總是不開心的你,在想什麼?

伴隨着越來越重的生活壓力,人們的情緒問題好像也越來越多了,你會發現你自己或者你身邊的人普遍都會存在抑鬱焦慮的情緒。

之前,檸檬刷微博時,就看到很多關於抑鬱的熱搜話題,比如:

#全球有約3.5億名抑鬱症患者#、#該如何拯救患抑鬱症的朋友#。

很多人已經開始正視自己的情緒,但可能對它還缺乏瞭解,比如:

會把抑鬱情緒和抑鬱症等同起來,認爲抑鬱症就是一個情緒問題等等。

這類的問題之前我們跟大家分析討論過,就不在此多說了,今天檸檬主要想跟大家談談,患有抑鬱症的人一般會存在什麼樣的思維模式。

美國心理學家艾利斯在自己創立的理性情緒療法中提出:

人們的情緒是由人的思維、人的信念所引起的。

所以當你不開心了,你最應該關注的,不是發生了什麼事,而是你在想什麼,你的消極思維模式或者不合理的信念,纔是導致你產生抑鬱情緒的根源。

一般來說,常常感覺不開心的人,在你消極的思維模式中,會有這樣幾種特點表現:

(1)追求完美主義

你對自己的要求很高,做事情都會力爭完美,不容許自己出現失誤,如果事情與你預期的有一點差錯,你可能就會否定自己,覺得這麼簡單的事情爲什麼自己就沒有做好?認爲自己是個失敗者,一事無成。

這樣的性格會給你帶來很大的壓力,因爲萬事不可能總是那麼順遂,所以你會很容易陷入負性情緒中,感到絕望、傷心、苦惱、憤怒或者自責。

(2)以自我爲中心

這裏講的以自我爲中心,不是自私的意思,而是你對人對事會有自己的一套標準,希望別人都能按照你的標準來做事。

但是我們都知道一個事實,每個人都有自己的意志,不可能完全按你所想的來滿足你,如果你給別人提了建議,但對方不按你的想法來做,你就會很生氣、很失望。

(3)敏感多疑,渴望得到別人的關注和認可

你很在意別人的想法和感受,特別在意別人對你的評價。可以說,你把自己的價值都建立在別人身上,別人誇獎了你,你就會很開心,覺得自己做的一切有了意義;

但是如果別人否定了你的某個想法,你就感覺好像天都塌下來了,自己似乎沒有存在的價值。

當你的世界都在圍繞着別人而轉,過分關注別人對自己的眼光,那就會讓你的精神時刻處於緊繃中,小心翼翼,失去自我。

一旦你的思維模式存在以上的特點時,你就很容易出現自我攻擊,你會時常質疑自己、跟自己說:“我一點都不好,別人都不喜歡我”“我太笨了,什麼事也做不成”“連這麼簡單的事我都能犯錯,我還能做什麼”。

設想一下,這會兒如果有個人一直罵你,你會感覺開心嗎?

那麼這個攻擊你的人換成了你自己,同樣會對你產生很大的傷害,因此你也很難感覺到開心了。

想要調整你的情緒,你需要看到你思維中存在的消極認知,再去讓自己遠離這些想法攻擊。

這就像如果有人愛打擊你,你會知道要跟對方保持距離一樣。

本文由【檸檬心理課堂】原創。

不管情感還是生活上的難題都令人煩惱。

任何問題或煩惱,檸檬一直都會在~

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