01原生家庭。弱小的我們降臨到這個世界，渴望關愛和呵護。但是父母並不能給我們想要的溫暖，他們只是以他們的方式撫養我們長大—喫飽穿暖，滿足那些他們能力所及的物質需求。忽略了我們的情感需要。當不和睦家庭傷害了我們，或者遇到了病態的、酗酒、冷漠的父母給了我們無法承擔的責任時，我們學會了隱忍、接受，甚至於擔責，承擔起我們不該擔負的責任（養家、照顧弟妹和父母），我們通過取悅和付出來換取他們對我們的關愛，我們變成了“愛的太多的人”，以他們的感受爲自己生活的主宰，自以爲通過自己更多的付出可以改變他們，成爲滿足我們期待的人。
我們會把這種模式帶入我們的工作、戀愛、結婚、成家，我們失去了自我的獨立，而這種模式的最終果就是失望、痛苦、自虐、抑鬱，如何走出原生家庭的苦呢？
02認清現實。我們常常否認現實的真相，不想看清現實。用各種理由給他們蒙上愛我們的面紗，去理解他們的難處，合理化他們對我們的傷害，將不可接受的事情變爲可接受。其實你內心深處某個角落清楚事情的真相，他不是故意的，但並不等於他沒有傷害過你。
當你把父母的感受當做大部分人生決定的基礎時，你正在放棄自己的選擇。如果在你心中父母的感受永遠放在首位，你的人生也將由他們駕馭。不敢表達需求，不敢表達憤怒，然後自己痛苦，自我攻擊。
03忠實於內心的真實感受。學會拒絕，做決定時以自己的意願和需求爲出發點，多些反應，少些迴應。當他們評判你、貶損你，批評你，不要辯解，而是要用非辯護性的語言描述他們的情緒。比如說：“哦，讓你傷心，我很抱歉”，“我考慮一下”，“讓我想想”，“很遺憾，我不贊成這一點”，等等。重要的是不是他們的反應，而是你的迴應。面對他們的暴怒、譴責、狡辯，你要堅守立場，你將體驗到決戰勝利時的輝煌。
04直面他們，不逃避。面對真相，直面他們帶給你的恐懼。不再用幻想欺騙自己，放下期待。以前得不到的關愛，現在依然得不到。要以自己的感受爲出發點，釋放憤怒，你纔可以變得更好。