焦慮能“劫持”我們思考、說話和迴應的能力。
今天看《如何克服社交焦慮》讓我突然明白一件事：內向者與社交焦慮是沒有關係的！
知道這一點我就一下子明白，王老師那麼健談；劉媛媛超級演說家的冠軍；巴菲特，蔡康永還有很多很多公衆人物比比皆是，提到自己性格的時候，都說自己其實是個內向的人…然後把自己跟他們聯繫到一起，完全讓我摸不着頭腦。
沒人會把“外向”和“焦慮”弄混淆，而內向和社交焦慮的界限卻很模糊。有社交焦慮的內向的人很常見，所以這兩個詞經常互換使用，有時社交焦慮甚至被認爲是一種極端的內向。雖然是行爲抑制導致了內向和社交焦慮，而且這兩種特質經常出現在同一個人身上，但二者在概念上實際有很大差異。
我們不僅要尊重內向性格，而且要克服社交焦慮，但二者之間的界限是什麼呢？
有以下4點：
第一，內向是天生的，而社交焦慮是後天的。
上大學之前，我還沒有發現自己有社交焦慮症狀，記得那時候雖然也不是很喜歡和一羣人一起，但是被熟悉的朋友帶着玩着玩着就好了，並且好像還是有點開心的。但現在處在外向被越來越美化的環境中，所以時常安靜的個性，顯得很異常，會被評判爲木訥，呆板，老實…不管社交焦慮如何進入大腦的，就是莫名學會了相信別人會評判你，發現你的不足。
第二，對於內向的人來說，獨處會讓你感覺很好。但對於社交焦慮，獨處只會讓你感覺沒那麼焦慮。
內向的人通過獨處、一對一相處、和一小羣信任的知己相處來獲取能量。如果你性格內向，獨處會讓你精神振奮，電量充足。相比之下，應對社交焦慮時，選擇獨處讓你沒那麼焦慮，這會讓你感覺不錯，但這是種解脫感而不是滿足感。你會對自己說“我不在意”，但在內心深處，逃避社交會讓你感到孤獨、充滿遺憾。你可能不會參加自己其實想去的活動，因爲你擔心會出醜、不被接受或感到尷尬。你會對自己說“我太害怕聚會了”“我擔心自己會說蠢話”“我總覺得沒話說”，而不焦慮的內向的人會說“這種場合不適合我”“這不是我的風格”，然後第二天再邀個朋友一起玩。
第三，社交焦慮因完美主義愈演愈烈。
因爲完美主義，你認爲自己的社交表現非黑即白。你認爲只有完美的社交表現纔不會受到他人的嚴苛批評。你要麼表現完美——機智幽默、能言善辯、泰然自若，要麼就是個結結巴巴的白癡，每個人都會嘲笑你，轉身背對着你。這種壓力讓人很無力。我們以爲自己若是成不了風趣幽默的社交人的典範，就不會受歡迎，結果越發沉默不語。
相比之下，對於不焦慮的內向的人（或不焦慮的外向的人）來說，完美主義不是事。爲什麼呢？因爲在他們看來，不存在什麼社交表現的問題，自然也不會受到評判。你可以在演講時卡住，對話時思路受阻，沒準備好談論其他話題，這並不能說明你有什麼不好，你也沒什麼大損失。在生活中，有些對話有趣流暢，也有些對話粗俗平庸，但對話並不能反映出你是什麼樣的人。
第四，內向是你的處世方式，而社交焦慮會影響你的生活。
支持內向性格運動的負面影響之一就是，一些內向的人認爲，因爲自己內向，所以可以逃避社交。
但是用內向做逃避的理由，這就不再是內向了。【例如，我的一個來訪者桑傑，他在失去大部分朋友後來找我。他自述性格內向，事實也如此，但我發現他有意拖延回覆別人的電話和短信，害怕羣體聚會，常常在最後一刻取消活動，說自己身體不舒服或者太累。他的合理化解釋是，因爲性格內向，他需要“充電”恢復。他確實內向，但他也在迴避朋友。他痛苦地發現，如果自己一次次說“不”，最終朋友們就不會再請他了。
幸運的是，他又把朋友們拉了回來。現在的他，就像他頑皮地笑着說的那樣：“過着內向的人喜歡的豐富的社交生活。”】
社交焦慮是對暴露的恐懼，而我們爲避免暴露所做的事都會成爲阻礙。
你擔心自己發言時雙頰會變得像煮熟的龍蝦一樣紅，於是保持沉默。你以爲自己的雙手會抖得厲害，於是把雙手牢牢交叉放在胸前，像在大聲對所有人說“走開”。因爲害怕暴露，你早早溜出了畢業派對，你確信自己很怪異，覺得沒什麼好說的，或者擔心馬上就得邀請同學跳舞了。但之後，你又會遺憾錯過了畢業派對上的蛋糕，更遺憾錯過了這個值得紀念的美好時刻。你錯過這一切，要麼是因爲你缺席，要麼是因爲你本人在場卻陷入了自我監控模式，擔心自己說蠢話或者把事情搞砸。這就是爲什麼社交焦慮會阻礙我們過上想要的生活。
相比之下，沒有社交焦慮的內向的人很自信，他們對自己的表現也感覺良好。必要時他們可以打開“開關”去社交。打開“開關”是需要付出努力的，之後他們也需要充電，比如第二天窩在沙發上看書，或者和最好的朋友出去喫早午餐。但他們不怕暴露，因爲沒什麼好隱藏的。這類人也可能會提前離開聚會，但他們不是因爲自我批評或自我意識過強。說實話，很多人都喜歡回家讀書，玩玩吉他或者在廚房裏做家務——家裏沒有評判，也沒有自我鞭笞，也不用說服自己不在乎。選擇待在家裏，但不是因爲恐懼。
我們可能生來就帶有某種預設的性情，但這並非改變不了。就像蘋果樹一樣，我們可以修剪掉過度的社交意識。如果我們願意做新的嘗試，而且關鍵是，在此過程中我們若是能得到支持，就可以展現出自己最好的一面：責任心、同情心、深度思考、深刻感受，以及高標準等。
結論就是，社交焦慮可以被改變。改變社交焦慮不會改變內向（或外向）性格，事實上也不需要改變。