第一，如何應對玻璃心？
很多人在學習了馬斯洛的自我實現人格理論後，發現自己原來是低自尊人格，過分在乎他人的感受，取悅別人的同時卻讓自己在痛苦中掙扎。
心理學的另外一個理論將人的性格分爲依賴性人格和反依賴性人格。
被關係勒索的人往往是強依賴型人格，將對自己的認識依賴於他人對自己的認可，也就是我們說的老好人性格，看似在照顧每個人的感受，其實是極其渴望他人對自己的認可，甚至是希望對別人的好，可以讓別人產生愧疚感，自己才能獲得滿足。
而一旦得不到這種認可，就會心生怨恨。
在關係的初期，依賴型人格往往讓他人喜歡和欣賞，但是一旦進入對彼此更深入的瞭解後，就會讓他人心生恐懼。
因爲依賴型人格會嘗試一切辦法去控制一段關係，老好人只是一種善良的策略，用來滿足自己的控制慾。
如何應對玻璃心呢？要學會釋放內心的小魔鬼。
行爲改變認知是心理學認知行爲治療的基本原理。與其去思考如何改變轉變自己的觀念，不如先動起來。
其實，每個“玻璃心”裏都住着一個邪惡的小魔鬼，只是用善良僞裝起來罷了。
你對別人的好是期望回報的，而這種需求得不到滿足，你就痛苦了，所以你纔不自在。
真正的逍遙自在是無爲而爲的，所有都是本能的行爲，無論對方如何回饋你的行爲，你的內心都不會有太大波瀾，因爲你的價值感是在行爲中獲得的。
你之所以痛苦，是你沒有做真實的自己，你的行爲和你的意思是矛盾的，既然如此，那就做真實的自己。
在一定範圍內，讓自己的“惡”釋放出來。
但是問題又來了？周圍的人可能會覺得你變了，開始排斥你，不喜歡你。
請拿出勇氣，堅持。
一個人的行爲如果具有從一而終的一致性，大家就會習慣你的模式，組織內的關係平衡會在適應彼此的行爲模式中，調整自己的處事方式。
而玻璃心人羣的人際交往模式恰恰缺乏一致性，開始的和顏悅色和樂於助人，突然就會變成反目成仇的大爆發，這種不一致性會激發他人更強烈的反應。
因此，你開始的行爲或許會讓舊人不適應你的變化，但是做真實的自己有更大概率保持自己行爲模式的一致性。
就像一塊大石頭一樣，它自始至終都堅定地在那裏，沒有人會去指責它的不道義，因爲那就是它。
因此，你可以開始嘗試在集體的討論中平和堅定地表達自己的觀點，在親密關係中放下一些僞裝，可以勇敢的告訴對方，這就是真實的你。
我們可以嘗試去了解和改變，但改變的前提是內心真正接納，意識和潛意識的共同接納。
不要習慣性地去管你不該管的事，每個人都有自己的宿命，認清你並不具備救世主的能力。
第二，運動是如何拯救我們的負面情緒的？我們應該如何有效的運動？
首先，養成良好的習慣。如果持續一段時間的高強度腦力工作，讓你開始感覺疲乏、低效時，你可以嘗試找到一個角落或走到戶外，做幾下深呼吸，做一些手指運動，原理是末梢神經的喚醒可以重新激活大腦的生命力。
如果是獨自閱讀或寫作，有條件的話可以買一輛健身自行車，在你疲憊時就蹬一蹬健身自行車12~15km。
你可以通過養成運動的習慣來緩解高壓狀態和負面情緒。
從生理學機制而言，從走廊的這一端走向另一端和爲一段親密關係感到焦慮，這兩件事有高度的類似性，它們都會激活你大腦中神經元之間的鏈接。
如果說運動本身也是一種壓力，它和情緒壓力的本質區別在於它對大腦有更強的修復作用。
儘管運動也會消耗你的腦細胞，但同時也會讓你的大腦分泌更多的神經遞質，從而激發更多強壯的腦細胞生長，抵禦負面情緒的影響。
運動最大的功效是讓大腦知道焦慮是一種認知錯誤。
2004年，密西西比大學的研究人員對運動是否可以緩解焦慮做了一項實驗，他們邀請了54名患有廣泛性焦慮障礙的大學生，進入實驗前他們所有人每週參與鍛鍊的次數不超過1次。
這些學生被分爲2組，他們需要在2周內進行6次20分鐘的運動課。
第一組在跑步機上進行最大心率60%~90%的高強度運動，第二組以最大心率的50%在跑步機上行走。
研究發現，2組的強化訓練都有助於緩解焦慮症狀，但是第1組高強度的運動對緩解焦慮所發揮的作用更快更有效。
高強度組的所有參與者在實驗結束後均表示自己明顯的減少對焦慮疾病的擔憂，比實驗前感受到了更多積極的情緒。
由此我們可以判斷，運動會告訴你的大腦，焦慮情緒並不是世界末日，而是一種生理的喚醒機制，促使你更高效地應對當下的任務。
運動會刺激身體產生更多的胰島素受體。
所以爲什麼糖尿病人的處方中一定會有運動這一項，哪怕你的血液中只剩下一滴血糖，胰島素可以讓它釋放足夠的葡萄糖進入到血液中，維持身體的機能。
同時，運動還會促進腦源性神經因子(BDNF)的分泌，這是一種腦細胞的營養劑，有大量的實驗證明運動是最有效的促進BDNF分泌的方式。
BDNF會促進神經元之間的鏈接，提升多巴胺水平，讓我們的大腦充滿活力和幸福感，提升思維能力。
近10年來，數以百計的研究證明運動以後，人的專注力會驟然提升。
也有越來越多的美國精神科醫生通過運動治療注意力缺陷障礙。這個裏面的核心就在於多巴胺這種神經遞質，它是一種大腦的獎賞機制。
你爲什麼可以逛某寶幾小時，看綜藝節目幾小時，卻無法專心傾聽你媽媽10分鐘的嘮叨？
原因很簡單，因爲你媽媽的嘮叨讓你厭煩和排斥，無法激活多巴胺的分泌，而逛某寶的各種折扣活動可以讓你瞬間加倍分泌多巴胺，這種神經遞質決定了我們注意力的分配權。
所以，當我們焦慮、抑鬱的時候，你會感受到專注力驟然下降，而運動會讓掌管動力中樞的腦細胞迅速產生出更多的多巴胺受體，讓你變得更積極，重獲專注力。