處在抑鬱狀態的人是什麼樣的呢？
檸檬告訴你：
這個人會一直情緒低落，經常愁眉苦臉，感到不開心，喜歡唉聲嘆氣；
對什麼事都激不起太大的熱情，哪怕是做以前喜歡做的事情，現在也很難從中體會到快樂的感受。
也許不開心的你，會以爲是發生的事情或者所處的環境太糟糕，才讓自己這麼難過。
但是，當你換個環境，或者逃避那些可能會引發你不愉快的事情，你會發現，自己的情況好像並沒有什麼好轉。
因爲真正引發你情緒來源的是你悲觀的思維模式，哪怕不是這些人、這些事，但你還是用同樣消極的態度去看待別人、看待自己，心情自然還是開心不了。
這些抑鬱思維模式通常會有以下三種特徵，大家可以對照看看你有沒有：
（1）“會發生這些糟糕的事情，都是因爲我。”
發生的不好的事情之後，你會習慣把原因都歸結到自己身上，認爲是自己能力不足或者不夠好才導致這一情況的發生。
比如：
你和朋友關係疏遠了，你會覺得是自己不夠關心對方、自己脾氣不夠好，所以對方纔不要你了。
但你可能忽略了：
絕大多數友情只會存在於我們人生的某一階段，也許你們並不是一類人，她的性格、三觀與你有很大的差異，自然走不到最後；
而且時間、距離也是影響關係的因素。
所以，你和對方疏遠並不是只有你自己的原因，但因爲你習慣從自己身上找問題，那結果只會讓你越來越責備自己，覺得自己很差勁。
（2）“這些倒黴的事情會一直髮生的，我也沒辦法去改變。”
在你看來，事情產生了不好的結果，這不是偶然的，在你身上會發生倒黴不順的事是常態，而且是改變不了的。
比如，你面試失敗了，你會覺得自己就是命不好，這種命讓你覺得自己永遠找不到合心意的工作，於是最後可能隨便湊合或者就不工作了。
這種想法所導致的後果是非常嚴重的，因爲當你覺得自己的生活是不受自己控制的，你無力去改變現狀，那你就會越無望，對現在和未來喪失信心，不願意再去做任何努力，最後只能自暴自棄，自憐自艾。
（3）“這件事我沒做好，可見我就是個失敗的人，我的人生沒有什麼意義了”
一旦有不好的事情發生了，你就會把這件事情的負面結果想得非常糟糕可怕，過分誇大災難性的後果，甚至認爲事情的結果會影響到你以後的生活。
比如，你失戀了，失戀本身是件很正常的事，但你會認爲，自己以後再也不會有人愛了，自己不可能再獲得幸福了。
這樣的想法讓你對生活非常悲觀，時常會陷入深深的絕望之中，有時候甚至會覺得活着沒意思。
以上的這些想法總結起來分別對應了三個特點：
喜歡內歸因，把負性事情看成是持久性的，而且喜歡以偏概全，把一件事的結果影響擴大到你生活的方方面面。
如果不改變這樣的思維模式，不管你怎麼努力，或者別人怎麼幫助你，你都很難真正快樂起來。
因此想讓自己擺脫這樣的抑鬱思維模式，就要從三點認識開始改變。
你可以試着換一個角度去想：
比如你這次考試的結果不好，過去你會認爲是自己天生就笨，以後自己也不會有什麼未來。
以後你要換個角度去分析問題：
第一，適當把結果外歸因，可能是這次試卷的難度增加了，也可能是你身體不舒服影響你考試的狀態；
第二，把結果看做是暫時偶然性的，你只是這次沒考好，如果你做好充分的複習，考試時以最好的狀態去做題，那麼結果可能就不同了；
第三，就事論事，這次的考試結果只是對你這段時間學習的一個反饋，並不能決定你的未來、人生價值等等。
你的抑鬱思維模式不是幾天就培養出來的，現在想要打破改變，也需要不斷地練習，多給自己一點信心和時間，慢慢培養新的思維方式，對抗你的抑鬱情緒。
本文由【檸檬心理課堂】原創。
不管情感還是生活上的難題都令人煩惱。
任何問題或煩惱，檸檬一直都會在~