每週健身4小時，由美國作家蒂莫西·費里斯著，文化發展出版社出版，譯者海綿，自評7.2。
一、體會
通過讀這本書，一要敢於質疑，醫療上或科學的數據，不一定就是正確的，相關性不代表因果聯繫。二是實驗論證，就像胡適先生說的，大膽假設，小心論證。三是制定計劃要摒棄貪大求全、宏偉藍圖，慢慢來比較快。如果計劃不能堅持下來，那麼即使它聽起來很美，也是廢話。一個能堅持下來的普通辦法，也比一個堅持不下來的曠世良方要好得多。
本書跳讀較多，有的是很多數據看不大明白，有的是裏面的故事講的又臭又長，也有的健身工具聞所未聞，加之個人也沒有準備專業健身，書籍至少可以精簡一半以上。
二、有用的綱要
第一，塑身鍛鍊原則。
原則1，合理分割，飲食、鍛鍊和藥物的比例。
原則2，好的減肥方法是做得了也堅持的下來的。
原則3，不要把休閒運動與塑身鍛鍊混爲一談。
原則4，不要把因果關係和結果的相關性混爲一談。
第二，制定塑身計劃步驟
1.只知道自己在做什麼，提高自我意識。
2.喜歡自己在做的事，提高娛樂性。
3.把自己在做的事變成比賽，提高積極性。
4.把計劃制定得小而具體，避免大而空洞。計劃要制定得細緻可行，每一步都是簡單實在。
第三，慢碳水化合物飲食原則
1.不喫所有“白色”的碳水化合物。
2.重複喫固定的食物搭配餐。
蛋白質類：雞蛋，雞胸肉，雞腿肉，牛肉，豬肉。豆類：小扁豆，黑豆，紅豆，黃豆，青豆。蔬菜類：菠菜，西蘭花，菜花，泡菜，竹筍，碗豆。
3.不喝飲料。
4.不喫水果。
5.一週休息一天。
三、原文摘抄
減壓在《每週工作4小時》這本書裏的意思就是，別被宏偉的計劃壓得喘不過氣來。千里之行，始於足下。你擡腳能夠到哪裏，哪裏就是你計劃的第一步。不管一開始看起來有多不起眼、多幼稚、多緩慢，只要你開始且感覺堅持下來沒有那麼難受，那就說明你找對方法了。
別一制訂計劃就六個月起，或者巴不得自己半輩子都這麼喫、這麼跑、這麼鍛鍊。先嚐試個一週，甚至三天都可以。就當玩遊戲了，這個計劃不成，再換別的。
如果你想每天步行一小時，那就不要從一小時開始做，因爲拿出整整一小時來走路，你肯定會爲自己找各種理由不去完成。如果你從5分鐘開始，那我相信你肯定不好意思說“我很忙，我沒有5分鐘”“我好累，我連5分鐘都走不了”之類的屁話了。福格博士的妹妹想減肥，福格博士僅僅是給她買了一雙漂亮的跑鞋，結果這姑娘真的就瘦了下來。一開始，她當然是想秀秀新鞋子，正是因爲沒有什麼宏偉目標，反而讓她更輕鬆地接近了目標。
所以，你呢？是不是也該給自己減減壓，從一些不起眼的小事做起呢？
“宏圖偉願”屬於每一個人，只要你敢想，你就能想。但是，“想”解決不了任何問題，再大的“想”也不如最小的“做”。不管你是決定節食還是鍛鍊，請把這個想法轉變成行動。當你說節食的時候，你想到一個具體的動作會比一個空泛的概念要好很多。