2-2拆書法:A2便籤

【精時力學習日誌】

本訓練營:拆書+情緒管理營

今日主題:2-2 拆書法:A2便籤

學習日期:2021年1月19日

1、[知] 我學+我思:

1.1專注靜心是一種稀缺資源。

【我學】

祝賀阿凡提的進步,從19年到20年,跨越了一年多的時間,經過不斷的自我糾結,不斷的開始又放棄,直到現在開始養成了每天寫日誌的習慣。到週日不寫日誌,還有點不習慣的狀態。

崔律提醒:在寫日誌的過程中,阿凡提不僅收穫更多的知識點,同樣因爲能夠靜下來寫日誌,會收穫專注能力,沉下心來的能力。能夠專注和沉下心來是這個時代的稀缺資源。

【我思】

現在專注狀態比以前好很多,但偶爾還是會有躁動不安的時候,比如聽課期間會和同事說幾句話,看書時間長了還無法專注。

【我行】

繼續精進,設置離線時間。每天寫日誌聽課、備課、做試卷時設置離線時間。

1.2多積累正向體驗,列入成就相冊

【我學】

①阿凡提小夥伴喜歡同桌的日誌,看過之後感覺自己太low,崔律提醒精時力小夥伴都是2班人,因爲一般人不聽課不寫日誌,2班人才會聽課寫文字,所以我已經很優秀了,不要說自己太low。這個詞雖然說有時候大家可能出於一種吸血或者說自黑,但是哪怕自黑的話也不要說這樣的詞。

②把自己給自己的亮點,別人給我提的亮點都收集進成就相冊。

【我思】

簡單來說就是注意用語,減少對自己的否定,多積累自己對自己的肯定,積累別人對我的肯定。

1.3恭維vs讚美

【我學】

不論別人是恭維還是讚美,我同樣都把它認爲是讚美。

萬一對方確實是套路怎麼樣呢?

崔律列舉她去公司分享“讚賞的5種語言”,有員工問,如果這是老闆的套路怎麼辦?崔律說“你以爲是什麼就是什麼”。

如果我把老闆的讚賞當作是套路,我還是原來的樣子。如果我把它當做是真誠的讚美與讚賞,我會受到鼓舞,更加用心努力的工作。也更容易在工作中做出好成績。長時間堅持下來,效果就會出來了。

1.4不要自責,要負責。

【我學】

木頭分享自己,因爲現在改試卷太緊張沒時間寫日誌,想着補日誌,但是考慮到一旦停止就容易放棄。要事先負責,而不要事後自責。

崔律分享。一本時間管理書籍的作者,提到他出版寫作書籍是。儘管他是時間管理達人,但是書籍三個月整整三個月沒有動一個字。其中給一個小妙招就是每天都要去做,不能放下,因爲我放假一天之後就可能會拖延下去。

所有的停止打卡都是從第1天停止開始的,所以不要給自己一次機會,哪怕是一次。因此咬咬牙一定要堅持下來,只有這樣我纔會有更深入的成長。

【我思】

昨天因爲感冒沒打卡。今天打卡時確實有一些難度,時不時感覺聽課寫日誌好難。特別還有補打卡的壓力。

感恩聽了今天的課程,提醒自己咬咬牙一定要堅持下來。

1.5好的A2

【我學】

不合格的A2:決心氾濫或者感慨萬千。

什麼是決心氾濫呢?我一定要好好學習,天天向上,你感受到了嗎,這是不是向黨和國家表了個決心啊。

什麼是感慨萬千呢?比如說小夥伴A2便籤是這樣寫的,看了今天的這個片段之後啊,我深深的感覺到古人說只要功夫深,鐵杵磨成針誠不欺我也。所以我以後都要每天的去磨針要每天的那個認認真真的聽課寫日誌,這個就是一個感慨萬千。

結果:說要好好學習天天向上的小夥伴和說功夫深鐵杵磨成針的小夥伴,在第2天第3天第N天。會怎麼樣呢?可能第2天就已經忘了他曾經下過的這個決心或者發出的這個感慨。

原因:

①一個人每天要說2萬字,每個人要說1萬字,不可能記得自己每說過的一句話做出的每個承諾。

怎麼寫A2?

①放到日清單裏或者日程裏

②可觀測,可衡量,做成todo的事項,完成後可以打鉤

比如我好好看書VS我今天晚上八點到九點鐘去讀書一個小時

【我思】

寫到日清單裏的事都有可能,因爲各種原因推遲表決心更加不可能完成了。

所以把列完的行動清單直接放入日清單裏。

2、[檢]自查預習中A2便籤的亮點+不足:

預習中刻意應用一次,亮點是可以衡量,已完成。

不足:沒有規劃更多地應用場景。

3、[問]自問自答/其他想說的話:

4、[預]我的拆書預習。

A、拆書家版本(級別+I+A1+A2):

三級拆書家

I

(what)三欄法,是一種有效的反駁自我批評的方法,具體做法是在一張紙的中心畫兩條線漿汁分隔成三部分左邊的一欄寫着“下意識思維(自我批評)”中間一欄寫“認知扭曲”,右邊的一欄寫上“理性迴應(自我辯護)”。

(why)因爲當我否定自己的時候,我會感到自己毫無價值這是在自己貶低自己長期以往會將絕望和自卑感深植在我的內心,並讓他不斷滋長。根據事件—思維—情緒的關係可以知道,是我的思維出現了扭曲,所以我需要有意識的調整思維,爲自己辯護。

(適用邊界)自我批評自己貶低自己。

比如經常說“我一點兒也不好/我樣樣不如人/我就是一坨屎”。

A1

這幾天感冒,週末孩子的成長記錄也斷了,昨天沒有提交日誌,大腦課日誌也沒交。又開始否定自己:我什麼事都做不好,我總是半途而廢。我必須依靠他律,完全不能自律。

A2

今天晚上用三欄法,來反駁自己:我堅持100天打卡,昨天感冒是例外,今天我會把日誌全部補回來。(情緒課已經補打卡,大腦課安排明天補打卡。)

成長記錄今晚補起來。上週五我晚睡一個週期都全部提交了日誌,我還可以做到。

B、非拆書家版本(A1+A2):

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