每個人都有很喪的時候，在某些時刻你會突然懷疑自己的價值，覺得自己很差勁，這是很正常的，有時候是受到環境的影響：
比如身邊的人升值加薪了，或者其他人否定批評你了；
有的時候是受到情緒的影響，比如當你陷入迷茫與焦慮中時，就很容易對自我產生否定。
但是有一類人，總是覺得自己很差勁，心裏一直飽受痛苦和折磨，那這樣的人該如何自救呢？
檸檬今天來跟大家聊一聊：
首先，重新認識自己。
對於習慣自我否定的人來說，他們認爲自己身上沒有優點，即便有不錯的地方，那也是其他人都有的，所以在他們看來，自己沒有什麼值得讚賞的。
但這肯定是不對的，優點就是優點，不會因爲其他人也有，就不算優點了。
你對自己的認知是不客觀的，從現在開始，你可以重新瞭解一下自己。
這裏我建議大家可以做一個日誌：
記錄自己每天做的事情；
然後從中分析自己的想法和行爲；
再進一步看到自己的性格；
最後總結出自己是一個什麼樣的人。
其次，要積極地肯定自己。
認識到自己是一個什麼樣的人之後，要學會肯定自己的優點。
暫時沒有的優點，也可以先假裝自己有，然後慢慢朝那個方向去努力。
我舉一個例子：
你可能覺得自己的相貌一般，但可以假想一下自己真的很漂亮，那你的姿態和行爲就會完全不一樣，而且爲了符合這個假設，你會開始學身材管理，化妝保養還有服裝搭配，這樣最後你就真的變成了一個漂亮的人。
所以當你很喪的時候，要保持一種自己一定可以的自信，假裝自己就很好很棒，那最後你就會變得很好很棒。
此外，學會分析外界反饋。
初中時我們都學過《鄒忌諷齊王納諫》，在這篇文章裏鄒忌點出：
一個人會因爲他的目的而對你產生不客觀的評價。
你雖然可能也知道其他人對你的評價未必是客觀的，但每當聽到否定批評的聲音還是照單全收，沒有真正分析過那些負面的聲音到底是不是對的。
舉個例子：
父母說“你怎麼這麼不懂事”，那你有沒有跟父母討論過“他們對懂事的定義是什麼呢？”“他們又是基於什麼給出這樣的評價呢？”
你應該要有這樣敢於質疑的勇氣，然後跟指責你的人進行充分的溝通，瞭解對方的意圖以及評價標準，慢慢培養自己的分辨能力。
最後，改變能改變的，接受不能改變的。
人長大之後常常會有種無能和焦慮感，認識到自己有太多的不足，卻又無法在短時間內改掉。
檸檬覺得大家不要那麼着急，總想着我就必須在這個禮拜，或者這個月把不好的給變好，那你會非常痛苦，而且多數的結果可能都是不成功。
改變是需要時間的，尤其是重大改變。
比如你想升職加薪，它是一個能力加機遇的問題，你再着急，能力如何能在短時間內提升呢，機遇又怎麼會因爲你焦慮而突然從天而降呢。
所以這個時候，你的目光應該放的更長也更慢一點。
慢慢累積，然後抓住機會，實現自己。
這是對於能改變的情況，還有些事情或者情況是沒辦法改變的，那你費再多的勁也白費，這個時候就需要接受這一部分，比如有的人靈感天賦就是那麼強，有的人運氣就是那麼好，這種情況不可控，也不知該如何改，想多了只會徒增煩惱，那就接受它屬於你人生的一個缺憾吧。
本文由【檸檬心理課堂】原創。