01因爲工作上的事情發了脾氣。
原因是a部門管理的產品出了質量問題，雖然我提前告知，無奈不被重視，最後還出現了意料中的最壞結果，被上級部門查到，情況變得嚴重了。我很生氣，在公司的晚會上，毫不客氣的發了牢騷和抱怨。但是對於我個人，這件事情並沒有結束，後續產生了很多的關聯情緒—自責、內疚，我也逐一分析了自己情緒的產生，記錄下來，更好地進化自己。
01憤怒。發脾氣表達了我的憤怒。當然憤怒並不代表不好，“抑制憤怒”這句話也不對，就像你也沒法在自己開心時叫自己別那麼開心。正確的方法是接受憤怒，但控制它引起的反應。憤怒只是表象，憤怒的背後是因爲恐懼。恐懼什麼呢？恐懼因爲這個問題可能會給公司帶來不好的影響，給領導帶來麻煩，同時也說明自己工作的失職。
02自責和內疚。這就是憤怒帶來的反應。我當着領導的面質問了這個問題的根源，口氣生硬。這不是我應該做的，也違背了自己的一貫作風，我討厭負能量，討厭用情緒表達看法。現在的我，不管周圍發生什麼事情，都很難讓我發脾氣。我寧願沉默，以保存我的尊嚴。但還是沒有控制住自己。然後就開始了自責和內疚。人都是有歸屬感的，不被認同也是恐懼的一部分。，
03控制憤怒。主要是找到憤怒的根源。歸根到底，這些情緒的背後就是恐懼。而恐懼源於我的想法，真相只是一個問題點而已，沒有自己想象的那麼可怕，所有的可怕後果都是自己出來的。我活在自己的想法裏，而產生了各種各樣的情緒。
就像因爲堵車開會遲到，影響了自己一天的心情。同樣也只是一個產品質量問題，而由此產生出這麼多的壞結果。當然因爲之前出現過類似事情，我又延續了相同的模式，就如同被蛇咬過，所以害怕井繩，這也是一種幻覺，我們真的是活在幻覺和想象裏。
真相是什麼？是a部門的產品質量出了問題，而我卻爲此承擔了責任，受到了各種情緒的困擾。這是源於自己固有的思維模式和人性的弱點，因爲不必要的恐懼，迷惑了自己。找到了憤怒的根源，也就能夠更好地分析問題，用更細緻、豐富的語言表達自己，反思自己，直面問題。用有效的溝通達成問題的解決。其實沒有什麼可恐懼的，用我前同事的話“這算個什麼問題呢？”的確如此，這不是一個問題，我卻把它擴大化，用各種恐懼來嚇唬自己。