時間：睡覺前
地點：牀上
姿勢：平躺
時長：20分鐘
依然是訂鬧鈴，拿書，關燈，平躺，把書放在腹部，雙手壓在身下腰部位置，雙腳腳心對齊，閉上眼睛，開始練習。
可以的深呼吸，吸一呼二的循環，在過程中，儘可能的吸進更多的氣息，感覺到書本被擡高的感覺，呼氣時儘可能的呼出所有的氣息，在過程中竟然發現，有氣體排出體外，就在深呼吸的過程中，不知道是偶然還是因爲有書本壓在的緣故，神奇的體驗。
然後想到，再次練習時，是不是再加上一本書，會有什麼感覺呢？
有了小小的期待，增加重量後的呼吸練習會是什麼感受？
當身體感覺到不舒服時，自己想不如計算一下，要多少個呼吸纔會鬧鈴響？
倒過來從20開始，然後19，18，17，16，其實倒計時沒有到6個呼吸就聽到鬧鈴聲了。
堅持真是一個奇妙的事情，記得有個故事，說是在霧中跨海遊，在他做了放棄的決定後，在太陽照射下，他的目的地就在眼前。
有時，前功盡棄，就像你蓋了一座塔，無論你在過程中如何認真，不把塔尖造好，就不是一座塔。你之前的努力就是白搭。
如果自己暫時還沒有一個立身之本，那去做好當下的事情，堅持是你唯一的資本。