也就是，事件或者逆境不是導致情緒結果的直接原因。
現實生活中，人們對不同的特定情景或者事件，往往有截然不同的反應。A情景的出現，並不一定導致C反應。
雖然情緒或者行爲結果C受誘發事件A的影響，但誘發事件A不是情緒結果C的直接誘因，在A和C中間，存在信念體系B，其在很大程度上決定了我們的情緒和行爲結果C。
每個人的信念體系都受到家庭和社會文化的影響，人是十分善變的，我們對於過往所經歷過的事件沒有一個固定的信念體系，對於事件的評估很大程度上取決於我們的好惡。
你希望得到的，你喜歡的，你就認爲是好的，換言之，你不喜歡的就是壞的。
如果弄明白信念B如何影響情緒和行爲後果C，我們就可以更好的駕馭自己的情緒。
關鍵在於，學會質疑你對於事件的信念是理性的，還是非理性的。
第二，如何定義理性與非理性的信念呢？
理性信念(RBs)更有可能讓事件A帶給你健康的負面情緒結果C，比如:失望，遺憾等。
而非理性信念(IBs)更有可能讓事件A帶給你不健康的負面情緒結果C，比如:憤怒，焦慮等。
4類常見的非理性信念:
1)你怎麼可以這樣對待我？太不考慮我的感受了，簡直可惡！
2)我無法忍受你不負責任的行爲。
3)你不應該這樣對待我。
4)你不應該這麼做，你做了，所以你是個可惡的人，應該受到老天的懲罰。
非理性信念的核心往往是對於不公平事件的道德評估，造成了自己的不健康情緒後果。
我們會本能認爲:你認知中的“好人”，是因爲他的行爲你高度贊同。而你不贊同的行爲，一定是“壞人”乾的。
我們很容易將人的行爲和人品掛鉤。
由於不恰當地揣測他人的意圖，導致扭曲了事件本身所造成的影響，引發了不健康的負面情緒行爲結果。
第三，如何應對憤怒？
當個體感受到不公平，被輕視，被冒犯，憤怒是一種常見的情緒表達方式。
它更像是恐懼的防彈服，以一種強烈的情緒反應去面對感知到的外部威脅。
雖然無法一分爲二的評估憤怒情緒是好還是壞，但可以肯定持續的頻繁的憤怒情緒體驗一定是弊大於利的。
我們可以嘗試通過理性情緒行爲療法引導自己去質疑自己的非理性信念。這一治療方法的核心在於摒棄自尊、自責的概念，反對過分讚賞或貶低他人。
重點在於:通過對造成自己痛苦根源的解剖，理性構建一個應對問題的思維模式。
關鍵在於:不要將注意力鎖定在自己是被迫害者這個概念中。
其實，現代生活中，我們每天都會面臨很多問題，但問題之所以會困擾我們的情緒，是因爲我們將大部分的精力專注於同一個問題，沉溺於痛苦的循環中，沒有嘗試將問題的根源轉換成一種提升自己心智的資源。
換言之，應對問題時沒有建立一種和問題的正向鏈接。
問題本身並不是問題，而是以什麼樣的狀態進入問題，纔是問題的根本。
舉個例子，當你認可他人所做的事情，你會尊重和認同。當他們做的不好的時候，或許你會鄙視。但你爲什麼會鄙視呢？你的情緒和行爲結果真的是合理的嗎？
恰恰是這種看似合理的觀點更容易導致你憤怒和不滿。
第四，如何從行爲的層面控制憤怒？
最前沿的心理學研究發現，身體改變認知，認知改變行爲，行爲改變結果。
也就是說，信念會影響行爲，行爲反過來也會影響信念。
控制憤怒的要點是:不要逃避痛苦，直面問題。
當遇到問題時，應該和矛盾方進行溝通，雖然在溝通過程中很容易出現負面情緒。
可以通過質疑自己的非理性信念，練習調整情緒，持續保持理性的溝通。
記住，溝通是爲了解決問題，是爲了達成共識，求同存異，而不是爭執，更不是指責和謾罵。
很多人痛苦的根源是不能無條件接納自己。
因爲很多人的內心有着一股強大的掌控慾望，對於未知的不確定性讓他們充滿焦慮。
也許是過於在意他人的看法，害怕失去他人的認可；也許是過度壓抑自己的情感需求，使得經常壓抑的內心得不到釋放。
嘗試和矛盾方進行基於平等的理性溝通，是爲了通過這樣一種挑戰自己的行爲，獲取自我價值的認知，從而走出負面情緒困擾。