【打卡書籍】掌控習慣
【標題】想要改變人生，做到這四步
【字數】795
【正文】
《掌握習慣》這本書，詳實介紹瞭如何建立好習慣，破除壞習慣。如果你想在新的一年裏有所改變，非常推薦閱讀這本書。
一、習慣的原理
01 所有的行爲都有四個步驟：接受到提示——產生渴求——迴應行動——得到回報。只有回報結果是滿意時，行爲才容易重複。所以，無論是建立好習慣，還是破除壞習慣，都可以從這4個步驟入手。
二、習慣養成的四大定律
02 讓提示顯而易見
大量事實證明，觸發行爲的第一步，大多數不是動機，而是環境提示。所以建立新習慣首要是，寫下執行習慣的場景。如建立早起習慣，5點半鬧鐘一響就坐起來。
03 讓它不可抗拒
找到習慣背後的動力。比如綁定喜好。早起可以喝到喜歡的麥片熱牛奶。又如改變心態，把“我要”換成“我想”。
04 讓它變得簡單易行
可以參考《微習慣》一書，將習慣計劃量化到很小，舉手之勞就可完成。還可以優化便利環境。比如爲了早起，前一晚把準備好的衣服放在牀邊，伸手能夠到。
05 完成它得到即時滿足
行爲結果得到即時滿足，就容易被重複。用打卡，記錄堅持的情況，也可請他人支持，及時得到鼓勵反饋。
三、破除壞習慣的四大定律
同樣按照4個步驟也可以改變壞習慣，以破除睡前看手機的壞習慣爲例。
06 讓提示脫離視線
爲了睡前不玩手機，就不要把手機帶到臥室。
07 讓它缺少吸引力
我們習慣睡前玩手機，是因爲內心想要放鬆。爲戒掉手機，就要把慾望變成厭惡。比如羅列睡前玩手機的不良後果，導致晚睡，免疫力下降，甚至猝死。想的越可怕越好。
08 增加它的阻力
比如給手機定時關機，斷網，總之給玩手機這件事設置障礙。
09 讓它令人厭惡
請家人監督，發現睡前玩手機，請家人進行批評教育。
10 每個習慣背後都有一個需求
滿足同樣的需求，用積極行爲替代消極習慣。比如培養睡前閱讀來替代睡前玩手機。
過去，我們總把好習慣的建立歸功於能克服天生惰性的強意志力。而實際上，只有設計出一套順應天性的執行機制，得到愉悅的回報，才能讓行爲高頻反覆出現。
習慣是重複多次的行爲模式，掌握了習慣就是掌握了人生。