你有沒有遇到過這樣的情境：
本來想得好好的工作計劃，因爲接到臨時項目，讓後計劃就“流產”了。
本來準備了很長時間的工作彙報，和領導彙報時，一緊張完全忘記要說什麼了。
本來計劃好每天鍛鍊身體，因爲工作加班，三番五次被打斷，也就不了了之了。
怎樣才能更好地把自己的計劃完成呢？有一種工具就是專門解決這個問題的——「執行意圖」
執行意圖是由彼得·M·戈爾維策（Peter.M.Gollwitzer）提出來的。執行意圖就是你針對某個願望的明確意圖——簡單說，就是你“具體要怎麼做”。
彼得的研究一開始聽上去沒有什麼神奇之處——一旦你下定決心執行某事，制定明確的計劃會有助於採取行動，克服障礙。類似你需要把目標設定成SMART法則。但是接下來的部分開始有趣了。他發現，僅僅有目標是沒用的——因爲目標執行一旦遇到障礙，往往計劃就變成了紙上談兵——他發現有一種方式可以應對這種現實障礙，就是用：
如果……（某個情景、狀態）……那麼（某個反應）
的方式制定的，這個人的執行意圖會大大提高。
比如說：在和領導做彙報之前，就給自己設計一個執行意圖。
如果（我緊張），那麼（我會把準備好的稿子拿出白，先讀上一段）
如果（我緊張），那麼（我會告訴自己，又不是演講，只要真實表達自己就好）
如果（我緊張），那麼（我會告訴自己，先安靜下來再講話）
……
具體的內容可以按照你喜歡的模式，只要提前設定好，心裏演練幾次就好。
執行意圖之所以起作用，是因爲過去僅僅設定目標的方式在穩定的環境下好用，在變化的情景中，僅僅設定目標就不好使——因爲變化帶來的壓力讓你來不及思考，就被情緒淹沒，只能依靠本能動作了——而本能基本上又是最糟糕的選擇。解決的唯一辦法，就是提前演練所有的可能性。
設計“執行意圖”的目的在於，針對可能出現的障礙，先跟自己約定一個“行爲模式”，當障礙出現時，這個約定被喚醒，馬上見招拆招。
執行意圖的關鍵在於要儘可能多的把各種預案想好，這是一個「強準備」的過程。
你準備的越充分，你心理才能越踏實，遇到意外才能不慌，發揮也就越好。
在古典老師的課程中，有這樣一個案例，從中能看到「執行意圖」的力量是多麼強大。
冒頓單于謀反的歷史事件
冒頓製作了一種鳴鏑，就是響箭。然後給他的部下規定，他的響箭射向哪，所有人必須立刻射向哪。猶豫晚射者斬！
這麼練了一陣子，有一天他突然把響箭射向自己最喜愛的一匹馬。部下有人擔心是不是命令搞錯了，遲疑未射，他立即將沒射的斬首。大家開始知道這是玩真的。又一天，他突然把響箭射向他最寵愛的閼氏，又有部下遲疑了，遲疑的又被斬首。
第三次，他把響箭射向父親頭曼單于的馬，這次沒有人動腦筋思考了，全部亂箭齊發。冒頓知道這個“if……then……”的執行意圖完全貫徹下去，可以動手了。
一次和父親一起打獵的時候，他突然將響箭射向父親。他的所有部下，在沒有任何知曉和猶豫的情況下，就全部參與了謀反這樣滅門的大事，所有的箭全部射向頭曼單于。冒頓謀反成功，成了匈奴歷史上第一位最強盛的單于。漢朝對匈奴的和親政策，都是爲了避他的鋒芒。
古代殺君是誅九族的罪過啊，單于把這個心理障礙度過了。你說執行意圖牛不牛？
其實，「執行意圖」是WOOP思維工具中一個重要組成部分，WOOP思維工具的具體內容是：
W：願望（wish）——拿出你的一個願望，雖然有點棘手但你覺得能夠達成，把它放在思考的中心。
O：結果（outcome）——實現願望的最佳結果是什麼？儘量生動形象地想象這件事的相關情況和經歷，不要有任何顧慮。
O：障礙（obstacle）——找到那個妨礙你達成願望的最關鍵的內心障礙。這個障礙裏最關鍵的想法和行爲是什麼？真誠地剖析自己。
P：計劃（plan）——要克服或規避這個障礙，你能怎麼做？想一個最有效的行動，接着制定一個“如果……那麼……”的計劃。
在制定好切合實際的目標後，最爲關鍵就是運用「執行意圖」工具制定一個好的行動計劃，這樣才能保證我們遇到我們“遇事不慌、見招拆招”。
其實，高手和普通人的區別就在於此，普通人遇事都是臨場發揮，而高手平時都完成了很多的if……then……沒怎麼臨場發揮過。