日常生活中，無處不在的焦慮困擾着我們，極大降低我們的幸福感。
如何走出內心的焦慮，獲得平靜和幸福呢？
首先，我們要學會覺察導致焦慮的具體念頭可能是什麼，給自己設置預警機制。
這些念頭可能包括:我有太多的事情要做，但又沒有足夠的時間；我的天賦不夠，即使有足夠的時間我也做不好；我害怕在公衆場合表現自己；我對自己的健康狀況很恐懼；我在等候某個約會或面試時很緊張；我對家庭的經濟狀況很擔憂；我對別人承諾了，如果做不到怎麼辦？我會讓對方很失望；我很迷茫，不知道我的未來在哪裏……
這些念頭都很容易導致焦慮。
簡而言之，焦慮是指你在心理上或生理上感受到危險卻又無助時的反應。
你的焦慮程度往往取決於你當下的處境，包括你正在做的事情；你的生理感受；你思考的內容；你的情緒感受。
焦慮症候羣主要表現在情緒、想法、生理和行爲四個方面。
由焦慮所衍生的想法，一般有擔心、自我關注、自責、懷疑心重、不信任、善變、不斷地想、思維混亂。
所導致的生理反應，一般有頭暈、失眠、流汗、發麻、易被傳染、易得感冒、胸口隱痛、心跳加速、氣喘吁吁、尿頻尿急、吞嚥困難、體力不支、皮膚過敏、臉上長痘、缺少快感、肌肉痙攣、胃口增加或降低。
所表現的行爲，一般有抽菸喝酒、暴食或節食、做事拖延、容易分神、難以決策、話嘮或少話、變得笨拙、變得魯莽、變成工作狂、膽怯退縮、親力親爲。
所流露的情緒，一般有急躁、恐慌、沮喪、害怕、罪惡、敏感、羞恥、防禦、不安全、鬱悶、無助、生氣。
如何走出內心的焦慮呢？要認識到你無法阻止焦慮，但是你可以改變處理它的方式。學會應對焦慮，便可減少它們所帶來的消極效應。
應對焦慮，行之有效的方法有兩個，第一個就是認知行爲療法。
“認知行爲療法”是由美國的貝克醫生於20世紀60年代開創的，它是用於處理各種心理失調症的高效療法，強調以一種實用策略來處理你面臨的問題。
簡單來說，你如何認知一個事件，將影響到你的想法、你的情緒以及你的行爲和生理感受，你將積極構建發生在你周圍的世界的意義，並開始重新認知和實踐。
認知行爲療法主要是幫助你識別導致焦慮的事件，改變你對該事件的初評價和再次評價，看看你做的哪些事情對問題解決是有幫助的。
再次評價不利於解決問題的想法，提出更有建設性的想法。
在面臨壓力情境時，人類大腦通常會經歷兩個階段的解釋，初評價主要識別是否存在問題，再次評價主要關注自己能否處理這個問題。
初評價階段常見的認知誤區，一般有獨斷推論、選擇性偏差推論、過度類化、擴大或誇張、個人化傾向。
認知行爲療法的3個步驟，主要是:建立對某個壓力事件的認知地圖→初評價:是否存在問題？→再次評價:我能否處理這個問題？
其中，初評價主要關注點有4個，也就是事件是否真的存在所述問題？問題源於我的想法還是事實？事件對我會有什麼樣的要求？哪些事對解決問題是有幫助的？
舉個例子，當你在應對某個壓力事件時，比如不善言辭的你，一直很害怕在公衆場合講話。偏偏你閨蜜邀請你去她的婚禮上致辭，可想而知這個時候的你，內心得有多焦慮，該如何運用認知地圖爲自己解壓呢？
覺察到這個時候的你，生理反應會出現諸如心跳加速、胃不舒服、緊張失眠；行爲上可能會迴避和準新娘通電話，拖拉着不挑選致辭稿；情緒表現可能出現恐慌、害怕、自我懷疑；想法可能是“我討厭在公衆場合說話，那會讓我丟人現眼的”。
以上是當事人的初評價。
那麼，再次評價就可以針對具體反應重新評價，轉變自己的認知地圖。
比如生理上，你可以通過正念呼吸使放鬆平靜，較好控制自己的心跳；行爲上你可以同意出席，然後精心準備，感謝閨蜜；情緒上可以自信起來，興奮起來，悅納自己的不安；想法轉變，可以是“我很榮幸，閨蜜選擇了我來致辭”。
經過再次評價之後，你就可以大大緩解自己的焦慮情緒。
再舉個例子，比如你所負責的項目，因爲某個部門不配合而導致拖延。
覺察到這個時候的你，生理反應可能會出現失眠、精疲力竭，行爲上可能表現爲說話絮叨、舉止魯莽、大喊大叫；情緒表現爲急躁、計較、疑心重重；想法可能他“這個部門的領導一直不給我面子，以後如果有事他求我，看我怎麼對付他”。
以上是當事人的初評價。
那麼，再次評價就可以針對自己的具體反應而做出轉變，生理上通過正念呼吸和正念冥想讓自己專注於當下，讓自己平靜下來；行爲上可以是充分準備、反思檢討、力爭共識；情緒上要提醒自己耐心和寬容；想法可以轉變爲“他並不是針對我一個人，可能我有很多細節確實沒有說清楚，導致溝通不暢”。
認知行爲療法的核心啓示是你感受到多少焦慮，完全取決於你對事件的解釋。
針對自己的初評價，進行質疑和改變，將使你變得更爲平靜。
要認識到你的思考、行爲以及心理和身體上的感受都是相互聯繫的，如果你改變了其中一個，剩下的也會跟着改善。
應對焦慮的第二個方法叫自我分心法。
自我分心法是指完成一件你最專注、最喜歡做，而且令你最有成就感的事情，對於那些你無能爲力的事情，分散你的注意力，把它們的消極影響降到最低。
自我分心法具體可以有玩遊戲、看電影、適當運動、聽音樂、閱讀、聯繫好友、上網學習新知識、欣賞藝術、做菜、遠足、旅遊、培養業餘愛好等等，要點是你最喜歡，可以讓你專注於當下的任何健康有益的活動。