文/圖 恆之馨
不要死於無知，這是健康關鍵。
活着就是王道，不死就能翻盤。
休假第一天分析財務狀況，休假第二日分析健康狀況，這兩點都是物質基礎，是革命本錢，也是福音之馬。
現在身體從上到下、從內到外，都有疾病警報。長期的機關緊張工作與生活，加之年齡的增長，有些零件損耗，必須休整。
古人學習爲己，今人學習爲人。書架中有關健康書不多，倒是齊國力教授養生保健講座文章打印稿讀了又讀，受益匪淺。
平衡飲食、有氧運功、心理狀態，這三個里程碑很實用，活到一百歲不是夢。千萬不要死於無知，科學保健是王道。
最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。若想身心安，三分飢和寒。
忘掉過去，享受今天，展望明天。美好生活越來越好，關鍵是你要活着能享受。記得於娟《此生未完成》對生命的沉痛思考……
不是死於疾病，而是死於無知。養成良好保健習慣，如張學良一樣，活過一百歲，熬敗Jiang家兩代人，健康少病過一生。
附錄
不要死於無知，
不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。
天天有個好心情，
人類的壽命應爲生長期的5-7倍，即100-175歲。
國際公認六大保健飲料：
1.綠茶(抗癌)(軟化血管)(飯後用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病)
2.紅葡萄酒(少量)、紅葡萄皮(延緩衰老，防自由基)(防止心臟病)(防止心臟突然停勃)(早晨不能劇烈運動)
3.紅蘿蔔（十字花科植物）
4.豆漿
5.酸奶(防止有害菌，促生有利菌)
6.骨頭湯(延年益壽)
7.蘑菇湯(提高抵抗力)
保健食品：
1.老玉米、玉米粥(防止高血脂)
2.蕎麥(防止糖尿病)(高纖維，防止胃腸道癌症)(用淘米水可以洗掉農藥)
3.雌性紅蘿蔔（一天三次，每次一個。防痛風、降三高、排毒、美容、促消化）
4.薯類(防止便祕)(降血糖，降血脂，吸收毒素)
5.燕麥(防止糖尿病)
6.小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)
7.芝麻
8.豆類(大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉)
有害食品：
1.(松花蛋不宜食用，含有鉛)
2.(臭豆腐不能常喫)
3.(味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱;懷孕時候不能多喫，影響下一代)
4.(40歲以上不要喫菠菜)
5.(方便麪不宜食用)
6.(葵花子，影響肝功能)
7.(豬肝含有膽固醇過高，不宜多喫)
8.(烤羊肉串，致癌)
9.(醃菜，致癌)
10.(油條，有害腎臟、腦細胞)
要注意的：
1.(豆漿比牛奶更有利吸收，營養價值不次於牛奶)
2.(雌性紅蘿蔔，堅持每天食用，每天早、中、晚各食用一個，治痛風、防癌、降三高)
3.(苦瓜，防糖尿病)
4.(番茄素，番茄加熱後產生番茄素，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋;抗生殖系統癌、膀胱癌)
5.(大蒜素，大蒜切成薄片，空氣中15分鐘才產生大蒜素，不能加熱;抗癌)
6.(黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林還好)
7.(花生米的紅皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮喫)
8.(花粉，消毒、去皮、脫敏，然後食用，可以延年益壽;用在臉上可以美容，祛除所有斑點、皺紋、痤瘡;食用還可以有利於治療便祕)
其他知識：
1.(醫學黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細食比例6比4，靜與動比例6比4)
2.(螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和，營養最均衡，蛋白最高，最優質，所以是太空食品;螺旋藻還有利治療糖尿病)(20世紀與原子能並駕齊驅的發現--螺旋藻)
3.(國際四大殺手：心腦血管疾病、癌症、糖尿病、高血壓)(中國存在第五殺手：肝炎)
4.(電腦輻射、微波爐輻射7....5米，容易得血癌)(孕婦最好遠離)(微波爐最好放在高處)
保健運動--有氧運動：
1.每天一小時以內，一週3-5次，強度不可太大，最好的運動爲步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。
2.早晨6點起牀最好，上午9-11點和下午2-4點開窗最好，空氣質量最好。
3.午休時間爲午飯半小時後，午休時間最好爲1個小時長。
4.晚上10-10:30睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等於8個小時睡好。
心理寧靜：(比以上更重要)
1.生氣後容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。
2.躲避、轉移、釋放、昇華、自我控制，這樣來避免生氣。
3.天天有個好心情。
4.人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應該改變它。
5.所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘。可以防治偏頭疼和後背疼、還可防治便祕。
7.不經常笑的人一般活不到80歲。
8.男兒有淚就該彈。
隨筆/恆之馨