——· 思維導圖 ·——
——· 關於本書 ·——
《我的抑鬱症》以獨特個性的語言和極富感染力的素描，講述了一個抑鬱症患者如何與這種最常見的疾病作鬥爭的經歷，全書真情流露，又不失幽默風趣，在美國出版後引起轟動，被譽爲“一部讓人擺脫抑鬱的傑作”。 這本書還是著名作者王安憶翻譯的第一本書。
——· 關於作者 ·——
本書作者伊麗莎白·斯瓦多，是美國著名作曲家、劇作家和導演。曾三次獲得奧比獎，五次獲得東尼獎和美國國家基金會藝術終生成就獎等。她在她所鍾愛的行當裏幹得有聲有色，但卻被嚴重的抑鬱症困擾了三十多年！
——· 本書金句 ·——
1.雖然，“那朵小云可能還會再次出現，但下一次你應該會更強大”，你可以再次勝利，“記住，你走出來過一回，你就還能再走出來”！
2.我的抑鬱症起始於一朵小小的雲，它就在我的眼角邊，我僅僅感覺到它在那兒。
3.也許，每一個抑鬱症患者都有這樣的感受，抑鬱症總是出其不意，又花樣百出，讓人精疲力盡。
4.無論你到哪裏，結果都一樣。
5.即便最好的藥也不能阻止生活中的事件發生。
6.如果你假裝態度積極，沒準就會弄假成真。
——· 核心內容 ·——
一、抑鬱症就像黑洞，能吞噬掉所有光亮
作者斯瓦多本身是一個很優秀的人，在喜歡的行當裏幹得有聲有色，賺到了不少錢，養了三隻可愛的狗，有一羣志同道合的同仁，有忠誠可愛的朋友和愛人。可這所有的一切都被抑鬱症畫上了叉。
斯瓦多不斷地陷入抑鬱又走出，就像是有一個黑洞一樣，不管如何掙扎，也只能越陷越深。陷入抑鬱以後，斯瓦多無法正常處理很多事情。隨着病情加重，她會用各種藉口和託辭，避開朋友們，躲避出門，逃避工作。她嫌棄自己，也覺得自己被社會拋棄了。當朋友們試圖幫忙時，抑鬱中的斯瓦多隻會拒絕他們的接近。
抑鬱症讓她對美好視而不見，忽視掉一切曾有的快樂。變成一顆刺蝟，不斷傷害周圍的人，對他人惡言惡語。
斯瓦多也會掙扎，給自己開方子，但是毫無用處。不管是醒着還是喝醉了，腦子裏都在訴說着斯瓦多的缺點，審判着她，
二、壓抑後的抑鬱症會帶來更猛烈的狂風暴雨
1.影響抑鬱的因素
季節性的變幻，被拒絕或者羞辱，或者朋友、家人離去這些大事件。很多時候，似乎就是毫無理由的，突然狀況就變得更糟糕。
斯瓦多的抑鬱症起始於一朵小云，伴隨雲朵而來的，是身體的陣陣嗚咽和嗡嚶，讓她只能寫出悲傷的歌曲，讓她的生活陷入負能量中，她的音樂不再動聽，寫出來的文字也淡而無味、荒誕不經、晦澀難懂。
2.壓抑的糟糕結局
斯瓦多害怕人們會因爲自己的抑鬱症而小看自己，所以她隱藏自己的病情。總被其他不明真相的人指責“太驕縱自己”。但是小云只會漸漸長大，起牀也變得越來越困難，像打掃衛生、傾倒垃圾這類小事都無法完成了，甚至無法洗澡。她開始抽菸，厭食，找不到感興趣的事。
但被壓抑着的症狀會漸漸露出新的面目，最後轉變成激越性抑鬱症。焦慮、害怕、情緒憤怒、躁狂。她渾身都感到麻木，卻沒有辦法坐下來或者停下來，必須不停地行動，奔跑或者跳躍。最糟糕的其實是自己卻不自知，以爲自己一切都好。
三、和抑鬱症的正確相處之道
1.對待他人言語和自我內心負面情緒的態度
也許會有不少人說三道四，堅持認爲不存在心理或者情緒疾病，千萬不要被他們騙了，他們不是在說謊，就是在抵賴，或者是不懂裝懂。
在黑洞的邊緣，也許會不時想到自殺。但，這些都只是黑洞裏的念頭，想把我們拉入深淵。不要去嘗試。
2.嘗試強大的過程
爲了讓自己強大起來，斯瓦多嘗試過通靈，草藥治療，包含呼吸和吟詠的冥想，瑜伽和拳擊，規律而規定的飲食，鍼灸和推拿，迴歸療法，生物反饋療法，互助小組治療，投身宗教，甚至對着枕墊拳打腳踢。
她最喜歡的是，在狀態不太好的時候，可以聽一盤西藏喇嘛誦經的CD，或者是保加利亞山區女子合唱團的歌聲，雷鬼音樂也能舒緩你的靈魂，或者隨着手風琴奏出的慢板探戈呼吸。用槓鈴運動，或者只是從一個房間走到另一個房間，記錄下自己的思想和感受，無論那些感受多麼瑣碎和混亂。嘗試讀一些詩，看動物世界、烹飪節目和紀實性的犯罪節目度過長夜，有時候也會在網上搜索“抑鬱症”的相關話題，呆呆地讓一塊巧克力在舌頭上慢慢融化，大哭或者大睡一場。斯瓦多也幻想偶爾移民到其他國家，或者大規模整容。
3.專業的幫助
斯瓦多抗爭多年，也妥協了，她找到了自己信任的醫生，接受醫生的治療。
人一旦缺失神經遞質，比如去甲腎上腺素，或者多巴胺和血清素中任意一種，就會患上抑鬱症。抗抑鬱藥能夠協助人體制造出更多神經遞質，人腦就會自然而然地興奮並且運轉起來。
雖然藥物有一定的副作用，在長達三年的摸索中，斯瓦多終於和醫生一起找到了可行的辦法，學會如何去應對問題，不同的問題的處理方式和思維方式。抑鬱症可能只是一次性事件，也有可能會拖拉很長一段路，但無論哪種情況，都得學會和它較勁。
每次都挺過去一點點，慢慢恢復。走出抑鬱症是個不小的事，也許在這個過程中，你學會了用和以往稍微不同的方式看待問題，學會了欣賞眼前的事物，學會同情，學會寬容他人的小糊塗，再次變得有興致和他人相處，享受他們的陪伴，重新感受生活。最後，學會愛自己。